記者胡治言／台北報導
上班族盯著電腦一整天，常常一坐下3、4個小時頸椎都保持同一種姿勢，下班後又開始變成「低頭族」使用手機，長期下來容易導致頸肩僵硬痠痛不適，嚴重一些甚至會影響到日常生活，台灣復健醫學會、周適偉診所的周醫師就來教大家關於頸部的核心訓練「虛領頂勁」，這套動作除了能有效訓練脖子的肌力外，也可當作平常的頸部保養，只要持之以恆每週做個2至3次，並可避免同樣的頸部問題一再發生。
▲上班族容易有頸肩僵硬痠痛不適的困擾。（圖／pixabay）
「虛領頂頸」是一種頸部的核心訓練，如果有練習過太極拳的人就知道，這其實就是太極功法裡面對姿勢或是上半身的要求，周適偉醫師提到舉凡是頸肩肘腕甚至是手指頭的問題，實際上都跟頸部有一些關聯，而這個動作講白話就像是當兵的立正時的「上頂收顎」，主動的用自己力量讓脖子延長並收緊下巴，雙眼平視接著用力往上頂來強化脖子肌力。
▲練過太極拳的人就知道，「虛領頂頸」是對姿勢或上半身的要求。（示意圖／pixabay）
周適偉醫師指出，這個動作要先戴「頸椎健」（可至超商購買一公斤鹽包代替），戴這個的用意是為了把整個頭部重心往上提，增加不穩定並增加頸部負荷，同時記住口訣「上頂收顎兩眼平視」，首先把下巴收緊，接著用力往上頂，雙眼平視前方維持三分鐘，接著開始轉向，把下巴或是鼻尖當作是指針，整個頭部轉到右邊去，完成後同樣維持三分鐘，接著再維持姿勢往左轉到另一邊維持三分鐘，最後再轉正回來維持三分鐘，「三分鐘四方向」就完成了整套動作。
▲先戴「頸椎健」可用1公斤鹽包代替，然後上頂收顎兩眼平視維持三分鐘。（圖／記者謝婷婷攝）
▲正面三分鐘結束後，左右也要各三分鐘，要記得維持上頂收顎兩眼平視。（圖／記者謝婷婷攝）
若覺得這套動作太無聊，周醫師則建議大家可以對著電視做，但此時轉動的不是頭部，而是身體，同樣首先上頂收顎兩眼平視三分鐘，接下來眼睛持續盯著前方，但身體開始向右轉，此時效果也如同頭部轉動一樣，同樣是一個方向維持三分鐘，這樣看著電視持續做就不會覺得無聊了。
▲做這個動作若無可以看著電視做，只是做頭部轉向的時候，可以改成身體轉，也會有同樣效果。（圖／記者謝婷婷攝）
虛領頂勁主要是在訓練維持頸部正中直立的肌肉，周適偉醫師也提醒，大家如在做時候覺得鹽包會掉，那就要想辦法維持它不掉，因為其實這也是一種訓練，至於一公斤則是經過考量的，訓練起來會比較安全。若在訓練的過程中若產生酸痛，此時不用緊張，可以用冰敷袋放在後頸部約20分鐘，可以讓疼痛緩解下來。
▲正面三分鐘結束後，左右也要各三分鐘，要記得維持上頂收顎兩眼平視。（圖／記者謝婷婷攝）
若覺得這套動作太無聊，周醫師則建議大家可以對著電視做，但此時轉動的不是頭部，而是身體，同樣首先上頂收顎兩眼平視三分鐘，接下來眼睛持續盯著前方，但身體開始向右轉，此時效果也如同頭部轉動一樣，同樣是一個方向維持三分鐘，這樣看著電視持續做就不會覺得無聊了。
▲做這個動作若無可以看著電視做，只是做頭部轉向的時候，可以改成身體轉，也會有同樣效果。（圖／記者謝婷婷攝）
虛領頂勁主要是在訓練維持頸部正中直立的肌肉，周適偉醫師也提醒，大家如在做時候覺得鹽包會掉，那就要想辦法維持它不掉，因為其實這也是一種訓練，至於一公斤則是經過考量的，訓練起來會比較安全。若在訓練的過程中若產生酸痛，此時不用緊張，可以用冰敷袋放在後頸部約20分鐘，可以讓疼痛緩解下來。