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舒緩肩膀僵硬重點竟不在肩膀! 專家2招解除肩頸痠痛


圖文/每日健康
主持人/洪素卿
文字編輯/葉韋廷

大唐盛世養身館館長 陳塗墻老師表示,所有的痠痛包含腰痠背痛、頭昏腦脹經醫院檢查沒有生病,可能是身心症、過度疲勞等原因所致,其原因多與肌肉僵硬有關,只要把肌肉刮鬆之後便能改善。詳細按摩方式可參考影音!

肩頸痠痛時,輕刮頸椎

1.從中間開始

肩頸痠痛可以使用刮痧板,從後頸中間進行刮痧。而此位置剛好就是頸椎,為了不傷及頸椎,切記不可過度用力,輕輕的施力即可,以不痛為原則。

2.接著是頸椎兩側

中間刮完之後,接下來可以刮頸椎的兩側,此處為膀胱經。和上述一樣不可過度用力,輕輕施力即可,以不痛為原則。

3.再來換耳下

而刮痧時也不是一片刮到底,若遇較硬的肌肉時,可用手指按揉的方式進行按摩。老師表示,其實刮痧是適合「表層」,適合「深層」的則建議使用按揉等方式進行為佳,才會比較深入。

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肩膀僵硬時,重點不在肩膀

此處較為特別的地方是,一般人多以為肩膀痠痛的時候刮一刮肩膀就好,但其實刮肩膀只是治標,治本最大的重點其實是在手臂的三角肌。

槓上肌>肩膀>三角肌,此處的氣是連貫的,三角肌氣血不通,肩膀在怎麼按也是枉然,可能一開始會覺得肩膀鬆開了,但過沒多久又會硬回來。而相反的,三角肌推開了以後,肩膀自己就換慢慢好轉。

所以一般人肩膀僵硬的時候三角肌的中心會很硬,這時可以用按揉的方式將其推開才會慢慢的鬆開。所以肩膀痠痛的時候按壓手臂的三角肌一定會非常酸。

《延伸閱讀》經常落枕、肩頸痠痛?中醫一招「按揉後溪穴」活血通絡能自救

《延伸閱讀》肩頸痠痛,冰敷好還是熱敷好?陳臆文醫師:試試「網球」解痠痛
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