記者胡治言／台北報導
你常會在無意識下聳肩嗎？注意，這可能是長期坐姿不良，中背無力所導致的結果。台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，常有人來詢問為什麼肩胛骨會一直往上跑，常常刻意放下肩胛骨後、又無意識地聳肩？
▲你常常會無意識聳肩？被提醒後有改回一下，但沒多久後又發現自己聳肩了嗎？ （圖／記者謝婷婷攝）
其實肩胛骨的位置是一個結果，不是一個原因，它取決於上、下、內、外各個肌肉的平衡，如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄，這時候只要中背肌肉練起來，讓肩胛骨自然下沉且後縮，就不會一直無意識的聳肩。
▲肩胛骨的位置是一個結果，不是一個原因，如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄（圖／記者謝婷婷攝）
王薏茜醫師也提到，以前比較傳統的訓練做很多重訓，出來後胸大肌很發達，每個人的姿勢都像阿諾、藍波那樣子虎背熊腰，但他們的肩胛骨距離都很遠，而現代新的重訓姿勢訓練出來都比較像是「黑豹」一樣，前胸後背都很均勻，如果你的肩胛骨外擴，這時候就可以照著王醫師的教學一步一步強化中背，除了可以讓疼痛減緩，同時也可以讓整個身體外型變的好看。
▲強化中背，除了可以讓疼痛減緩，同時也可以讓整個身體外型變的好看。（圖／記者謝婷婷攝）
一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動，但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動，這樣子的動作根本不叫做“擴胸”，而叫做”擴肩”，真正的擴胸運動要是要讓肩胛骨下沉往後縮，手保持不動才叫做肩胛骨的擴胸運動。
▲一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動。（圖／記者謝婷婷攝）
▲一般人以為擴胸就是雙手抬高前後擺動，但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動，根本只是在「擴肩」。（圖／記者謝婷婷攝）
要練真正的擴胸運動，首先把雙手放在膝蓋或大腿上面，接著把肩胛骨往下沉同時後縮，要記住手沒有動作，很多人手不動時就完全不會做擴胸，這時候就先嘗試活絡肩胛骨，讓身體試回想起肩胛骨的動作，接著再來做擴胸運動也可以哦。
▲首先把雙手放在膝蓋或大腿上面。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著把肩胛骨往下沉同時後縮，要記住手沒有動作，此時用肩膀劃圈活絡肩胛骨。（圖／記者謝婷婷攝）
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