影/長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感

記者胡治言/台北報導

你常會在無意識下聳肩嗎?注意,這可能是長期坐姿不良,中背無力所導致的結果。台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜表示,常有人來詢問為什麼肩胛骨會一直往上跑,常常刻意放下肩胛骨後、又無意識地聳肩?

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲你常常會無意識聳肩?被提醒後有改回一下,但沒多久後又發現自己聳肩了嗎? (圖/記者謝婷婷攝)

其實肩胛骨的位置是一個結果,不是一個原因,它取決於上、下、內、外各個肌肉的平衡,如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄,這時候只要中背肌肉練起來,讓肩胛骨自然下沉且後縮,就不會一直無意識的聳肩。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲肩胛骨的位置是一個結果,不是一個原因,如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄(圖/記者謝婷婷攝)

王薏茜醫師也提到,以前比較傳統的訓練做很多重訓,出來後胸大肌很發達,每個人的姿勢都像阿諾、藍波那樣子虎背熊腰,但他們的肩胛骨距離都很遠,而現代新的重訓姿勢訓練出來都比較像是「黑豹」一樣,前胸後背都很均勻,如果你的肩胛骨外擴,這時候就可以照著王醫師的教學一步一步強化中背,除了可以讓疼痛減緩,同時也可以讓整個身體外型變的好看。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲強化中背,除了可以讓疼痛減緩,同時也可以讓整個身體外型變的好看。(圖/記者謝婷婷攝)

一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動,但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動,這樣子的動作根本不叫做“擴胸”,而叫做”擴肩”,真正的擴胸運動要是要讓肩胛骨下沉往後縮,手保持不動才叫做肩胛骨的擴胸運動。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人以為擴胸就是雙手抬高前後擺動,但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動,根本只是在「擴肩」。(圖/記者謝婷婷攝)

要練真正的擴胸運動,首先把雙手放在膝蓋或大腿上面,接著把肩胛骨往下沉同時後縮,要記住手沒有動作,很多人手不動時就完全不會做擴胸,這時候就先嘗試活絡肩胛骨,讓身體試回想起肩胛骨的動作,接著再來做擴胸運動也可以哦。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先把雙手放在膝蓋或大腿上面。(圖/記者謝婷婷攝)

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著把肩胛骨往下沉同時後縮,要記住手沒有動作,此時用肩膀劃圈活絡肩胛骨。(圖/記者謝婷婷攝)

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