記者胡治言／台北報導
現代人每天用手機、打電腦，3C產品不離身，使用手指的次數頻繁容易造成負擔，長期使用過度，導致掌指關節肌腱不斷摩擦韌帶，進而造成發炎腫脹，最後形成手指肌腱狹窄性腱鞘炎，也就是俗稱的「板機指」，引發的症狀除了手指在動作時會有卡卡的感覺外，嚴重時手指還會無法伸直，帶來生活上的不便。台灣復健醫學會、菁英診所尤稚凱醫師就來教大家利用自己的雙手，簡單一招就可緩解板機指帶來的不適。
▲3C產品使用手指的次數頻繁，長期使引發肌腱狹窄性腱鞘炎，導致手指彎曲後沒辦法伸直，也就是俗稱的「板機指」（圖／記者謝婷婷攝）
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▲板機指上身後，早起時就容易會有手指頭肌腱卡住的問題，導致手指伸不直的情況發生。（圖／記者謝婷婷攝）
尤稚凱醫師提到，板機指通常是早上時最容易發生，因為氣血循環還沒有這麼好的時候，就容易有手指頭肌腱卡住的問題，當你彎起來要伸直的時候就會有卡住的情形，尤醫師建議大家在做伸展動作前，先將手泡在熱水裡10到15分鐘，水溫只要比常溫稍微高一點點就可以，這時候手指頭肌腱就會變的比較放鬆，這時再來做簡單的伸展動作。
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▲板機指最常見的地方就是中指的結節部位卡住了。（圖／記者謝婷婷攝）
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▲尤醫師建議大家在做伸展前先泡熱水10到15分鐘，讓肌腱放鬆。（圖／記者謝婷婷攝）
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首先若患部在中指，你可以先將該手的掌心向上，接著另一隻手從下抓住中指，順著角度往後面伸展，當你做這個動作的時候，會覺得本來很緊繃卡住的地方稍微得到緩解，重覆多做個幾次之後，手指頭就可以活動自如了。若情況依舊沒有改善，則一定要找專業醫師做諮詢，及早就醫治療。
▲板機指伸展時，先將患部手攤平（圖／記者謝婷婷攝）
▲手指攤平後用另一隻手抓著患部手指。（圖／記者謝婷婷攝）
▲抓住患部手指後順著角度往後伸展，這時會覺得本來很緊繃卡住的地方稍微得到緩解，多做幾次手指就會活動自如。（圖／記者謝婷婷攝）