影/背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆

記者胡治言/綜合報導

「膏肓」疼痛是常見的肩頸區痠痛之一,實際的位置約在兩個肩胛骨的中間區塊,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜表示,一般人在休息的時候,兩個肩胛骨距離不應該太遠,如果只是單純膏肓區域疼痛,那就照著影片或是圖片的拉筋方法做,痠痛就會得到緩解,但如果你中背位置會疼痛,肩胛骨又很外擴的話,就不能單單只是拉筋,還要加上中背的訓練才行。

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」約在兩個肩胛骨的中間這區。(圖/記者謝婷婷攝)

膏肓要怎麼拉筋呢?王醫師教導大家,坐好做先將雙手抱緊肩胛骨,接下來把肩膀往下沉,這時候我們就已經固定住我們的肩胛骨了,然後把雙腳膝蓋夾緊骨盆不可以移動,肚臍要往內凹進去臀部稍微夾緊,這樣自然而然會固定下半身,接下來將上半身旋轉約四十五度,接著再把低頭往下壓,做的標準會讓整個背部鬆開。

但做膏肓拉筋有幾個需要特別注意的地方,就是在做旋轉時,骨盆完全不可以動,只要骨盆動了或是腳鬆開了,動作就會不標準,而肚臍也要記得往內凹,千萬不可以凸出來,要覺得肚臍往後縮到後面去,臀部夾緊後下半身才會固定住,這時候做這膏肓的拉筋才會標準。

步驟一:雙手抱緊肩胛骨

雙手抱緊肩胛骨,把肩膀往下沉固定

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先雙手抱緊肩胛骨。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙手抱緊肩胛骨後,把肩膀往下沉。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟二。雙膝夾緊

雙腳膝蓋夾緊,骨盆不可以移動,此時肚臍往內凹,要感覺縮到後面去才是正確,臀部稍微夾緊將下半身固定

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙膝夾緊固定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲骨盆固定不可移動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲肚臍記得向後縮。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲肚臍向往縮時,臀部會有一點點夾緊。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟三:旋轉身體往下壓

將上半身旋轉四十五度,接著低頭把身體往下壓,這時會感覺到背部受力,讓肌肉整個鬆開。

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做完步驟2時,將上半身旋轉45度,記住此時下半身腳與骨盆皆固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著將頭往下壓前彎,此時後背會整個被拉開放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

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