過年都在牌桌上...小心「梨狀肌」抗議 醫曝久坐下場：比輸錢還痛！

▲打麻將往往一坐就是好幾個小時，恐釀梨狀肌症候群！（示意圖／記者陳致平攝）

記者趙于婷／台北報導

春節假期免不了坐上牌桌打麻將消遣，但往往一坐就是好幾個小時不動，小心錢沒贏夠，卻輸掉「梨狀肌」！醫師指出，久坐容易出現「梨狀肌症候群」，常見症狀有臀部劇烈疼痛，大腿後方酸痛或小腿酸麻無力，嚴重時還會臀肌萎縮、鼠膝痛（會陰神經受到壓迫）、行走不穩、甚至跛行。

台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師陳晉瑋指出，梨狀肌位於臀部深處、從薦骨到股骨大轉子的肌肉，負責大腿髖關節的外旋運動，像是盤腿、翹腳都會使用到這處肌肉，又因為此部位有主管下肢感覺的「坐骨神經」經過，如果梨狀肌受到壓迫變得腫脹，便會壓迫到坐骨神經，引起疼痛。

想預防梨狀肌症候群，最重要的就是避免久坐和坐姿不良，好發族群常見久坐不動活（如打麻將）、需久蹲或搬重物的工人、不愛活動的老年人以及運動量大的運動員。陳晉瑋說，久坐又坐姿不正、喜歡翹腳，容易導致骨盆歪斜引起梨狀肌緊繃，而籃球、排球、網球等運動，則因為常需要反覆髖關節外旋動作，經常造成梨狀肌疲勞而發炎肥厚，進而刺激坐骨神經導致疼痛。

梨狀肌症候群的人通常會覺得「臀部疼痛」遠大於腰痛，在床上側躺翻向另一側會痛，嚴重時會「跛行」；治療上除了給予消炎止痛藥劑，也可透過物理性治療，如超音波或其他深層熱儀器，並搭配梨狀肌伸展運動，來延展痙攣緊繃的梨狀肌，減少對坐骨神經的壓迫。

陳晉瑋提醒，要預防梨狀肌症候群，最重要的還是避免久坐與坐姿不良，不管是上班族或是過年打麻將，最好坐著半小時或一小時就要起身活動筋骨，而須久蹲工作的人也要記得定時起身休息與臀部保暖。