4成以上肌膚曝露才有效！曬太陽補充維生素D 醫建議避開這時段

▲曬太陽補充維生素D，醫：4成以上肌膚曝露才有效。（圖／記者劉亮亨攝）

記者嚴云岑／台北報導

聯安預防醫學機構統計8年健檢資料，發現高達8成7的民眾維生素D不足或缺乏，影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患各類疾病風險。醫師表示，陽光是轉換維生素D的重要來源，建議於每日10至14時曬至少10至15分鐘，且全身至少要有4成肌膚沐浴在陽光下，才能有效補充。

維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病都與維生素 D 不足或缺乏有關。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示，在健檢資料分析中，又以21-30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏。推測可能與近幾年外送文化發達，加之室內娛樂盛行，導致本該是陽光少年的年輕人卻成為「阿宅」一族，尤其女性較男性更追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣，導致維生素D異常狀況居高不下。

鄭乃源提到，效補充維生素D其實並不難可把握以下四原則，包括：適當日照、多攝取富含維生素D的食物、適量補充保健食品與定期檢測。

鄭乃源強調，陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00~14:00，曬至少10 到15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。