▲生理期總是感到腹部不適、脾氣容易暴躁嗎？營養師教你靠吃的解決。（圖／達志／示意圖）
記者李佳蓉／綜合報導
生理期的不舒服，只有身為女生才能體會！此時的你總是靠著吃美食療癒身心，慰勞自己每個月都得面臨惱人經痛的心。在月經來的「前、中、後期」，該怎麼吃才能舒緩不適、吃出好氣色？營養師高敏敏一一分享，3個時期所需要的營養素及食物各不同，讓經血順順得來、順順得走，快看你吃對了嗎。
正妹營養師高敏敏指出，女生們在經期前容易便秘、情緒沮喪、代謝差，水腫讓整個人尺寸大了一號；經期中則容易感覺腹部悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈、頭痛；生理期走了後，水腫依然存在，且容易感覺疲倦，切記一定要記得調理。
想要吃出好氣色、拋開經期的不適感，高敏敏傳授「經期前、中、後」必吃食譜。經期報到前，代謝會變差，可多多補充優質蛋白質、色胺酸及膳食纖維，有助於平穩心情，讓便便排超順，因此她推薦食用雞胸肉、蔬果、香蕉、魚肉、豆漿、雞湯。
▲經期不舒服該怎麼吃？營養師高敏敏推出3階段菜單。（圖／高敏敏營養師授權提供）
高敏敏接著說，經期中腹部容易悶脹，因此可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力，攝取鈣質、薑類、舒緩經痛、手腳冰冷；莓果類食物則可排除私密處的細菌，讓你氣色更好。
待月經走了後，身體出現疲累症狀，高敏敏認為此時需補充經期流失的鐵質和維生素C，攝取鴨血、牛肉、洪莧菜、奇異果和芭樂；另外把握經期結束的「黃金期」喝溫補的四物湯，有助下一次的經期更加順暢，也能減緩月經所帶來的不適和疼痛。
高敏敏提醒，天氣依舊炎熱，大家愛喝冰飲、吃冰品，但身為女生千萬要注意，為了自己身體好，務必減少過辣、過於刺激的飲食。雖然經痛不是病，但痛起來卻要人命，因此保養好子宮、調養好體質，就能在生理期少受苦。
本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽為「台灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。
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