▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。（圖／記者謝婷婷攝）
記者胡治言／台北報導
現代的人幾乎都是電腦族，「坐」這件事占生活中的比例也越來越大，但長期坐姿不良對身體是種慢性傷害，容易引發上班族最常見的肩頸痠痛，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜就來跟大家聊聊坐姿矯正，讓大家可以利用上班工作的時間調整姿勢，簡單幾個步驟就可以將身體導向正確坐姿，長期下來一樣會有治療的效果，消除肩頸痠痛的困擾。
王醫師表示，現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛，往往都是因為在使用電腦時姿勢不良，像是椅子太高造成我們的腳沒有辦法很好的著地，導致我們將所有重量用手肘放在桌子上，這時候肩胛骨就會有點往上抬，造成斜方肌（肩膀）的慢性緊縮與疼痛，接著手會習慣往前延伸使用滑鼠或鍵盤，造成肩胛骨往外飄，結果就是讓中背這塊區域長期被拉開，導致萎縮無力。
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▼現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛，往往都是因為在使用電腦時姿勢不良。（圖／記者謝婷婷攝）
使用者也常因為手習慣往前延伸使用鍵盤，連帶頭也會往前靠然後再抬頭起來看螢幕，這時頭夾肌會過度使力來承載頭的重量，一連串的錯誤姿勢定型後就會變成斜方肌、中背與頭夾肌三個問題，成為現代人最常見的肩頸痠痛原因。
上述動作的描述有讓你突然覺醒，原來自己肩頸痠痛有可能都是這樣來的嗎？那就跟王醫師一起逐步調整坐法與坐姿，向肩頸痠痛說掰掰囉。
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步驟一：調整椅子高度
坐下時，將椅子高度調整至大腿處於水平位置，小腿垂直，腳掌與小腿成90°角，腳掌平放在地板上。
▲坐下時，椅子高度要剛好讓膝蓋呈現九十度，腳掌平放在地。（圖／記者謝婷婷攝）
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步驟二：調整桌子高度
手肘放在桌子上時，肩膀放鬆讓肩胛骨不會抬起，若桌子無法升降，就試著將椅子墊高，若墊高後腳會懸空，就在放個小板凳墊腳即可。
▲桌子高度要讓肩膀位置放鬆，肩胛骨才不會抬起來，若桌子無法升降就把椅子墊高，再踩個小板凳。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟三：調整鍵盤與滑鼠位置
不要將鍵盤與滑鼠位置往前推，放置的位置要讓自己的核心與中背可以收縮，肩膀放鬆手肘彎曲約90°。
▲調整好坐姿後，記得將鍵盤與滑鼠往身體方向靠近，讓手肘彎曲約九十度使用。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟四：螢幕位置
標準的螢幕高度，是人的視線剛好在螢幕上緣的位置，調整好後只要稍微縮下巴就可以看到螢幕正中間。
▲人的視線要剛好在螢幕上緣位置，只要稍微縮小巴就可以看見螢幕正中間。（圖／記者謝婷婷攝）
只要照著完成四個步驟，長期下來坐姿慢慢矯正，同樣會有治療的效果，也會讓肩頸痠痛逐步緩解，我們會再接下來幾篇文章中，教大家簡單的一分鐘伸展操與肌力訓練，緩解肌肉的疼痛，若還是好不了，記得一定要找醫生哦。
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