記者胡治言/綜合報導
現代有許多人是電腦族,開始上班以後,長時間坐著、導致核心肌肉一直萎縮,所以現在才會很強調核心肌力的訓練。核心肌群無力,壓力就會轉嫁到腰的部位,如果腰也無力,力量就會轉移到臀部,如果連臀部也無力,就會變成像老人家一樣用大腿外側的力量在慢慢行走,就像一串骨牌一樣一路痛出去。至於自己身體的核心究竟強不強,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜就來教大家簡單的檢測方式,照著做就可以檢查出自己的核心夠不夠力囉。
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王薏茜醫師表示,簡單的測試方式其實就是縮小腹,但縮小腹可不是一般人想的那麼簡單,縮小腹有兩種,如果你的縮小腹是整個胸腔往上提,代表你這整個動作都是錯的,因為這叫提胸而不是縮小腹,小腹在這個動作下,是被拉開了,根本就沒有用力到。
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正確的縮小腹有三個步驟:第一:肚臍往後推、想像快要推到後背的位置。第二:兩側肋骨的下緣要感覺往肚臍的方向壓,這個動作是主要是感受到上腹肌的收縮。第三:尾骨要感覺捲起來,感覺骨盆往後傾,若尾骨捲不起來的人可以試著夾臀,若夾的對就可以把尾骨推上來,若還是捲不起來可以微微彎腳,但習慣之後記得以後不要再彎腳。完整的做完這三個動作才算是做出一個核心的基礎。
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三步驟縮小腹
一、肚臍往後推、想像快要推到後背的位置
二、兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓
三、尾骨要有捲起來的感受
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