坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師2招教你改善疼痛

 記者胡治言/台北報導

現在許多人腰椎痛跑到醫院看醫生,當醫生問他哪裡痛的時候,通常他都會比骨盆骨的下面臀肌的位置,並問說這是不是坐骨神經痛。台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜表示,若做完坐骨神經痛的自我檢測後,前彎後仰都不太會痛的人,這時候就要注意,若是坐久會痛,這時候有可能是梨狀肌、臀大肌的問題,若走久會痛,則是臀小肌的問題,若是這兩個部位,可以簡單的做二個伸展動作來改善疼痛。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲梨狀肌、臀大肌、臀小肌出問題,王薏茜醫師教2招可以改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

梨狀肌、臀大肌的伸展

將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置,接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋,這時要注意腰要挺直,然後核心要發力,固定好腰部後、將痛腳膝蓋往對側肩膀推近,一定要記得腰要挺直用力,若腰沒用力,整個力量就會分散到腰上面,效果就會打折扣。做正確動作後保持一分鐘,一天可以做十次伸展,就能有效減緩疼痛。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著將肚臍旋轉、朝向痛腳膝蓋處。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲轉向的同時記得腰要挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲前面動作完成後,將痛腳膝蓋往對側肩膀推近,整個過程記得腰挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲動作如果正確,應該會感覺到臀肌位置有痠的感覺。(圖/記者謝婷婷攝)

臀小肌

同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置,接著將肚臍旋轉朝向痛腳腳踝的位置,同樣腰挺直、核心發力,背打直後、將肚臍往腳踝的地方推過去,這個動作就是臀小肌的伸展,注意做這個動作時不要駝背,駝背會分散伸展的力量。這個動作同樣保持一分鐘,一天可以做十次。

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲同樣先將痛腳的腳踝凸點放在膝蓋前方的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著旋轉將肚臍朝向痛腳腳踝的位置。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做這個動作時要注意,腰背挺直、核心發力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐久、走久下半身不舒服? 台大醫師王薏茜2招教你改善疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲完成上述動作後,背直直的把肚臍往腳踝方向推去,保持一分鐘,一天可做十次。(圖/記者謝婷婷攝)

以上二個動作上班族都可以好好的做,許多上班族看起來沒有什麼外傷,卻有類似坐骨神經痛的症狀,若你同樣有這樣子的困擾,可以靠這兩個動作獲得很好的緩解。
 

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,東森集團總裁王令麟親自參與盛大開幕活動。總裁王令麟致詞時指出,東森栢馥就是高品質生活的私人會館,不只有健康檢查,5樓還有美容、美麗服務的會館,去年11月已經開幕,正式把「AI美麗健健康」整合起來,主打AI智慧美容與精緻醫美。

2025年06月26日 15:26

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,同時舉辦第7場東森新聞健康雲的大師健康講堂活動,本次邀請到國內心臟內科權威、輔仁大學附設醫院院長黃瑞仁擔任主講人。黃瑞仁在講座中分享「冠狀動脈疾病」衛教資訊,並列出7大高危險群,呼籲民眾要定期健檢。

2025年06月26日 17:48

營養師示警「2危險食物」天天吃成隱形殺手 台灣十大死因藏共通點

營養師示警「2危險食物」天天吃成隱形殺手 台灣十大死因藏共通點

俗話說病從口入,但許多人不知道的是「這些食物竟然默默奪命!」營養師薛曉晶指出,最新研究發現,台灣十大死因中癌症、心臟病、肺炎、腦中風、糖尿病等看似難以預防的重大疾病,背後共通點都是「錯誤的日常飲食習慣」,其中尤以鹽分攝取過多、高頻率攝取加工肉品最為致命。

2025年07月01日 02:32

愛喝「1飲料」!28歲孕婦3度進ICU 早產嬰兒進重症監護室

愛喝「1飲料」!28歲孕婦3度進ICU 早產嬰兒進重症監護室

大陸河南鄭州一名懷孕32周的李姓女子,因妊娠期間飲食不當、頻繁飲用奶茶導致妊娠高血壓,最終必須提前剖腹產,早產嬰兒僅重約1600公克,目前仍在新生兒重症監護室接受治療。

2025年07月01日 01:24

泌尿微創權威吳俊德接基隆長庚院長 孫啟欽升副院長添眼科戰力

泌尿微創權威吳俊德接基隆長庚院長 孫啟欽升副院長添眼科戰力

基隆長庚紀念醫院今(30日)舉行新、舊任院長交接典禮,原任院長賴旗俊轉任新北市立土城醫院院長,新任院長一職由林口長庚副院長吳俊德接任,監交人長庚決策委員會程文俊主委期許兩位新任院長,持續推動各項院務並且創新發展,帶領團隊為病患開創最大的福祉。

2025年06月30日 18:29

陽明交大、台大兒醫開發「胎兒罕病」預測技術 登國際期刊

陽明交大、台大兒醫開發「胎兒罕病」預測技術 登國際期刊

提早診斷胎兒可能罹患的罕見疾病,是每對父母最深的期盼。陽明交大與台大兒童醫院開發一項預測罕病FOXG1症候群嚴重程度的檢測流程,透過動物實驗等方式,成功預測超過9成病患腦部異常的嚴重程度。

2025年06月30日 18:21

出國旅遊忘做1事!她「腿麻指甲發黑」嚇壞 醫示警:恐心梗截肢

出國旅遊忘做1事!她「腿麻指甲發黑」嚇壞 醫示警:恐心梗截肢

正值暑假期間,不少人會安排旅行,然而近期天氣炎熱,出門在外務必記得定時補充水份。一名女子近日去澳門自助旅行,旅行中常忘記「喝水」,回飯店後發現整隻腳麻到不行,且腳指頭開始發黑,整個指甲就像撞到黑青一樣,回台灣就醫檢查,竟是「脫水」產生血栓,導致血液沒辦法送到肢體末端,引發壞死。

2025年06月30日 18:16

工程師吃冰塊牙裂 醫示警夏天「牙齒健康3大殺手」

工程師吃冰塊牙裂 醫示警夏天「牙齒健康3大殺手」

吃冰塊小心牙裂!一名竹科工程師熬夜修改程式,習慣一邊咀嚼冰塊解壓,某個深夜忽然「啪」一聲,就醫檢查發現已是牙裂。醫師指出,除了吃冰塊之外,夏季「牙齒殺手」還包括「含糖氣泡飲料」與「酒精」飲品。

2025年06月30日 17:53

太陽下騎車30分鐘!婦人「熱到橫紋肌溶解」…急性腎衰竭住院

太陽下騎車30分鐘!婦人「熱到橫紋肌溶解」…急性腎衰竭住院

天氣熱得發燙,根據氣象局推估,未來一周全台氣溫最高恐飆破37度。台中一名70歲婦人騎車時竟熱到橫紋肌溶解,幸好緊急就醫後恢復健康。

2025年06月30日 17:11

不用抽血照X光!「1動作」可看出壽命長短 做不到死亡率飆6倍

不用抽血照X光!「1動作」可看出壽命長短 做不到死亡率飆6倍

有些動作看似平常簡單,但卻可以察覺健康狀況。有項追蹤12年的研究發現,若不能順利坐下、站起來的人,死亡率比一般人高出3到6倍,因為代表全身系統正在退化,不過只要靠訓練就可以改善。

2025年06月30日 15:54

留言版