▲想要成功甩肉肉，飲食重要性就佔了70%。（示意圖／Pixabay）
生活中心／綜合報導
每次翻開雜誌，打開電視或電腦，看到女明星們個個身材婀娜多姿，身上幾乎沒什麼贅肉，而她們口中保持身材窈窕的方法不外乎都是：每天多喝水，少油、低糖、低鹽、多運動。這種老生常談的養身材方式，你明明都跟著做了，怎麼身材也沒什麼變化呢？身材姣好的女明星們，是不是偷偷暗藏了什麼瘦身撇步沒說呢？
所謂「瘦身3分靠運動，7分靠飲食」唯有先管好自己的嘴巴和勤運動，才有可能達到美麗瘦身的目標！有多年健身經驗的拳能健身館館長Duke提到，減肥運動可分為有氧及無氧運動，前者在於可以消耗熱量、減少脂肪，還能促進心肺功能，像是游泳、飛輪、慢跑、跳繩、瑜珈等，每次至少讓心跳率達到65～ 85%，且持續至少 30 分鐘才能達到真正的效果。
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▲有多年健身經驗的拳能健身館館長Duke。（圖／Duke提供）
但若想達到減重塑身效果，除了做有氧運動外還要搭配上無氧運動，例如重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，提升肌肉量的同時還能提高代謝效率，二種運動結合達到增肌減脂，打造易瘦體質。Duke說「而拳擊就是屬於有氧和無氧的結合，這也是為什麼明星和超模們都愛靠拳擊來健身。」
瘦身7分靠飲食，除了少吃高熱量、高油、高糖的食物，減少熱量攝取的飲食原則外，《International Journal of Obesity》（國際肥胖雜誌）研究發現，「白藜蘆醇」具有提升新陳代謝速率的作用，可以幫助戰勝頑固的體脂肪。那該如何在飲食中補充白藜蘆醇？其屬一種多酚類化合物，如花生、葡萄、紅酒和桑葚等皆含有白藜蘆醇。
除此之外，女明星們在吃的方面特別節制及「挑食」，挑選含有能幫助維持青春和健康的花青素、多酚、抗氧化等營養素的食物，像是綠茶、血橙、櫻桃、紅石榴、莓果。但要一次吃足可能會撐到爆！因此想要有青春活力的窈窕身材，含有重要營養素的美容保健飲品，就成了女明星們的「偷吃步」。
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想擁有和女星們一樣婀娜多姿好身材，飲食和運動兩者都得兼顧，讓你增肌減脂的，打造緊實體態窈窕過一「夏」。