熬夜只靠周末補眠沒用!快吃牛奶、香蕉…營養師再推「它」神助攻

▲香蕉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲香蕉含豐富膳食纖維、鉀,有助眠功效外,平時還可多補充保健品。(圖/Pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

現代人生活作息緊湊,能朝九晚五是「燒好香」,下班動輒七八點用晚餐是「正常」!導致許多人睡眠時間品質不固定、自律神經失調,只靠假日補眠根本救不回來。營養師建議平時可補充鈣、鎂、胜肽等保健品,睡前喝熱牛奶、香蕉,讓你更快入睡,白天迅速清醒。

長期處在睡眠不足的狀態下,不只讓生理時鐘大亂,慢性睡眠不足的狀態,還會導致入睡困難、自律神經失調等惡性循環。營養師黃萱甯表示,有的人會服用鎂、鈣穩定神經,達到助眠效果,補充胜肽也是一個好辦法。

胜肽是人體睡眠訊號的傳遞因子,更是維持神經運作的重要角色,補充足夠的胜肽可以改善自律神經失調,幫助人們在睡覺時,更快進入睡眠狀態,在白天時更容易清醒,讓生理時鐘能順利調回平衡,提高睡眠品質。

宵夜 睡眠不足。(圖/翻攝自pixabay)
▲現代人壓力大,睡眠品質又差,即使周末補眠效果也不好。(圖/翻攝自pixabay)

黃萱甯指出,現在有許多上班族平日沒睡飽,會選擇在假日一口氣補眠,但其實並沒有太大的幫助!「睡得久,不如睡得好。」若平時能夠養成固定的時間入睡、起床,加上維持良好的睡眠品質,就算睡眠時數短,精神狀態一樣可以很好。

俗話說「羅馬不是一天造成的!」熬夜晚睡,也是長期養成的習慣,透過胜肽保健食品改善,需3~6個月的時間讓身體好轉,若本身是睡眠障礙者也可以持續補充鈣、鎂,除了穩定神經,對骨骼健康也有助益。黃萱甯也提醒,這一類保健品建議白天吃,避免睡前服用,身體產生的好轉反應會更難入睡。

另外,營養師也建議,睡前飲食還能搭配牛奶、堅果、香蕉等食物,三餐補充蔬菜類、全穀類,幫助上班族更快穩定情緒,進入深沉睡眠、減少賴床,白天上班更有精神!

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