一上班就想睡?「有這9跡象」=你缺B群了 吃5類食物有救

▲▼疲累,疲倦,打哈欠。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲每天上班都莫名覺得累?你可能缺乏維生素B群了。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

一上班就瘋狂打哈欠?才剛準備要專心辦公,但沒做什麼就覺得好疲累?醫師戴定恩指出,每天好累好想睡,可能是你缺少維生素B群了,並列出9大症狀都與缺乏該營養素有關,但其實日常中可藉由補充五穀雜糧類、肉類、蔬果類、奶蛋類及種子類食物補充維生素B群,效果比吃錠劑好。

醫師戴定恩在粉專《熱血暖男 戴定恩醫師|台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺推薦》與板橋土城長庚整形外科醫師李秉勳共同說明,維生素B群是人體必需維生素,有助於對抗疲勞、助皮膚代謝、維持黏膜健康及生成紅血球之功能,因其為水溶性纖維,身體中的B群會不斷流失,需靠飲食不斷補充才會充足。而缺乏B群可能引發:食慾不佳、容易疲勞、頭暈、臉色蒼白、注意力不集中、情緒不穩定、經常口腔發炎、嘴唇乾裂及皮膚發炎等後果

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早餐吃對時間才能養子宮。(圖/記者趙于婷攝)

▲維生素B群也能從日常的蔬果、肉類中攝取。(示意圖/記者趙于婷攝)

戴定恩也盤點補充B群可攝取的食物:

五穀雜糧類:五穀米、糙米、燕麥、蕎麥、小米

肉類:瘦肉、肝臟、蝦子、牡蠣

蔬菜類:茼蒿、香菜、花椰菜、菠菜

水果類:橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓

奶蛋類:牛奶、起司、乳製品、蛋黃

種子類:腰果、核桃、杏仁、開心果

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