記者胡治言／綜合報導
現代人平常工作繁忙、生活步調緊湊，常常在位子上一坐就是整天，久而久之下半身肌肉越來越不受控，屁股也變得鬆垮外擴，想要改變卻又不知道要用什麼樣的運動來鍛鍊時，就來做台灣復健醫學會、周適偉診所的周醫師的「舞動山河」吧！只要每天持續的訓練，長期下來你也能擁有一個別人羨慕的臀形，甚至還能擁有屁股酒窩。
▲舞動山河是在訓練臀部的核心，每天持續做，長期下來你也能擁有翹臀。（圖／記者謝婷婷攝）
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周適偉醫師表示，「舞動山河」其實包含了五個動作要領、三個下半身最重要的核心訓練，其中包了腰、外側臀（薦椎髖）、內側臀（尾椎骨盆底）等，所以這個動作舉凡下半身的症狀，包括髖、膝、踝甚至是足的症狀，當你不知道要用什麼樣的運動來解決時，大概都可以用舞動山河的動作來做輔助治療。
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▲舞動山河有二個要點，第一是動作要慢。（圖／記者謝婷婷攝）
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▲舞動山河有二個要點，第二是一定要轉的這個動作。（圖／記者謝婷婷攝）
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做舞動山河時請先準備一條彈力帶，接著把它弄成8字型後把腳包起來，記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去，避免在做運動的時候彈力帶脫落，接著躺平之後開始五個動作要領「直膝、勾踝、併跟、開掌、腰抬」一氣呵成後默數10秒，時間到後慢慢回復，此時要注意身體要慢慢的躺回，因為慢回也是訓練的一環，接著吸一口氣之後再重覆動作，如此反覆十下三回合。
▲首先用彈力帶弄成8字型後把腳包起來，記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去。（圖／記者謝婷婷攝）
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▲包好後就可以開始做動作，接著躺平之後開始五個動作要領「直膝」。（圖／記者謝婷婷攝）
▲包好後就可以開始做動作，接著躺平之後開始五個動作要領「勾踝」。（圖／記者謝婷婷攝）
▲包好後就可以開始做動作，接著躺平之後開始五個動作要領「併跟」。（圖／記者謝婷婷攝）
▲包好後就可以開始做動作，接著躺平之後開始五個動作要領「開掌」。（圖／記者謝婷婷攝）
▲包好後就可以開始做動作，接著躺平之後開始五個動作要領「腰抬」。（圖／記者謝婷婷攝）
周醫師提到，這個核心訓練只要長期持續鍛鍊，會讓你的臀型變的如同運動員一般，產生一個酒窩，也會讓你的屁股變的堅挺不外擴，還可以改善腰臀尾部核心引起的症狀，讓人的身形顯得特別好看，如果是女生做長期訓練，也會讓妳在穿高跟鞋時穿得特別好。周醫師也提醒，這個動作適合在體能稍微不足，以及出遠門不方便時，都可以用這個動作來做基本訓練。
▲這個核心訓練只要長期持續鍛鍊，會讓你的臀型變的如同運動員一般，產生一個酒窩。（圖／記者謝婷婷攝）