中背練不到? 台大醫師教基本動作「貼好貼滿上下動」


記者胡治言/台北報導

你做的擴胸動作,到底是”擴肩”,還是”擴胸”呢?你的中背(肩胛骨)不管怎樣都練不動嗎?台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜教你利用一個基本的動作,只要做標準就可以感受到肩胛骨位置與中背訓練的感覺,做久了就會感受到中背的發力,這時候只要再回去做擴胸運動,或是利用彈力帶加強訓練都很適合。

▲中背。(圖/Pixabay)

▲中背訓練能夠讓體態變挺拔。(圖/Pixabay)

要感受到中背的發力其實不難,先找到一面牆背完全緊靠,然後雙手手肘、手背、背部也盡量貼牆,這時候肚臍也要盡量往後推,讓自己感覺就像一片紙一樣黏在牆上,此時要記得核心也要發力,而且過程中手背、手肘、與背部全部都要貼牆,只要稍微放掉就會影響訓練效果,所以記得要貼平慢慢的上下動,這時候你會感受到中背蠻用力的,就代表姿勢做對了。

步驟一:找一面牆貼壁

找到一面牆背緊靠著貼住,接著將手肘、手背、肚臍往後推,讓自己像紙一樣緊貼牆面

▲中背練不到? 台大醫師教基本動作「貼好貼滿上下動」,王薏茜醫師(圖/記者謝婷婷攝)

▲找到一面牆背緊靠著貼住,接著將手肘、手背、肚臍往後推,讓自己像紙一樣緊貼牆面。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟二:手部上下移動

把自己緊貼牆面後,手部開始上下移動,記住此時手與身體皆不可以離開牆面,來感受中背的發力。

▲中背練不到? 台大醫師教基本動作「貼好貼滿上下動」,王薏茜醫師(圖/記者謝婷婷攝)

▲把自己緊貼牆面後,手部開始上下移動,記住此時手與身體皆不可以離開牆面,來感受中背的發力。(圖/記者謝婷婷攝)

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