記者胡治言／台北報導
網球肘又稱為「肱骨外上髁炎」，最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用，一直重覆動作，導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛，常見的患者像是網球、攀岩等容易將手高舉過頭的運動員，或是反覆搬重物的工人、物流司機、餐飲服務生，甚至是常常用炒鍋煮菜的家庭主婦等都容易罹患此症，由於發生的部位是人在日常中都會使用到的地方，我們就請菁英診所尤稚凱醫師來教大家2招，緩解網球肘帶來的不適感。
▲網球肘最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用，導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）
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人體手肘的部位有非常多的東西，像是肌腱、韌帶、軟體、神經等，導致引起網球肘的成因也非常多，像是民眾在拿東西時肌肉用力緊縮，會壓迫到神經就會導致手肘外側的疼痛，或是在做重訓時，這些負重類的訓練就可能讓軟骨受到擠壓，擠壓之後同樣會有疼痛的問題，所以網球肘本身就非常的複雜，若您有相同情況，不妨先試試試以下2招。
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▲網球肘的成因也非常多，若您有相同情況，不妨先試試試以下2招。（圖／記者謝婷婷攝）
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首先我們將患處手臂翻到另一邊，接著用另一隻手做十字交叉勾向自己，這時候三頭肌會得到放鬆，夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊，手側外側的疼痛就會得到緩解。
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▲首先把患處手臂翻到另外一邊打直。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著用另一隻手做十字交叉出力勾向自己。（圖／記者謝婷婷攝）
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▲這個動作三頭肌會得到放鬆，夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊，疼痛就會得到緩解。（圖／記者謝婷婷攝）
另一動作則是針對肌腱，一開始先將手臂伸直，另一隻手則抓住手掌往下拉，這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱，幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛，但若問題是出自軟骨，那上述的動作可能就沒有用，這時就建議民眾去找專業醫師就診處理。
▲另一動作則是針對肌腱，一開始先將手臂伸直。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著用另一隻手則抓住手掌往下拉。（圖／記者謝婷婷攝）
▲這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱，幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）