膝蓋痛怎麼辦? 如何自我治療與放鬆

▲(圖/侯鐘堡提供)

▲膝蓋痛怎麼辦?原因與治療(圖/侯鐘堡提供)

圖文/侯鐘堡

膝蓋痛怎麼辦?原因與治療。這篇教你 怎麼自己當醫師 膝蓋痛的自我檢查判斷方法,以及治療方式。大家要善用喔。真的有疑問還是找醫療人員諮詢。

膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷。

位置-前側、外側、內側、深部、後側。
觸摸-摸得到的、摸不到的。
年齡-年輕人、稍長的。
深層的、奇怪的-粉奇怪,明明就會痛,但摸不到找不到。

▲             。(圖/侯鐘堡提供)

▲膝蓋痛怎麼辦?原因與治療(圖/侯鐘堡提供)

位置區分-

膝蓋痛前側

股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關節積水、退化性關節炎

上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。在中間部位,髕骨周圍的,可能是跑者膝、膝積水。下面一點的可能是跳躍膝。

股四頭肌肌腱炎、跳躍膝,哪裡有問題就摸得到哪裡痛。跑者膝、膝關節積水,通常摸不到哪裡會痛。

股四頭肌肌腱炎、跳躍膝(Jumper's knee)通常跟激烈的跳躍運動有關。比如:打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。屬於年輕人的疾病

跑者膝(Runner's knee, PFPS):不一定要跑步才會得跑者膝 = =lll  跑者膝是-髕骨疼痛症候群的簡稱。簡單講就是髕骨周邊一圈痛,上下左右都有可能,還可能會換地方。要看詳細跑者膝看最下方連結

膝關節積水(Knee effusion),會覺得膝蓋脹脹的,想蹲但不下去。想蹲但是蹲不下去~

膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。處理也很簡單,水多則抽+打針,水少則復健休息。

記得,都是有東西受傷(軟骨、韌帶)才會導致膝蓋積水。不然每天膝關節的水都會被正常代謝吸收啦

退化性關節炎(Knee Osteoarthritis),年齡約略50或超過就是膝退化性關節炎的高危險群。常常膝內側韌帶壓了就痛。蹲下也痛。會合併內側膝韌帶痛、內側皺襞症候群。

近年很夯很潮的-內側皺襞症候群(Medial plica syndrome)。

內側皺襞位於膝蓋髕骨的內下方與內側韌帶之間。

正常情況下內側皺襞是不會產生任何症狀的。但是有人很不乖,一直去彎曲、伸直膝蓋,或是常常要蹲很久 ex.拜拜、被太太罰跪 長時間要跪下來做家事的話,在彎曲伸直時,內側皺襞與旁邊骨頭一直摩擦,就會發炎腫起來好痛痛。

或是某些年輕運動員真的要彎、伸膝蓋很多的人。大部分還是中年長輩以上的好發較多。所以跟退化比較有關。

但其實不要過度擔心,內側皺襞治療方式跟其他關節炎、韌帶發炎一樣,復健、注射都會改善:D

▲             。(圖/侯鐘堡提供)

▲膝蓋痛 的原因2(圖/侯鐘堡提供)

膝蓋痛外側

膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS)

髂脛束(ITBS=Iliotibial band syndrome)又稱為跑步殺手,中了就可以好好休息3個月 。得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。常常沒完全好就硬報名參加比賽,比賽完 就可以好好的再休息3-6個月 就要花更久的時間治療。

ITBS常見跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。

膝外側韌帶(LCL=Lateral collateral ligament) 的位置比ITB後面一點,跟打球、爬山扭傷膝蓋較有關係。

膝蓋痛內側

退化性關節炎、內側皺襞、膝內側韌帶、鵝掌肌腱炎

前面兩個上面講過。就是前側稍稍偏內側的痛。

膝內側韌帶(MCL=Medial collateral ligament)除了退化很常發作外,跟外傷被車子撞(車子通常從後外側撞到膝蓋,所以膝內側韌帶很容易被拉傷),以及打球扭傷很有關係。

不快樂三人組(Unhappy triad):因為被從後外側撞傷或是踢到的案例太多了,and 不幸三兄弟-內側膝韌帶、內側半月板、前十字韌帶又常常一起遭殃,所以這倒楣的三個構造又一起被稱為 不快樂三人組

鵝掌肌腱炎(Pes anserine Bursitis) 屬於過度使用的肌腱滑囊炎。跟跑步、爬山的下山很有關係。痛的位置也跟別人不太一樣,是遺世獨立的一個存在。

鵝掌肌是什麼?

▲             。(圖/侯鐘堡提供)

 ▲鵝掌肌腱炎1(圖/侯鐘堡提供)

鵝掌肌肌腱與他上游下游的肌肉都有關。很多人是股內側肌太緊、縫匠肌太緊,或是小腿筋膜太緊,導致鵝掌肌肌腱被拉到太多而發炎。

為什麼會取名叫這個鵝掌肌呢?原來他是三條肌腱合在一起的總稱。從側面看起來像鵝掌(你覺得像嗎?我是覺得很不像!可以留言告訴我像不像喔~)

三條肌腱分別是SGS 縫匠肌、薄片肌、半腱肌。肌腱之間皆有滑囊存在。有問題時容易發炎。

關於膝蓋痛後側、膝蓋痛裡面的問題, 膝蓋痛如何自救2 待續

【閱讀更多】

原文從堡醫師部落格轉載可見此

膝蓋痛新聞專題報導 >>

分享給朋友:

推薦閱讀

LIVE/高雄瑞豐夜市宣布「重新營業」挨轟!指揮中心最新說明

LIVE/高雄瑞豐夜市宣布「重新營業」挨轟!指揮中心最新說明

疫情影響,高雄瑞豐夜市自5月17日開始自主停業。眼看近日確診數及死亡數下降,瑞豐夜市14日也在粉專宣布「重新營業」,並歡迎民眾一起來逛夜市,讓不少網友看到傻眼。對此,指揮中心在全國防疫會議會後記者會一併說明。

2021年06月15日 09:00

關在家卻確診「許多人以為噴酒精就安全」 醫:錯誤防護反而感染

關在家卻確診「許多人以為噴酒精就安全」 醫:錯誤防護反而感染

本月十日,雄獅欣傳媒總監林芳怡突然呼吸困難送醫,24小時內驟逝,過世後才確診新冠肺炎,讓她的許多親友納悶,她早從5月中旬就居家上班,平時也幾乎未搭大眾交通運輸工具,到底是在哪裡感染病毒呢?

2021年06月15日 08:53

「P1101」瞄準輕中症患者 1圖看台9間生技廠拚新藥單搶命

「P1101」瞄準輕中症患者 1圖看台9間生技廠拚新藥單搶命

本土新冠疫情拉緊報,據指揮中心數據顯示,至今台灣病歿人數已飆破400人,其中近2成新冠患者竟在發病3日內就病逝,也讓各界期待新冠治療新藥幫忙救命。本刊調查,國內新冠新藥研發業者已達臨床試驗階段,包括藥華藥端出國際臨床數據籲中央納入治療指引,生華科、宣捷幹細胞則搶下恩慈療法入場券,希望藉臨床試驗救患者一命。

2021年06月15日 08:30

這件事比洗手更重要 醫曝回家必做SOP:隨時警戒最難

這件事比洗手更重要 醫曝回家必做SOP:隨時警戒最難

新冠疫情持續爆發,台灣本土病例已經破萬人,死亡人數也已經突破450例!疫情指揮中心宣示防疫重點是「決戰家戶」,因為家庭傳播率高達40~45%,一人確診幾乎全家中獎,但許多患者大嘆防不勝防,明明幾乎都宅在家,病毒到底從哪裡鑽進來?

2021年06月15日 07:51

他確診「家人竟逃過感染」原因曝 醫:要做三件事才可能終結疫情

他確診「家人竟逃過感染」原因曝 醫:要做三件事才可能終結疫情

根據疫情指揮中心資料顯示,雙北的家戶傳播率大約在40%~45%,台中也有三分之二的確診者是因為家庭群聚所感染。國泰醫院感染科醫師崔可忠建議,依照風險高低來決定家中環境的消毒頻率。

2021年06月15日 07:18

外出隨時注意這件事 感染科醫師:這是我判斷危險的方法

外出隨時注意這件事 感染科醫師:這是我判斷危險的方法

台灣疫情持續三級警戒,由於每天仍有上百人以上的確診案例,讓人似乎看不到解除警戒的終點。「最主要就是英國變種病毒的傳播力!」國泰醫院感染科醫師崔可忠說,相較於疫情剛爆發的武漢株病毒,這次的傳染力增加近1倍。

2021年06月15日 07:01

12星座男「容易惱羞成怒」名單曝光!巨蟹聽2關鍵字秒爆氣

12星座男「容易惱羞成怒」名單曝光!巨蟹聽2關鍵字秒爆氣

情侶間難免會有些意見不合或看法不同的時候,有些男生很愛面子、很大男人、很有主見甚至於是自我感覺很良好,非常不喜歡女友頂嘴,也不喜歡女友不聽話,如果女友很不給面子,或是男生自己理虧卻拉不下臉來承認,有些男生會因此「惱羞成怒」用生氣來掩飾自己的困窘和錯誤,交往時遇到這樣的情況也讓很多女生很傻眼,十二星座男有容易惱羞成怒呢?跟著亞提米斯一起來看看!

2021年06月15日 07:00

疫苗擴大開打移進「校園、體育館」 北市醫學中心接種點一次看

疫苗擴大開打移進「校園、體育館」 北市醫學中心接種點一次看

最新疫苗接種 7大類對象,將長照機構住民與人員、75歲以上長者等都納入,各縣市同步在明(15)日開打,為了避免室內群聚,負責接種醫事機構紛紛尋求「外援」,改在體育館、網球場或展覽館等地開打,以台北市為例,台大醫院8時起將在國際會議中心與體育館同步開打,一天可打2100劑,截至晚上8時前還可預約。

2021年06月15日 00:03

別只搶泡麵!12款「超耐放蔬菜」必買 營養師認證:增強免疫力

別只搶泡麵!12款「超耐放蔬菜」必買 營養師認證:增強免疫力

台灣因應本土疫情自5/19全台進入三級警戒!大家在家防疫少出門,必要外出採買蔬果、民生用品時,久放不壞的泡麵即成為首選,架上被掃空買不到已是常態。但別只吃泡麵了,營養師高敏敏分享「耐放又營養」的12款疏菜,下次採買物資時,快將這些食材放入購物車,防疫期間也能增強免疫力。

2021年06月14日 21:29

口罩難貼合?她激推1招「30秒平面→立體」小臉必學 連醫生都說讚

口罩難貼合?她激推1招「30秒平面→立體」小臉必學 連醫生都說讚

台灣新冠疫情自5/11統計以來,本土確診病例已突破1.1萬,死亡數破400人,室內室外大家口罩戴緊緊,但統一規格的成人口罩,對於小臉的民眾而言,未緊密貼合恐成為病毒侵入的破口。前主播鄭凱云分享「1招折口罩方法」,不僅戴得舒適,又能緊密貼合。並且加碼分享丟口罩的秘訣,避免病毒侵擾。

2021年06月14日 19:29

留言版