記者胡治言/台北報導
頸肩痠痛不是病,但真的要痛起來卻讓人極不舒服,造成如此情況的原因,是現代人長期使用電腦坐姿不良,錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。其中後背疼痛也是許多人困擾之處,後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法,做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。
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做小圓肌拉筋前,可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經,如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺,請找醫師檢查頸椎,因為這就有可能是神經的壓迫,如果都沒有什麼不舒服,手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭,這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。
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王醫師表示,小圓肌的拉筋動作很簡單,一開始手先摸在頸椎的正後方,然後將手肘移到頭的後面,接著身體側倒,做這個動作時,肚子不能動、儘量只動上半身,如果感受到側邊部位全部會痠,這樣的效果就很好,因為會連三角肌與三頭肌一起拉到,但如果肚子沒固定反而跟著動的時候,就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練,其實沒有不好,只是小圓肌位置的拉力就會變小,小圓肌的伸展效果就會打折扣了。
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