記者胡治言／綜合報導
「膏肓」疼痛是常見的肩頸區痠痛之一，實際的位置約在兩個肩胛骨的中間區塊，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜表示，一般人在休息的時候，兩個肩胛骨距離不應該太遠，如果只是單純膏肓區域疼痛，那就照著影片或是圖片的拉筋方法做，痠痛就會得到緩解，但如果你中背位置會疼痛，肩胛骨又很外擴的話，就不能單單只是拉筋，還要加上中背的訓練才行。
▲背部「膏肓」約在兩個肩胛骨的中間這區。（圖／記者謝婷婷攝）
膏肓要怎麼拉筋呢？王醫師教導大家，坐好做先將雙手抱緊肩胛骨，接下來把肩膀往下沉，這時候我們就已經固定住我們的肩胛骨了，然後把雙腳膝蓋夾緊骨盆不可以移動，肚臍要往內凹進去臀部稍微夾緊，這樣自然而然會固定下半身，接下來將上半身旋轉約四十五度，接著再把低頭往下壓，做的標準會讓整個背部鬆開。
但做膏肓拉筋有幾個需要特別注意的地方，就是在做旋轉時，骨盆完全不可以動，只要骨盆動了或是腳鬆開了，動作就會不標準，而肚臍也要記得往內凹，千萬不可以凸出來，要覺得肚臍往後縮到後面去，臀部夾緊後下半身才會固定住，這時候做這膏肓的拉筋才會標準。
步驟一：雙手抱緊肩胛骨
雙手抱緊肩胛骨，把肩膀往下沉固定
▲首先雙手抱緊肩胛骨。（圖／記者謝婷婷攝）
▲雙手抱緊肩胛骨後，把肩膀往下沉。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟二。雙膝夾緊
雙腳膝蓋夾緊，骨盆不可以移動，此時肚臍往內凹，要感覺縮到後面去才是正確，臀部稍微夾緊將下半身固定
▲雙膝夾緊固定。（圖／記者謝婷婷攝）
▲骨盆固定不可移動。（圖／記者謝婷婷攝）
▲肚臍記得向後縮。（圖／記者謝婷婷攝）
▲肚臍向往縮時，臀部會有一點點夾緊。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟三：旋轉身體往下壓
將上半身旋轉四十五度，接著低頭把身體往下壓，這時會感覺到背部受力，讓肌肉整個鬆開。
▲做完步驟2時，將上半身旋轉45度，記住此時下半身腳與骨盆皆固定不動。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著將頭往下壓前彎，此時後背會整個被拉開放鬆。（圖／記者謝婷婷攝）
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