記者胡治言／台北報導
現在許多人腰椎痛跑到醫院看醫生，當醫生問他哪裡痛的時候，通常他都會比骨盆骨的下面臀肌的位置，並問說這是不是坐骨神經痛。台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，若做完坐骨神經痛的自我檢測後，前彎後仰都不太會痛的人，這時候就要注意，若是坐久會痛，這時候有可能是梨狀肌、臀大肌的問題，若走久會痛，則是臀小肌的問題，若是這兩個部位，可以簡單的做二個伸展動作來改善疼痛。
▲梨狀肌、臀大肌、臀小肌出問題，王薏茜醫師教2招可以改善疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）
梨狀肌、臀大肌的伸展
將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置，接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋，這時要注意腰要挺直，然後核心要發力，固定好腰部後、將痛腳膝蓋往對側肩膀推近，一定要記得腰要挺直用力，若腰沒用力，整個力量就會分散到腰上面，效果就會打折扣。做正確動作後保持一分鐘，一天可以做十次伸展，就能有效減緩疼痛。
▲先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋處。（圖／記者謝婷婷攝）
▲轉向的同時記得腰要挺直、核心發力。（圖／記者謝婷婷攝）
▲前面動作完成後，將痛腳膝蓋往對側肩膀推近，整個過程記得腰挺直、核心發力。（圖／記者謝婷婷攝）
▲動作如果正確，應該會感覺到臀肌位置有痠的感覺。（圖／記者謝婷婷攝）
臀小肌
同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置，接著將肚臍旋轉朝向痛腳腳踝的位置，同樣腰挺直、核心發力，背打直後、將肚臍往腳踝的地方推過去，這個動作就是臀小肌的伸展，注意做這個動作時不要駝背，駝背會分散伸展的力量。這個動作同樣保持一分鐘，一天可以做十次。
▲同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著旋轉將肚臍朝向痛腳腳踝的位置。（圖／記者謝婷婷攝）
▲做這個動作時要注意，腰背挺直、核心發力。（圖／記者謝婷婷攝）
▲完成上述動作後，背直直的把肚臍往腳踝方向推去，保持一分鐘，一天可做十次。（圖／記者謝婷婷攝）
以上二個動作上班族都可以好好的做，許多上班族看起來沒有什麼外傷，卻有類似坐骨神經痛的症狀，若你同樣有這樣子的困擾，可以靠這兩個動作獲得很好的緩解。
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