記者胡治言／台北報導
頸肩痠痛不是病，但真的要痛起來卻讓人極不舒服，造成如此情況的原因，是現代人長期使用電腦坐姿不良，錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。其中後背疼痛也是許多人困擾之處，後背疼痛實際上分很多區，一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌，這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法，做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。
▲小圓肌是常見的後背疼痛區域，位置大約就在腋下交叉進來一點點的部位，若這個位置痠痛可以嘗試拉筋。（圖／記者謝婷婷攝）
做小圓肌拉筋前，可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛，頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經，如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺，請找醫師檢查頸椎，因為這就有可能是神經的壓迫，如果都沒有什麼不舒服，手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭，這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。
▲做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測，看區分是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛，首先把頭往後仰。（圖／記者謝婷婷攝）
▲頭往後仰時會夾到神經，若做這個動作你的整個手臂會有電下去的感覺，請立即請去找醫生，因為有可能是神經性的壓迫，若沒有電到的感覺，就可以來做簡單的拉筋舒緩。（圖／記者謝婷婷攝）
王醫師表示，小圓肌的拉筋動作很簡單，一開始手先摸在頸椎的正後方，然後將手肘移到頭的後面，接著身體側倒，做這個動作時，肚子不能動、儘量只動上半身，如果感受到側邊部位全部會痠，這樣的效果就很好，因為會連三角肌與三頭肌一起拉到，但如果肚子沒固定反而跟著動的時候，就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練，其實沒有不好，只是小圓肌位置的拉力就會變小，小圓肌的伸展效果就會打折扣了。
▲一開始手先摸在頸椎的正後方。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著用另一隻手將患處手肘移到頭的後面。（圖／記者謝婷婷攝）
▲將手肘移到頭後面時，將身體側倒。（圖／記者謝婷婷攝）
▲身體側倒時要記住一個要點，就是肚子不能跟著一起側倒，要維持肚子不動身體側倒，若肚子跟著側倒會變成訓練側向腹肌。（圖／記者謝婷婷攝）
▲小圓肌拉筋若做的正確，側邊手臂一整片都會感受到痠痠，多做幾次就能有效緩解小圓肌的不適。（圖／記者謝婷婷攝）
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