記者謝雯欣／綜合報導
許多人或多或少有過手腕疼痛的問題，如：從事餐飲業的員工抬舉重物時，使用過度；或是飲料店店員不停搖飲料造成傷害，嚴重甚至連門把都轉不了。雖然感到疼痛，不少人卻只當作單純扭傷而輕忽，對此，醫師提醒，若不及時治療，會導致三角軟骨損傷且影響手腕功能；同時也傳授2招復健方式，簡單教大家舒緩不適，並強調，若久仍未癒，一定要到醫療院所診治較為保險。
台灣復健醫學會、新北市土城醫院復健科醫師林杏青提到，通常手腕受傷可能是三角纖維軟骨或是肌腱有問題，可簡單用2種方法自我分辨，一、可按壓和摩擦旋轉小拇指側的地方，若產生明顯疼痛，應儘速就醫，接受進一步檢查。二、可用另外一隻手頂住手腕，在伸直的狀況下，向小拇指的方向做用力，假設在關節活動幅不大的情形下就產生疼痛，有可能是肌腱損傷。
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▲醫師傳授2招可分辨是肌腱或三角纖維軟骨有問題。（圖／記者楊詩益攝，下同）
根據每個人手腕疼痛嚴重程度不同，林杏青提到，有些人需戴護具固定4到6週，此時可活動手指以避免關節僵硬。醫師說明，利用自己的體重做等長運動，也就是讓手腕在不移動的狀況下，將體重逐漸壓在手腕上，依疼痛程度調整逐漸越放越多，做手腕穩定性的練習。
▲ 醫師表示，利用體重力量進行等長運動，可幫助手腕復健。
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大約兩週之後，可以逐漸進行自由重量訓練，試拿重物，如：啞鈴、水瓶等，做手腕上下旋轉動作，左右方向的動作以不要摩擦到手腕三角軟骨為主。林杏青提醒，若訓練經過3至6個月還沒痊癒，，可評估確認是否需要進行手術治療。
▲經過約兩週訓練後，便可利用重物增加手腕運動難度。
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最後，林杏青表示，若嚴重到需進行手術，術後還是得做訓練恢復手腕的強度，避免後續併發症的發生、達到更好的生活功能。