居家防疫怕發胖?專家推薦5種「燃脂食物」 讓你越吃越瘦

▲▼ 5種「燃脂食物」。(圖/翻攝IG)

▲想維持身材千萬別靠節食,吃對食物更重要。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

最近都宅在家居家防疫,你是不是也發現自己開始發胖了?運動量大減的現在,想減肥或維持身材不發胖,飲食都變得更重要!中醫博士樓中亮就分享了5種「高燃脂食物」,能兼顧營養、不發胖,還有幫助燃脂的效果,連每日每週建議攝取量都一起奉上,從今天開始多吃這些就對了。

▲▼5種「燃脂食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#瘦豬肉

肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量,且消化蛋白質食物所耗費的熱量,比其他類食物更多,而瘦豬肉含有胜肽、肉鹼與維生素B群,不僅能幫助維持身體的正常機能,還有助於燃燒內臟脂肪,幫助減重。推薦一天攝取100g,一週吃3~4次。

▲▼5種「燃脂食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#魚肉和海鮮

魚類含有豐富的蛋白質,且脂肪含量低,尤其深海魚又富含不飽和脂肪酸omega-3,海鮮則含有牛磺酸,可幫助調節免疫力、降低膽固醇,像是鮭魚、鯖魚、牡蠣、干貝、透抽、章魚…等都是很好的選擇。推薦一天攝取30~60g,一週吃3~4次。

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#馬鈴薯

馬鈴薯含有豐富維生素與礦物質,熱量含量也較低,可用來代替白米飯,營養又有飽足感。推薦一天吃一小顆,約一個拳頭大小,一週吃3~4次。

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#新鮮蔬菜

蔬菜富含纖維質,能吸收多餘脂肪,減少身體對脂肪的轉化及吸收,尤其是黃綠色的最好,像是菠菜、綠花椰菜、芥蘭菜、高麗菜等都是很好的選擇。建議每天都要吃青菜,一天吃3~5樣為佳。

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#無糖茶飲

無糖的溫紅茶、烏龍茶或切片的檸檬水,都可促進脂肪代謝,補充水分;而無糖綠茶含有豐富抗氧劑,能促進新陳代謝,所含兒茶素能減少脂肪形成,咖啡因則能增加身體所需要消耗的熱量與水分。

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