每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

不用走到一萬步? 研究:日行7500步降死亡率最多

lzf/shutterstock

圖文/每日健康
國際編譯/郭家和

每天要走一萬步?國際研究走「7500步」就有效

適當的活動對健康而言至關重要。一項廣為人知的運動標準是,每天走路10,000步能幫助身體健康。醫學界和營養學界也多有提倡,如果每天運動量不夠,可以選擇改變通勤模式,或是提早一站下車走路。走路不啻是最簡易有效的養生方法,然而,是否真的需要走到每天10,000步才有效?每天走路量的多寡是否真會影響死亡率?新的國際研究表明,也許並不需要走到每天1萬步,但走路確實有助於降低死亡風險。

《ScienceDaily》、《WebMD》等權威媒體報載,發表在國際期刊《JAMA》的一項新研究數據指出,每天走路達4,400步的女性,平均可降低41%的死亡風險,走路的健康效益確實會隨步數增加而升高,但超過7,500步以上,死亡率下降的現象就沒有明顯變化。該研究的主要作者、哈佛大學公共衛生學院的流行病學教授I-Min Lee指出,這次統計結果顯示,多走路、多活動對身體有益的說法雖是老生常談但明顯有效,即便每天只是多走一些路,也能對健康產生幫助。

該研究追蹤了近1萬7千名平均72歲的高年女性,利用佩戴於臀部的計步裝置,觀測連續四年的身體變化狀況。期間有504名女性死亡,統計發現每天只走2,700步的女性死亡率最高,一旦每日平均步數達到4,400步,就能減少41%的死亡風險。在受試者中,運動量達到每天行走8,500步的女性,死亡風險降低了58%,但每天只行走7,500的這一組女性,也獲得了同等效果。

日行一萬步容易壓力大 從每周多走1000步開始

該研究也排除了患有心臟病、癌症、糖尿病或自評健康狀況極端值的樣本,以求確保最有效因果關聯性。實驗結果證明,包括走路在內的身體活動,都能對影響短期生理狀態的理學數值有正面助益,如血壓、血糖、血脂、胰島素水平、慢性發炎指標等等。 每天走1萬步可以改善健康的觀念源起並不明確,有說法認為是從1960年代日本銷售的計步器而來,該產品的日文名稱直截了當地就是「一萬步」。對不少人而言,每天走路10,000步不但遙不可及,還容易造成心理壓力。I-Min Lee 教授建議高齡民眾,增加身體活動量並不代表必須定時健身房報到,試著將車停在離工作地點稍遠處,或多走樓梯、看電視進廣告時起來走動,甚至與小孩玩耍或溜狗,都有增加運動量的效果。專家建議,可以從每周、每月增加步行1000步開始,慢慢達到走路運動量目標,會是比較可行的步驟。

推薦閱讀

去韓國吃美食小心!當地爆A肝疫情「案例破萬」 禍首指向生醃貝類

到南韓吃美食當心!疾病管制署今(17)日示警,南韓今年A肝疫情累積病例已經達到14,325例,是繼2009年之後再次累積病例破萬,也創下十年新高記錄。南韓衛生單位調查疫情禍首與食用受污染的貝類相關,疾管署提醒民眾若前往當地應該避免生食貝類,也建議可以接種A肝疫苗。

2019年09月17日 16:27

男大生遊紐西蘭染麻疹「5度就醫確診」 當地爆22年來最大疫情!

到紐西蘭旅遊注意!疾管署今(17)日公布國內確認歷年來首例從紐西蘭境外移入的麻疹個案,為一名南部20多歲男大生,8月份和親友到紐西蘭自助旅行,返國後陸續出現發燒、出疹等症狀,經過5次就醫才被通報確診,目前已掌握601名相關接觸者。疾管署表示,紐西蘭麻疹疫情在8月初開始快速上升,今年累積逾1200例病例,是1997年以來最嚴重,已經提升旅遊疫情建議等級為第一級警示。

2019年09月17日 16:01

大腸癌三度復發!他「開腸剖肚N次」發現扁息肉...醫驚:已3期癌

台中40歲蔡先生罹患大腸癌,曾兩度手術切除,也接受切口疝氣修補治療,腹部留下一道長傷疤,他每年都安排追蹤檢查,日前又發現大腸有一小顆扁平瘜肉,切片證實為惡性,雖然曾多次「開腸剖肚」,手術困難度極高,透過術後傷口小的3D立體腹腔鏡手術,順利切除腫瘤。

2019年09月17日 15:33

無法幫戒菸!電子煙「致命毒物質」曝 恐罹精神疾病…你還敢吸嗎

近年來電子煙日益盛行,不少菸商標榜電子煙有多種風味且可幫助戒菸,讓不少人躍躍欲試。高雄市政府衛生局提醒,電子煙目前在台灣尚未合法使用,且根據既有研究指出,電子煙不僅仍具成癮性,更含有多種化學物質、重金屬成分恐造成未知的傷害。提醒民眾若有意戒菸,可至醫療院所諮詢戒菸服務,或撥打免費戒菸專線尋求專人協助。

2019年09月17日 14:42

北市衛生局驗日本進口食品 「廣島牡蠣」日期標示違規!

台北市政府衛生局今(17)日公布日本進口食品輻射殘留量檢驗結果,結果一件「廣島牡蠣」外包裝標示原產國為日本,未標示「都道府縣」,且外包裝標示有效日期以黏貼方式呈現,不符規定,已依違反食品安全衛生管理法第47條規定處分販售業者,並通知業者全數回收限期改正;另輻射殘留檢驗結果均符合規定。

2019年09月17日 14:17

減重「間歇式斷食法」超有效? 6大風險先了解

無論是5:2斷食法(一週5天正常飲食、2天低卡飲食)或168斷食法(三餐集中在8小時內吃完,其他16小時不再進食),都有許多追隨者。這些被稱為輕斷食的飲食法,規則簡單容易執行,減重效果也相對顯著。

2019年09月17日 13:41

好市多又出包!「鹽烤開心果」驗出違規農藥 近1700KG退運銷毀

食藥署今(17)日公佈邊境查驗結果,知名通路業者好市多又上榜。食藥署表示,好市多8月從美國進口一批「KIRKLAND SIGNATUREKIRKLAND SIGNATURE 科克蘭鹽烤開心果」,因檢出不得殘留農藥,近1700公斤遭退運銷毀,並未流入市面。

2019年09月17日 12:44

尿布驚見「一坨草莓果醬」 後果很嚴重!男嬰秒送開刀房

一名滿周歲的小男嬰因為哭鬧不休又出現腹部脹大的症狀求醫,醫師發現男嬰出現草莓果醬大便,超音波也顯示男嬰的小腸末端套入大腸,即確診小男嬰患有腸套疊,緊急為他進行復位手術。醫師提醒,家長平時需注意小兒如果出現間歇性哭鬧不停,吐奶肚子脹的症狀時,請盡速就醫,避免延誤治療腸套疊。

2019年09月17日 12:29

21歲女大生「熬夜上網」爆瘦+肚痛…醫檢查見「腹腔腫瘤」嘆:癌末了

淋巴癌通常好發在50歲以上人群,不過隨著生活方式的改變,目前也有不少年輕人群發病。江蘇省南京市腫瘤醫院的醫師吳劍秋指出,他曾接診過一名21歲的女大學生,因為經常熬夜到凌晨2、3點,隨後出現消瘦和貧血症狀,最後還發生腸梗阻導致腹部疼痛的情況;醫師檢查後證實腹腔出現「惡性淋巴瘤」且已經是淋巴癌末期,失去了手術機會。

2019年09月17日 12:29

26歲女為身材不吃飯「靠甜食止飢」 健檢嚇傻:中度脂肪肝上身

26歲謝小姐相當重視外表,為了外在一直很控制體重數字,一直以來都不吃正餐,餓了就簡單吃餅乾、糖果、蛋糕,以為量少就可以不變胖,但看似纖細的她,肚子、腰側的肥肉始終擺脫不了,進一步檢查才發現有「中度脂肪肝」,讓他相當傻眼,一問之下才知道問題就出在飲食。

2019年09月17日 12:03

留言版