年節料理太涮嘴、吃不停? 「5狀況中3」小心胖到血管油滋滋


圖文/常春月刊

農曆新年即將到來,長假期間,家人親友聚餐少不了大魚大肉,吃飽喝足又習慣性的懶在沙發上玩手遊?小心,三高可能已經悄悄來跟你拜年!

五項指標符合三項 即是代謝症候群

所謂的三高,是指血壓偏高,血糖偏高與血脂肪偏高的情況。在還未達到疾病定義前,稱之為代謝症候群,即是血壓大於等於130/85mmHg或已用藥,三酸甘油脂大於等於150mg/dl,高密度膽固醇男性小於40mg/dl、女性小於50mg/dl,空腹血糖高於100mg/dl或已用藥,腰圍男性大於等於90cm,女性大於80cm者,五項指標符合三項以上。

無論是三高或是代謝症候群,最令人擔憂的就是除非疾病已經進展到非常嚴重,大多數的病人不會有明顯的症狀。也就是說很多人已經得病卻沒有感覺,但是心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率卻都已經比健康的人高。

 


沒有症狀、無病識感 常導致疾病惡化

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示,很多民眾自認為沒有症狀,沒有意識到疾病嚴重性,也因此不願意接受檢查或是檢查出來有異狀也不願意選擇就醫用藥。這樣的情況,常導致糖尿病惡化,心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病的發生機率提高。

適量食用餐點 避免高油、高熱量

所以,在年節將近的這個時刻,除了把握時間定期接受成人健康檢查與四癌篩檢外,更要注意長假期間飲食與生活的一些原則以保健康。首先關於飲食的部分,傳統年菜為了喜氣,往往大魚大肉,高油脂與高熱量的食物就通通不知不覺下肚了。

除了適量食用以外,也要注意蔬果的搭配;先吃蔬果與湯類,三分飽後才吃魚肉與澱粉類,減少熱量過度攝取。顏正中說,三餐以外,與家人閒聊時桌上常擺著糕點、小零嘴,也往往一口一口吃掉健康,建議把高甜份高鹽分的零食,替換成高纖無糖的蒟蒻條,或是無調味的堅果,或是含糖量較低的水果例如蘋果,芭樂等。

 


作息調整與日常相同 適時多動促血液循環

再者,作息盡量不要跟平時差太多,例如熬夜打牌,隔天睡到中午,是很不健康的習慣;久坐看電視或玩手遊,也會導致下肢血液不流通,一定要適時起來做些活動。若沒有外出,可以在家裡上下樓梯,清潔打掃,伸展筋骨或是舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動,有出門走春的人,更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。

提早領用慢性藥 居家常備藥品不能少

此外,由於過年期間就醫較為不便,顏正中建議,事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺,如有需求,應提早安排門診追蹤開立藥物;此外,也可在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等,這樣一來,過年期間身體出現一些輕微症狀,可先自行在家中作簡單處置,不僅可以避免勞神傷財,趕至急診就醫,也可避免醫療資源浪費與濫用。

延伸閱讀:

·這些病都跟久坐有關! 身體「1特徵」罹病機率爆增
·脂肪肝會消失嗎?會遺傳嗎? 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌

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