揮別媽媽手　復健科醫師教你「握拳緩解法」

2019年02月1日 10:20

記者胡治言／綜合報導

你用大拇指比「讚」時手會疼痛嗎？注意，你有可能己經罹患俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」，造成媽媽手的原因是因為大拇指過度使用，使得「外展拇長肌」與「伸拇短肌」肌腱發炎引發疼痛，常見的患者像是常抱小孩的媽媽、園藝工作者、手機族等，只要會做反覆性的動作，例如擠奶、擰毛巾、滑手機、挖土等等的民眾都容易發生，菁英診所尤稚凱醫師就來教大家簡單的檢測與舒緩方式，除了讓你測試看看自己有沒有媽媽手之外，也可以簡單的緩解疼痛。

▲造成媽媽手的原因是因為「外展拇長肌」與「伸拇短肌」肌腱發炎引發疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）

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「媽媽手」不一定只會發生在媽媽身上，爸爸或是年輕人的身上都有可能會發生，一旦你大姆指有拉扯時有疼痛感，或是嚴重一些，患處的皮膚顏色已經變成紅一塊、白一塊的情況，就趕快去找醫生幫忙處理，若只是輕微的疼痛，就可以先來試試尤稚凱醫師教的動作。

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▲常抱小孩的媽媽、園藝工作者、手機族等，都是容易罹患「媽媽手」的族群。（圖／pixabay）

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首先把伸出手臂，接著痛處的大拇指包在手掌裡面後握拳，再來慢慢的拳頭往下壓，這時候會感覺到拇指與手臂連接的地方會有點不太舒服，會有緊痛的感覺，這時就先維持一下子讓身體習慣，過一段時間之後再慢慢的增加力量往下壓，直到下一個可以承受的角度，這時發炎的部位會逐漸的伸展開來，媽媽手也會逐漸的恢復。若做此動作導致手指更疼痛，或是情況沒有明顯改善，記住一定要求助專業醫生的幫忙。

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▲媽媽手緩解，可以先將大拇指包到手掌裡面後握拳。（圖／記者謝婷婷攝）

▲握拳後慢慢的將整個拳頭往下壓，這時發炎的部位會逐漸的伸展開來，媽媽手也會逐漸的恢復。（圖／記者謝婷婷攝）

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