記者胡治言／台北報導
大家依照「久坐的人必讀！台大醫師4步驟 教你上班同時矯正坐姿」調整好桌椅了沒，若已經調整好了，長期持續下去，相信肩頸痠痛一定會有所改善，但短時間內的疼痛還不會消失時該怎麼辦呢？台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜教大家簡單的幾個伸展操，在上班時間花個一分鐘，就可以有效的緩解疼痛，若還是好不了，記得要尋求專業醫生的幫助。首先我們就來看王醫師教大家頭夾肌的伸展操。
▲電腦族最常見的頭夾肌問題，通常是手習慣往前延伸使用鍵盤，導致頭往前靠再抬頭起來造成「烏龜頸」。（圖／記者謝婷婷攝）
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電腦族最常見的頭夾肌問題，通常是使用手習慣往前延伸使用鍵盤，連帶頭也會往前靠然後再抬頭起來看螢幕，這時候頭夾肌會過度使力來承載頭的重量，導致頭夾肌的疼痛，影響的部位約在後頸靠耳朵下方，往前延伸到顳顎關節，往後延伸到後腦勺，這些都是頭夾肌疼痛的形態，若你有相同情況就快照以下步驟做伸展，緩解頭夾肌疼痛帶來的不適。
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▲使用電腦時除了把鍵盤與滑鼠拉近外，記得坐好後要縮下巴把頭夾肌拉開，這樣就比較不會疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）
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步驟一：拉開後腦勺
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做一個投降姿勢，縮下巴雙手手肘自然下垂，中背固定後雙手往下壓，腹肌與中背都要收縮，中背記得不要鬆掉，避免拉力分散，這時會覺得拉力集中在後腦勺，此姿勢維持一分鐘。
▲先做一個投降姿勢，雙手抱頭雙手自然下垂。（圖／記者謝婷婷攝）
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▲完成投降姿勢後，請縮下巴。（圖／記者謝婷婷攝）
▲腹肌與中背都要收縮，中背記得不要鬆掉，避免拉力分散。（圖／記者謝婷婷攝）
▲上述動作確實做好後，雙手開始慢慢往下拉，這時會感覺到拉力集中在後腦勺，保持姿勢微痠一分鐘。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟二：拉開後腦勺側邊
重複步驟一，將頭旋轉四十五度，讓拉力集中在頭夾肌側面，一樣維持一分鐘，讓肌肉伸展，若不到一分鐘就放掉，肌肉會回縮，拉的效果就會有折扣。之後再重複步驟二，將頭往另一側旋轉四十五度，讓拉力集中在另一側頭夾肌，一樣維持一分鐘。大部分的人都是兩側的頭夾肌緊縮，記得不要放過另一邊哦。
▲拉後腦勺後側其實只要頭旋轉四十五度到側面後，重覆步驟一的動作。（圖／記者謝婷婷攝）
▲頭轉四十五度重覆步驟一的動作時，拉力會集中在頭夾肌側面，同樣保持微痠一分鐘再放掉。（圖／記者謝婷婷攝）
▲拉後腦勺側邊時，同樣要記得腹肌收縮、中背收縮，避免拉力分散造成效果打折扣。（圖／記者謝婷婷攝）
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