影/小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

記者胡治言/台北報導

頸肩痠痛不是病,但真的要痛起來卻讓人極不舒服,造成如此情況的原因,是現代人長期使用電腦坐姿不良,錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。其中後背疼痛也是許多人困擾之處,後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法,做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌是常見的後背疼痛區域,位置大約就在腋下交叉進來一點點的部位,若這個位置痠痛可以嘗試拉筋。(圖/記者謝婷婷攝)

做小圓肌拉筋前,可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經,如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺,請找醫師檢查頸椎,因為這就有可能是神經的壓迫,如果都沒有什麼不舒服,手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭,這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測,看區分是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,首先把頭往後仰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲頭往後仰時會夾到神經,若做這個動作你的整個手臂會有電下去的感覺,請立即請去找醫生,因為有可能是神經性的壓迫,若沒有電到的感覺,就可以來做簡單的拉筋舒緩。(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,小圓肌的拉筋動作很簡單,一開始手先摸在頸椎的正後方,然後將手肘移到頭的後面,接著身體側倒,做這個動作時,肚子不能動、儘量只動上半身,如果感受到側邊部位全部會痠,這樣的效果就很好,因為會連三角肌與三頭肌一起拉到,但如果肚子沒固定反而跟著動的時候,就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練,其實沒有不好,只是小圓肌位置的拉力就會變小,小圓肌的伸展效果就會打折扣了。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一開始手先摸在頸椎的正後方。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手將患處手肘移到頭的後面。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲將手肘移到頭後面時,將身體側倒。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲身體側倒時要記住一個要點,就是肚子不能跟著一起側倒,要維持肚子不動身體側倒,若肚子跟著側倒會變成訓練側向腹肌。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋若做的正確,側邊手臂一整片都會感受到痠痠,多做幾次就能有效緩解小圓肌的不適。(圖/記者謝婷婷攝)   

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