▲香蕉含豐富膳食纖維、鉀，有助眠功效外，平時還可多補充保健品。（圖／Pixabay）
記者謝承恩／綜合報導
現代人生活作息緊湊，能朝九晚五是「燒好香」，下班動輒七八點用晚餐是「正常」！導致許多人睡眠時間品質不固定、自律神經失調，只靠假日補眠根本救不回來。營養師建議平時可補充鈣、鎂、胜肽等保健品，睡前喝熱牛奶、香蕉，讓你更快入睡，白天迅速清醒。
長期處在睡眠不足的狀態下，不只讓生理時鐘大亂，慢性睡眠不足的狀態，還會導致入睡困難、自律神經失調等惡性循環。營養師黃萱甯表示，有的人會服用鎂、鈣穩定神經，達到助眠效果，補充胜肽也是一個好辦法。
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胜肽是人體睡眠訊號的傳遞因子，更是維持神經運作的重要角色，補充足夠的胜肽可以改善自律神經失調，幫助人們在睡覺時，更快進入睡眠狀態，在白天時更容易清醒，讓生理時鐘能順利調回平衡，提高睡眠品質。
▲現代人壓力大，睡眠品質又差，即使周末補眠效果也不好。（圖／翻攝自pixabay）
黃萱甯指出，現在有許多上班族平日沒睡飽，會選擇在假日一口氣補眠，但其實並沒有太大的幫助！「睡得久，不如睡得好。」若平時能夠養成固定的時間入睡、起床，加上維持良好的睡眠品質，就算睡眠時數短，精神狀態一樣可以很好。
俗話說「羅馬不是一天造成的！」熬夜晚睡，也是長期養成的習慣，透過胜肽保健食品改善，需3～6個月的時間讓身體好轉，若本身是睡眠障礙者也可以持續補充鈣、鎂，除了穩定神經，對骨骼健康也有助益。黃萱甯也提醒，這一類保健品建議白天吃，避免睡前服用，身體產生的好轉反應會更難入睡。
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另外，營養師也建議，睡前飲食還能搭配牛奶、堅果、香蕉等食物，三餐補充蔬菜類、全穀類，幫助上班族更快穩定情緒，進入深沉睡眠、減少賴床，白天上班更有精神！