坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師2招教你改善疼痛

 記者胡治言/台北報導

現在許多人腰椎痛跑到醫院看醫生,當醫生問他哪裡痛的時候,通常他都會比骨盆骨的下面臀肌的位置,並問說這是不是坐骨神經痛。台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜表示,若做完坐骨神經痛的自我檢測後,前彎後仰都不太會痛的人,這時候就要注意,若是坐久會痛,這時候有可能是梨狀肌、臀大肌的問題,若走久會痛,則是臀小肌的問題,若是這兩個部位,可以簡單的做二個伸展動作來改善疼痛。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲梨狀肌、臀大肌、臀小肌出問題,王薏茜醫師教2招可以改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

梨狀肌、臀大肌的伸展

將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置,接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋,這時要注意腰要挺直,然後核心要發力,固定好腰部後、將痛腳膝蓋往對側肩膀推近,一定要記得腰要挺直用力,若腰沒用力,整個力量就會分散到腰上面,效果就會打折扣。做正確動作後保持一分鐘,一天可以做十次伸展,就能有效減緩疼痛。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋處。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲轉向的同時記得腰要挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲前面動作完成後,將痛腳膝蓋往對側肩膀推近,整個過程記得腰挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲動作如果正確,應該會感覺到臀肌位置有痠的感覺。(圖/記者謝婷婷攝)

臀小肌

同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置,接著將肚臍旋轉朝向痛腳腳踝的位置,同樣腰挺直、核心發力,背打直後、將肚臍往腳踝的地方推過去,這個動作就是臀小肌的伸展,注意做這個動作時不要駝背,駝背會分散伸展的力量。這個動作同樣保持一分鐘,一天可以做十次。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著旋轉將肚臍朝向痛腳腳踝的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做這個動作時要注意,腰背挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲完成上述動作後,背直直的把肚臍往腳踝方向推去,保持一分鐘,一天可做十次。(圖/記者謝婷婷攝)

以上二個動作上班族都可以好好的做,許多上班族看起來沒有什麼外傷,卻有類似坐骨神經痛的症狀,若你同樣有這樣子的困擾,可以靠這兩個動作獲得很好的緩解。
 

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