影/小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

記者胡治言/台北報導

頸肩痠痛不是病,但真的要痛起來卻讓人極不舒服,造成如此情況的原因,是現代人長期使用電腦坐姿不良,錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。其中後背疼痛也是許多人困擾之處,後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法,做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌是常見的後背疼痛區域,位置大約就在腋下交叉進來一點點的部位,若這個位置痠痛可以嘗試拉筋。(圖/記者謝婷婷攝)

做小圓肌拉筋前,可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經,如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺,請找醫師檢查頸椎,因為這就有可能是神經的壓迫,如果都沒有什麼不舒服,手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭,這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測,看區分是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,首先把頭往後仰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲頭往後仰時會夾到神經,若做這個動作你的整個手臂會有電下去的感覺,請立即請去找醫生,因為有可能是神經性的壓迫,若沒有電到的感覺,就可以來做簡單的拉筋舒緩。(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,小圓肌的拉筋動作很簡單,一開始手先摸在頸椎的正後方,然後將手肘移到頭的後面,接著身體側倒,做這個動作時,肚子不能動、儘量只動上半身,如果感受到側邊部位全部會痠,這樣的效果就很好,因為會連三角肌與三頭肌一起拉到,但如果肚子沒固定反而跟著動的時候,就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練,其實沒有不好,只是小圓肌位置的拉力就會變小,小圓肌的伸展效果就會打折扣了。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一開始手先摸在頸椎的正後方。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手將患處手肘移到頭的後面。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲將手肘移到頭後面時,將身體側倒。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲身體側倒時要記住一個要點,就是肚子不能跟著一起側倒,要維持肚子不動身體側倒,若肚子跟著側倒會變成訓練側向腹肌。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋若做的正確,側邊手臂一整片都會感受到痠痠,多做幾次就能有效緩解小圓肌的不適。(圖/記者謝婷婷攝)   

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

分享給朋友:

推薦閱讀

家鄉100問發表 嘉縣推本土教育提升學童家鄉認同感

家鄉100問發表 嘉縣推本土教育提升學童家鄉認同感

為了讓在嘉義縣成長的孩子們深刻認識家鄉的生態與文化,傳承土地與先民的歷史記憶,縣長翁章梁上任後即提出編擬嘉義縣18鄉鎮「家鄉100問」鄉土教材的構想,歷經3年,集結眾人之力,嘉義縣政府27日於縣府中庭舉辦「家鄉100問」新書發表會。

2022年06月28日 08:20

兒童青少年長新冠症狀高達40個 前3大曝光

兒童青少年長新冠症狀高達40個 前3大曝光

不少新冠染疫者都有長新冠問題,根據國外統計, 染疫兒童也有5%發生率。胸腔暨重症專科醫師黃軒今天(28日)分享兒童和青少年的三大新冠症候群,分別是情緒問題、疲勞無力和睡眠障礙。

2022年06月28日 07:59

4星座男「交往後只剩一張嘴」!第1名懶病發作 超愛使喚女友

4星座男「交往後只剩一張嘴」!第1名懶病發作 超愛使喚女友

有句話說「男人老了就只剩一張嘴」,但其實很多男人不見得要老了才會只剩下一張嘴,光是交到女朋友後、感情一穩定下來,就容易只剩下一張嘴,不管是挑剔女友、命令女友,或是自己一整個很懶、或是很愛提自己的英勇事蹟,讓很多女生都有點傻眼,為什麼交往後這個男人突然失去了某些積極和帥氣,卻只剩下一張動不停又沒建設性的嘴呢?

2022年06月28日 07:00

醫示警「猴痘首發疹子部位」!QA秒懂3大傳播途徑、症狀

醫示警「猴痘首發疹子部位」!QA秒懂3大傳播途徑、症狀

猴痘疫情在國際間爆發,截至26日全球已有54國出現病例,將近4000人確診,而台灣也在23日迎來首例境外移入猴痘確診個案。這傳染病究竟如何傳播?一旦染上猴痘症狀有哪些?致死率有多高?以及是否有疫苗可以預防?《東森新媒體ETtoday》統整常見疑問,消除你的疑惑。

2022年06月28日 06:30

「最新疫苗接種政策」一次看!確診後3個月可打、增第4劑開放對象

「最新疫苗接種政策」一次看!確診後3個月可打、增第4劑開放對象

中央流行疫情指揮中心昨公布ACIP專家會議疫苗接種決議,包括6個月~5歲幼兒可接種莫德納疫苗,而「機場港埠、居家檢疫、航空機組員及機構與社福照護系統相關工作人員」可接種第四劑,接種間隔要5個月以上。《東森新媒體ETtoday》也整理不同族群最新接種政策,快看看自己或身邊家人是否在開放對象。

2022年06月28日 06:01

他用驗孕棒「浮出2條線」網喊:是睪丸癌!醫解答 有這症狀中了

他用驗孕棒「浮出2條線」網喊:是睪丸癌!醫解答 有這症狀中了

一名男網友近日拿驗孕棒好奇一測,結果竟然出現兩條線,讓他驚慌求助網友「這是正常的嗎?」貼文曝光後,不少網友驚喊「可能是睪丸癌」。《東森新媒體ETtoday》求證泌尿科醫師邱鴻傑,他指出,驗孕棒原理為偵測β-hCG,其的確是睪丸癌的腫瘤指標之一,若真的驗到兩條線,同時又摸到睪丸硬塊,請盡速就醫。

2022年06月27日 20:12

肚子痛3天!她以為「睡覺就沒事」 醫一看秒知病因:嚴重恐變腹膜炎

肚子痛3天!她以為「睡覺就沒事」 醫一看秒知病因:嚴重恐變腹膜炎

肚子內的器官多,這也是感覺腹痛時,醫師們建議要到就診檢查的原因,主因在於「不一定可用症狀判斷,因為這是複雜又難以辨認的。」肝膽腸胃科醫師詹宜學提到,先前有位50歲患者肚子痛到無法站直走路,本來還想著睡一覺就沒事,但後來感覺不太對勁,趕緊去就醫,結果竟是急性闌尾炎。

2022年06月27日 19:02

桃園+2774!較昨日下降26.83% 愛心小黃接送長者打疫苗

桃園+2774!較昨日下降26.83% 愛心小黃接送長者打疫苗

中央流行疫情指揮中心27日公布桃園新增2,774例本土個案,衛生局長王文彥表示,相較昨日3,791例,桃園疫情下降約26.83%;其中65歲以上個案占8.36%、18歲以下個案占20.59%,迄今已累計42萬6,637本土個案;而全國今日則是新增2萬8,489例,較昨日3萬9,586例,下降28.03 %,顯示整體疫情穩定收斂中。

2022年06月27日 18:22

增3例日本腦炎「今年已累計4例」 個案分佈4縣市!

增3例日本腦炎「今年已累計4例」 個案分佈4縣市!

疾管署日前公布台南市出現今年首例日本腦炎個案,今再公布上週新增3例,分別為屏東縣屏東市50多歲男性、新竹縣湖口鄉50多歲男性及嘉義縣民雄鄉40多歲男性,3人發病日分別為6月1日、6月14日及6月15日,症狀包括發燒及意識改變等,經就醫通報後確診,目前均仍住院治療中。

2022年06月27日 18:15

牛痘疤較大呈輻射狀! 疾管署「2張照片」教你一秒辨識手臂疫苗疤

牛痘疤較大呈輻射狀! 疾管署「2張照片」教你一秒辨識手臂疫苗疤

猴痘疫情在多國散播,台灣也已有1例境外移入,由於台灣45歲以上民眾都曾接種過俗稱牛痘的天花疫苗,該疫苗和卡介苗一樣,接種後會留疤,疾管署也提供圖片教民眾辨識留在手臂上的疫苗疤到底是哪一種疫苗。

2022年06月27日 17:57

留言版