記者胡治言／台北報導
兒童專注力一直是家長們很頭痛的問題，但除了非常少數罹患ADHD（注意力不足過動症）的孩子外，真的會需要用到藥物或是積極治療的並不多，台灣復健醫學會、適健復健科診所陳昭蓉醫師就提到，其實很多孩子的專注力都可以在家裡跟父母一起訓練，只要從生活的行為、飲食、運動、睡眠等4個部分下手，就可以感受到顯著的提升。
▲兒童專注力一直是家長們很頭痛的問題。（圖／Pixabay）
要改變一個孩子的生活行為，就必須透過反覆的一直訓練，就拿寫功課的問題來說，老師交待的功課明明1小時就可以寫完，但小朋友總是拖拖拉拉的會寫到2至3個小時，這時候可以先從環境下手，像是寫功課時一定要在安靜的地方，不能有電視的干擾，桌面上也不能夠有會讓人分心的東西，像是電腦、玩具、其他書本等等，因為這些都容易讓小朋友轉移注意力沒辦法專心，另外也不要買外觀太花俏或是有卡童圖案的文具，這些也容易讓小朋友分心。
▲兒童桌面上也不能夠有會讓人分心的東西，像是電腦。（圖／Pixabay）
環境準備好了之後就是時間的問題了，有些小孩專注的時間沒辦法太久，這時候就可以把寫功課的時間拆成多段，先讓他習慣每寫15分鐘就休息5分鐘，讓他中間有空檔可以上廁所或是起來動一動，也可以買彈跳床讓他可以蹦蹦跳跳發洩精力，休息完後再回來寫功課，但要注意千萬不要讓孩子玩手機或看電視，因為這樣他回去寫功課時，腦袋裡一定會想著手機或是劇情，導致沒辦法完全專心，只要運用這樣的方式就可以讓孩子慢慢養成習慣，當然家長的陪伴也很重要，不能他寫功時你在玩手機，這樣孩子也容易分心。若孩子都能夠達到標準寫完功課，可以給他獎勵貼紙，只要連續5天完成，就可以在假日時帶他看電影或是打電動，如此反覆的訓練通常都可以讓孩子達到專注力的目標。
▲孩子休息空檔，千萬別讓他們看電視。（圖／Pixabay）
飲食對小朋友的專注力也有很大的影響，像是含糖飲料盡量不要讓孩子喝，因為吃下去後會造成血糖飆高，一旦飆高之後會很快就降下來，孩子在血糖上升的時候會非常亢奮，可是血糖一低下來後，就會變的非常不專心，所以要盡量減少過度甜的食物讓孩子吃，陳醫師建議可以多讓孩子吃含蛋白質、礦物質含量較多的食物，像是蔬菜、水果、魚油等，對他們來說是比較好的。
▲含糖飲料盡量不要讓孩子喝。（圖／ETtoday資料照）
至於睡眠則可以分二個部份，一個是睡不夠，一個是睡不好，有些孩子因為鼻子過敏的關係，導致睡著時沒有辦法足夠的呼吸到氧氣，甚至還會打呼或是呼吸中止的問題，如果有這種情況就仍需要求助專業醫師的幫忙解決，睡不好除了影響專注力外，也會影響到成長與發育，家長們一定要特別注意。
而運動也是訓練孩子專注力重要的一環，陳醫師提到有常有家長抱怨孩子上課不專力，結果下課時被老師懲罰不准出去外面玩，結果下一節課孩子更不專心了，這是因為如果下課沒有讓孩子去活動發洩精力，反而會讓他更躁動不安，所以適當的運動對孩子整個專注力是有幫助的。
▲運動也是訓練孩子專注力重要的一環，千萬別忽略。（圖／Pixabay）
陳醫師表示只要從這4個方向下手，讓孩子睡的好、吃的好、多運動外也能靜的下來，這時候習慣也已養成，當孩子自制力已能夠自己安靜寫功課時候，你就能夠去做自己的事情，也就不用擔心孩子專注力不夠了。
▲當孩子自制力已能夠自己安靜寫功課時候，你就能夠去做自己的事情了。（圖／Pixabay）