起床「踩地瞬間」痛爆! 醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎

 記者謝雯欣/綜合報導

不少人早上起床時,往下一踩,腳如同被針刺到般,瞬間痛到飆淚。小心!你可能是罹患「足底筋膜炎」了,據統計顯示,不論男女,罹患足底筋膜炎的人數大約都是從30、40歲開始逐年上升,其中以女性患者暴增情況最明顯。復健科醫師也分享4招「毛巾操」有助於舒緩,也強調,如果有嚴重疼痛的情況,需及早前往醫療院所檢查較為保險。

▲醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎。(圖/記者謝婷婷攝)

▲醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎。(圖/記者謝婷婷攝,下同)

台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出,足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等,施加壓力在腳底而導致發炎。醫師說明,這其實是不正常、過度使用或先天原因而引起的退化傷害,最容易在4種族群身上發生,第一、先天性的足部結構異常者,如:扁平足。第二、鞋具不適合或太過堅硬者,像是穿皮鞋、高跟鞋等都是需要特別注意的高風險族群

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等,施加壓力在腳底而導致發炎。

第三、過度使用者,特別是工作需要久站、久走,久走的人;第四、常有跳躍及撞擊性的運動員,陳冠誠表示,最好在活動上稍做調整,以降低造成足底筋膜的風險。陳冠誠也傳授了4大緩解足底筋膜炎運動,讓疼痛在第一時間便能進行緩解。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲用毛巾把腳往回拉以便伸展。

醫師傳授4大緩解足底筋膜炎運動:

第一、毛巾伸展。首先,可以準備一條毛巾,坐下來且雙腳伸直,將毛巾套在腳底板,雙手握住兩端,並往回拉,便可以感覺到腳底完全被拉開。

第二、腳趾抓毛巾。將毛巾放在腳底下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾,發揮到最大程度再緩慢放鬆下來,有助於訓練足底肌肉。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲利用腳趾進行抓毛巾的動作。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙腳做弓箭步可讓腳底的筋膜得以伸展。

第三、雙腳弓箭步。此動作分為兩個部分,1.身體站立,一腳向前踩,前腳膝蓋彎曲,後腳打直。2.身體站立,一腳向前踩,前腳膝蓋及後腳都彎曲。經過弓箭步伸展後,後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜被伸展。

第四、牆壁拉腳筋。先找一面牆,將膝蓋打直同時腳往上翹起來頂向牆壁,身體再慢慢地往牆壁方向靠,並感受到腳筋有被拉緊繃的感覺才算達到效果。陳冠誠提到,若有拉筋板或站立板也能達到一樣的功效。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲也能利用牆壁舒緩腳筋。

另外,陳冠誠也特別說明,疼痛當下第一件事可依上述的腳筋伸展動作幫助舒緩,但較為嚴重的患者就需做進一步的復健治療,利用震波的高強度能量打在足底筋膜處都有助於腳底修復。除此之外,也可使用注射治療的方式,利用高濃度葡萄糖或PRP增生治療注入足底筋膜處;必要情況才會進行手術治療。

最後,陳冠誠提醒,足底筋膜炎透過運動介入會有極大的幫助,但疼痛若已影響到日常生活,伸展運動也無法緩解,就應及早到醫院診斷治療,以恢復較好的生活品質。

分享給朋友:

推薦閱讀

心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療

心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療

東森栢馥全健康服務中心今(26日)下午將舉辦健康講座,主題為「小鹿亂撞:心律不整的預防與治療」,特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人,與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識,幫助大眾了解如何維護心臟健康,《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。

2025年03月26日 09:03

很多人都錯了!「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警

很多人都錯了!「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警

隨著高齡化社會到來,養生思想風行,但仍有不少奉行「健康生活」的民眾,因為錯誤的理解,反而默默地傷害了自己的身體。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出,部分被視為「健康習慣」的生活方式,如每天喝果汁、吃素、多睡覺等,如果未能掌握正確觀念,反而可能成為增加致癌風險因子。

2025年04月03日 19:02

後腳筋疼痛!可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫

後腳筋疼痛!可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫

後腳跟疼痛是一般人常遇到的問題,除了常見的足底筋膜炎以外,阿基里斯腱問題也是一個主要原因。阿基里斯腱又稱跟腱,是人體中最粗、最強的肌腱,其功能則是幫助我們在日常中走路、上下樓,也是跑步、跳躍的重要結構;特別是需要快速轉向或衝刺等需要瞬間爆發力的動作,將你的小腿肌肉與你的腳跟骨連接起來。

2025年04月03日 16:01

柯文哲今下午出院了!院方曝「術後狀況」後續需回診

柯文哲今下午出院了!院方曝「術後狀況」後續需回診

前民眾黨主席柯文哲因水腎、輸尿管結石動手術。衛福部台北醫院今表示,柯文哲經過一天住院觀察,主動表示未感疼痛,已於今日下午辦理出院。

2025年04月03日 14:04

清明掃墓防蚊蟲!含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止

清明掃墓防蚊蟲!含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止

清明節連假開始,許多民眾已安排出遊或掃墓行程,不少人也習慣隨身攜帶各式防蚊蟲藥品,如綠油精、萬金油、曼秀雷敦等,來防範蚊蟲叮咬。藥師提醒,雖然這類藥品效果不錯,對一般人來說,適當使用此類藥品不會有太大問題,但對於「蠶豆症患者、2歲以下嬰幼兒」有風險,嚴重可能會引起呼吸停止。

2025年04月03日 13:18

18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質

18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質

一名18歲青少女多年來因分泌物異常量多,每日須頻繁更換護墊來維持私處清爽,因不想再服用抗生素及外用藥膏,輾轉尋求中醫治療。中醫師問診發現,該名個案因準備升學考試,平時嗜吃甜食、冰品紓壓,並時常熬夜唸書,造成所謂的中焦脾胃功能衰退而造就濕性體質,加上前陣子頻繁下雨,水氣增加,導致體內濕氣加重,因此分泌物增量。

2025年04月03日 12:00

長輩進食易嗆咳!營養師手把手教「潤餅防噎版」 好吞嚥顧健康

長輩進食易嗆咳!營養師手把手教「潤餅防噎版」 好吞嚥顧健康

清明時節將至,家家戶戶掃墓祭祖,享用應景的「潤餅」,然而,對於生理機能逐漸退化的長輩來說,潤餅中豐富的食材可能帶來咀嚼不易、難以消化等困擾,甚至引發腸胃不適。營養師建議,在家中製作潤餅時,可以多花一點心思,選擇容易吞嚥的食材,讓長輩也能安心品嚐美味,避免潛在的吞嚥風險。

2025年04月03日 11:16

體重輕不代表健康!「瘦胖子」心血管死亡風險比肥胖者高52%

體重輕不代表健康!「瘦胖子」心血管死亡風險比肥胖者高52%

一名45歲金融業女主管,BMI為20,屬於標準範圍,一直以為健康無虞,但健檢報告卻顯示三酸甘油脂過高,進一步檢查才發現已經有中度脂肪肝。減重專科醫師陳威龍指出,全球約有45%的人屬於「代謝性肥胖但體重正常」的「瘦胖子」,研究顯示,這些族群的心血管疾病的死亡風險,比過重或肥胖者高出52%。

2025年04月03日 11:10

國人最常被2類毒蛇咬傷!嚴重恐腎衰竭、截肢 處置方式一次看

國人最常被2類毒蛇咬傷!嚴重恐腎衰竭、截肢 處置方式一次看

4月起國內進入蛇咬旺季,疾管署統計每年約有近千名民眾遭毒蛇咬傷,其中高達82.9%龜殼花、赤尾鮐(俗稱赤尾青竹絲)兩類,為國人最常接觸、出現衝突的毒蛇。專家表示,毒蛇咬傷輕者出現局部腫脹疼痛,重者可造成呼吸障礙、瀰漫性出血、敗血症、不可逆之腎功能衰竭、截肢,甚至死亡;統計國內2017至2021五年間仍有9人因蛇咬死亡。

2025年04月03日 09:36

1斤賣4000!「草王」一葉草現蹤民眾搶摘!中醫示警:誤食恐傷肝腎

1斤賣4000!「草王」一葉草現蹤民眾搶摘!中醫示警:誤食恐傷肝腎

新北市新莊一名男網友日前在河濱公園慢跑,發現有一名婦人在草地上拔草,詢問才知道竟是在拔「一葉草」,更聲稱此草1斤可以賣1000元。據悉,一葉草又稱「草王」,夏季一斤甚至可以到達4000元。不過,中醫師周宗翰提醒,自行摘採並服用存在一定風險,長期或過量服用甚至引發藥物性肝炎或腎功能受損。

2025年04月02日 22:29

留言版