▲上班族天天久坐，小心心血管疾病找上門！（示意圖／記者彭懷玉攝）
生活中心／綜合報導
你一天花多久時間在「坐」上面，坐著打電腦、坐著工作、坐著看電視，而「久坐傷身致死」也成為近年來熱門的健康話題。美國心臟病學院雜誌JACC與澳洲一項45 and Up Study調查研究顯示，久坐和死亡率之間是有所關連的。連續好幾年蟬聯國人死因第二名的心血管疾病，不只和年紀、肥胖有關，就連長時間久坐又不運動，也可能讓你成為心血管疾病的高危險群。
久坐和心血管疾病之間到底有什麼關連？根據美國心臟學會ACC的研究發現，每，多坐1小時，誘發心血管疾病的機率就會增加14%，平均一天坐著看電視超過7小時的人，死亡率會上升到61%，相反的一天坐著不超過2小時者，死亡率只有4%。這個數字是不是嚇到你了？但這可是有研究根據的！長期久坐使血液流動速度變得緩慢，心臟也變得容易堆積脂肪酸，長時間「屁屁黏椅子」的人也較容易罹患高血壓及高膽固醇。
除了改變生活習慣，減少坐著的時間、多活動外，建議每工作50分鐘就起身補充水分，讓自己有機會離開座位；平時以爬樓梯取代搭電梯，或是通勤時提前一站下車，增加行走的步數，有利於健康。此外，飲食習慣也和你的心血疾病息息相關，外食族三餐高油、高糖、高鹽的飲食會增加對血管性疾病的威脅性，盡量攝取原型食物及完整營養素的天然蔬果為主，均衡飲食是健康的最高原則。
▲想要當個「好心人」就該補充正確營養，才能遠離心血管疾病。（圖／達志／示意圖）
心臟內科主治醫師江碩儒在著作《心肌梗塞》中提到，體內血脂肪氧化為造成心臟血管硬化的最重要原因，「身體的自然法則就由含抗氧化性成分的自然食材來解救。天然的抗氧化劑有類胡蘿蔔素、異黃酮素、維生素C、維生素E及輔酶Q10等等」。除了補充天然食物及營養素外，每天攝取5～9種的天然蔬果，烹調時少油、少鹽、少糖，並減少紅肉類的攝取，都能讓你有效遠離心血管疾病的發生機率。
均衡攝取各種營養及含有大量纖維素及抗氧化的好心食物，減少久坐的時間，維持每天適度運動的好習慣，降低膽固醇、防止血液凝結，保護心血管，人人都能當個「好心人」。