90%國人缺鈣!不只骨鬆「10大恐怖警訊」一次看 易怒失眠全上榜

▲▼獸醫師,看診,乳牛,牛舍,喝牛奶,牧場,商品。(圖/記者宋良義攝)

▲鈣質為人體重要之礦物質,然而有90%國人鈣攝取不足。(示意圖/記者宋良義攝)

記者李佳蓉/綜合報導

根據營養調查顯示,台灣人有90%以上鈣質攝取不足,鈣質為人體含量最多且重要之礦物質,能維持各器官正常運作,不過很多人以為吃鈣「就是預防骨質疏鬆」,錯了!營養師高敏敏指出,鈣質可維持心肌功能、減緩情緒緊張、幫助血管舒張等,一旦身體缺鈣就會亮起「10大警訊」,包括抽筋、容易疲倦、心悸等症狀,不可忽視。

正妹營養師高敏敏在粉專分享鈣質的8大作用,不只預防骨鬆,它與全身機能運作都有關,如維持心肌功能、保護細胞完整、產生褪黑激素助眠、減緩緊張情緒、神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、血管舒張等好處多多。但過多過少都不好,血鈣過低易抽筋、感到麻木痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等;過高則會出現肌肉僵直、體重減輕、虛弱易累。

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除了維持骨骼強度,高敏敏指出,缺鈣可能引發以下10大危機:

1.抽筋:缺鈣可能引發夜間抽筋。

2.牙齒變脆:身體會從牙齒吸收鈣質,更可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。

3.膚況變糟:缺鈣會使皮膚發癢乾燥。

4.失眠:足夠的鈣有助放鬆。

5.心情暴躁:鈣是天然鎮定劑,幫助調節情緒。

6.易生病:鈣能維持免疫系統。

7.易累:缺鈣使人難以進入深層睡眠。

8.視力變差:鈣能維持眼球彈性及視神經。

9.心悸:鈣是調節心跳的重要元素。

10.頻尿:缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

▲90%國人缺鈣!不只骨鬆「10大恐怖警訊」一次看 易怒失眠全上榜。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲不只骨質疏鬆,缺乏鈣質可能引發10大危機。(圖/營養師高敏敏授權提供)

高敏敏提醒,鈣質要少量多次吃吸收才會好,每日需攝取的1000毫克鈣質要分散在各餐,一次吃高劑量的鈣質吸收率反而會下降。她說,補充含鈣食物外,平時也要留意「骨流失地雷食物」,像是飲酒過量害骨質密度降低;愛喝碳酸飲料間接使骨鈣釋出;重鹹重口味、高鈉及過量的咖啡因,都會增加鈣質流失。

此外,高敏敏強調,曬太陽能補充維生素D,進而促進鈣質吸收,以及維持運動習慣,以免久坐不動讓肌肉與韌帶退化,再加上骨頭生長時,會根據骨頭所承受的重量決定要長得多堅固,運動才能讓吃進身體裡的鈣質轉化成骨質。她呼籲,鈣質是人體最易缺乏的礦物質,而補鈣永遠不嫌晚。

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