影/長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感

記者胡治言/台北報導

你常會在無意識下聳肩嗎?注意,這可能是長期坐姿不良,中背無力所導致的結果。台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜表示,常有人來詢問為什麼肩胛骨會一直往上跑,常常刻意放下肩胛骨後、又無意識地聳肩?

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲你常常會無意識聳肩?被提醒後有改回一下,但沒多久後又發現自己聳肩了嗎? (圖/記者謝婷婷攝)

其實肩胛骨的位置是一個結果,不是一個原因,它取決於上、下、內、外各個肌肉的平衡,如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄,這時候只要中背肌肉練起來,讓肩胛骨自然下沉且後縮,就不會一直無意識的聳肩。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲肩胛骨的位置是一個結果,不是一個原因,如果長期坐姿不良、電腦用太久就會導致肩胛骨外飄(圖/記者謝婷婷攝)

王薏茜醫師也提到,以前比較傳統的訓練做很多重訓,出來後胸大肌很發達,每個人的姿勢都像阿諾、藍波那樣子虎背熊腰,但他們的肩胛骨距離都很遠,而現代新的重訓姿勢訓練出來都比較像是「黑豹」一樣,前胸後背都很均勻,如果你的肩胛骨外擴,這時候就可以照著王醫師的教學一步一步強化中背,除了可以讓疼痛減緩,同時也可以讓整個身體外型變的好看。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲強化中背,除了可以讓疼痛減緩,同時也可以讓整個身體外型變的好看。(圖/記者謝婷婷攝)

一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動,但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動,這樣子的動作根本不叫做“擴胸”,而叫做”擴肩”,真正的擴胸運動要是要讓肩胛骨下沉往後縮,手保持不動才叫做肩胛骨的擴胸運動。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人覺得擴胸就是雙手抬高前後擺動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人以為擴胸就是雙手抬高前後擺動,但實際上做這個動作時肩胛骨都紋風不動,根本只是在「擴肩」。(圖/記者謝婷婷攝)

要練真正的擴胸運動,首先把雙手放在膝蓋或大腿上面,接著把肩胛骨往下沉同時後縮,要記住手沒有動作,很多人手不動時就完全不會做擴胸,這時候就先嘗試活絡肩胛骨,讓身體試回想起肩胛骨的動作,接著再來做擴胸運動也可以哦。

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先把雙手放在膝蓋或大腿上面。(圖/記者謝婷婷攝)

▲長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著把肩胛骨往下沉同時後縮,要記住手沒有動作,此時用肩膀劃圈活絡肩胛骨。(圖/記者謝婷婷攝)

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

總是「腳麻」不舒服? 2步驟檢測是不是坐骨神經痛

背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆

分享給朋友:

推薦閱讀

家鄉100問發表 嘉縣推本土教育提升學童家鄉認同感

家鄉100問發表 嘉縣推本土教育提升學童家鄉認同感

為了讓在嘉義縣成長的孩子們深刻認識家鄉的生態與文化,傳承土地與先民的歷史記憶,縣長翁章梁上任後即提出編擬嘉義縣18鄉鎮「家鄉100問」鄉土教材的構想,歷經3年,集結眾人之力,嘉義縣政府27日於縣府中庭舉辦「家鄉100問」新書發表會。

2022年06月28日 08:20

兒童青少年長新冠症狀高達40個 前3大曝光

兒童青少年長新冠症狀高達40個 前3大曝光

不少新冠染疫者都有長新冠問題,根據國外統計, 染疫兒童也有5%發生率。胸腔暨重症專科醫師黃軒今天(28日)分享兒童和青少年的三大新冠症候群,分別是情緒問題、疲勞無力和睡眠障礙。

2022年06月28日 07:59

4星座男「交往後只剩一張嘴」!第1名懶病發作 超愛使喚女友

4星座男「交往後只剩一張嘴」!第1名懶病發作 超愛使喚女友

有句話說「男人老了就只剩一張嘴」,但其實很多男人不見得要老了才會只剩下一張嘴,光是交到女朋友後、感情一穩定下來,就容易只剩下一張嘴,不管是挑剔女友、命令女友,或是自己一整個很懶、或是很愛提自己的英勇事蹟,讓很多女生都有點傻眼,為什麼交往後這個男人突然失去了某些積極和帥氣,卻只剩下一張動不停又沒建設性的嘴呢?

2022年06月28日 07:00

醫示警「猴痘首發疹子部位」!QA秒懂3大傳播途徑、症狀

醫示警「猴痘首發疹子部位」!QA秒懂3大傳播途徑、症狀

猴痘疫情在國際間爆發,截至26日全球已有54國出現病例,將近4000人確診,而台灣也在23日迎來首例境外移入猴痘確診個案。這傳染病究竟如何傳播?一旦染上猴痘症狀有哪些?致死率有多高?以及是否有疫苗可以預防?《東森新媒體ETtoday》統整常見疑問,消除你的疑惑。

2022年06月28日 06:30

「最新疫苗接種政策」一次看!確診後3個月可打、增第4劑開放對象

「最新疫苗接種政策」一次看!確診後3個月可打、增第4劑開放對象

中央流行疫情指揮中心昨公布ACIP專家會議疫苗接種決議,包括6個月~5歲幼兒可接種莫德納疫苗,而「機場港埠、居家檢疫、航空機組員及機構與社福照護系統相關工作人員」可接種第四劑,接種間隔要5個月以上。《東森新媒體ETtoday》也整理不同族群最新接種政策,快看看自己或身邊家人是否在開放對象。

2022年06月28日 06:01

他用驗孕棒「浮出2條線」網喊:是睪丸癌!醫解答 有這症狀中了

他用驗孕棒「浮出2條線」網喊:是睪丸癌!醫解答 有這症狀中了

一名男網友近日拿驗孕棒好奇一測,結果竟然出現兩條線,讓他驚慌求助網友「這是正常的嗎?」貼文曝光後,不少網友驚喊「可能是睪丸癌」。《東森新媒體ETtoday》求證泌尿科醫師邱鴻傑,他指出,驗孕棒原理為偵測β-hCG,其的確是睪丸癌的腫瘤指標之一,若真的驗到兩條線,同時又摸到睪丸硬塊,請盡速就醫。

2022年06月27日 20:12

肚子痛3天!她以為「睡覺就沒事」 醫一看秒知病因:嚴重恐變腹膜炎

肚子痛3天!她以為「睡覺就沒事」 醫一看秒知病因:嚴重恐變腹膜炎

肚子內的器官多,這也是感覺腹痛時,醫師們建議要到就診檢查的原因,主因在於「不一定可用症狀判斷,因為這是複雜又難以辨認的。」肝膽腸胃科醫師詹宜學提到,先前有位50歲患者肚子痛到無法站直走路,本來還想著睡一覺就沒事,但後來感覺不太對勁,趕緊去就醫,結果竟是急性闌尾炎。

2022年06月27日 19:02

桃園+2774!較昨日下降26.83% 愛心小黃接送長者打疫苗

桃園+2774!較昨日下降26.83% 愛心小黃接送長者打疫苗

中央流行疫情指揮中心27日公布桃園新增2,774例本土個案,衛生局長王文彥表示,相較昨日3,791例,桃園疫情下降約26.83%;其中65歲以上個案占8.36%、18歲以下個案占20.59%,迄今已累計42萬6,637本土個案;而全國今日則是新增2萬8,489例,較昨日3萬9,586例,下降28.03 %,顯示整體疫情穩定收斂中。

2022年06月27日 18:22

增3例日本腦炎「今年已累計4例」 個案分佈4縣市!

增3例日本腦炎「今年已累計4例」 個案分佈4縣市!

疾管署日前公布台南市出現今年首例日本腦炎個案,今再公布上週新增3例,分別為屏東縣屏東市50多歲男性、新竹縣湖口鄉50多歲男性及嘉義縣民雄鄉40多歲男性,3人發病日分別為6月1日、6月14日及6月15日,症狀包括發燒及意識改變等,經就醫通報後確診,目前均仍住院治療中。

2022年06月27日 18:15

牛痘疤較大呈輻射狀! 疾管署「2張照片」教你一秒辨識手臂疫苗疤

牛痘疤較大呈輻射狀! 疾管署「2張照片」教你一秒辨識手臂疫苗疤

猴痘疫情在多國散播,台灣也已有1例境外移入,由於台灣45歲以上民眾都曾接種過俗稱牛痘的天花疫苗,該疫苗和卡介苗一樣,接種後會留疤,疾管署也提供圖片教民眾辨識留在手臂上的疫苗疤到底是哪一種疫苗。

2022年06月27日 17:57

留言版