醫激推:冷氣開26°C「加1模式」更好睡!冷到抖增罹病風險

圖、文/常春月刊

氣象局預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬,夜晚氣溫也相當高,很多人因此失眠。前中央氣象局局長鄭明典曾談過,夜晚溫度高於28度的話,可能影響健康,包含睡眠。

丹麥研究:晚上氣溫超過30度少睡15分鐘

夜間炎熱對健康的危害甚鉅。丹麥哥本哈根大學在期刊「One Earth」發表研究指出,他們在2015到2017年間收集68國約5萬人份的智慧手錶監測數據,在741萬份的去識別化夜間睡眠紀錄中,發現當夜間氣溫超過30度,每晚睡眠時間平均減少15分鐘。研究推論其原因,應該是高溫恐造成晚睡,或是容易「被熱醒」,也就是中斷睡眠。

溫度高於25度恐致睡眠不足 空調有助入眠

林口長庚睡眠中心主任莊立邦表示,對人類來說,睡眠時溫度太高、太低都不好。溫度高於攝氏25度就會產生睡眠不足的問題,原因與中心體溫有關。睡眠時中心體溫下降,環境較熱的話便會很難睡。

反之過低也不行,莊立邦說明,若氣溫低於攝氏22到23度的話,肌肉可能會發抖收縮,難以放鬆。莊立邦更進一步說明,有研究指出,若環境氣溫小於18度亦增加心血管疾病風險。莊立邦說明,適合人們的理想睡眠溫度為攝氏24到26度。當然睡眠時的穿著,以及所蓋的被子也略有影響。

空調設定這個溫度 讓你睡得香甜

如真的感到難以入睡,莊立邦建議,空調時可開啟舒眠功能。新型冷氣多有舒眠功能,因人體的中心體溫在睡眠時會緩慢下降,在深夜時降到最低,而舒眠模式能夠隨時間,讓室內溫度將略微上升,符合人體的變化。其他則是穿睡衣不可悶熱、棉被輕薄透氣。最後冷氣溫度的部分,設定在26度左右,當然開舒眠效果更好。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康

延伸閱讀:

·冷氣剛開就調低溫度超耗電!台電授「2招」快速降溫又省電 冷氣濾網沒清也NG

·睡覺冷氣開太強恐害落枕!醫授「超有效2伸展運動」自救 1狀況最好先冰敷

分享給朋友:

推薦閱讀

民生社區三總宿舍鐵皮掉落釀災!院方:將儘速完成修復賠償

民生社區三總宿舍鐵皮掉落釀災!院方:將儘速完成修復賠償

颱風康芮強襲,台北市松山區延壽街402巷的慈恩七村,發生因狂風吹落鐵皮屋頂的災情。三軍總醫院今日晚間發布聲明表示,該處為三總松山分院列管的職務宿舍,針對災損賠償已完成任務編組,後續將以迅速便民方式,完成修復及賠償事宜。

2024年11月01日 21:41

每年200萬人死於「懶惰病」!醫點名6行為:叫外送太方便

每年200萬人死於「懶惰病」!醫點名6行為:叫外送太方便

上了一天班彷彿被榨乾,根本沒時間喝水上廁所,回到家只想癱在沙發上耍廢、叫外送吃,更別說運動了,這是你每天的日常嗎?小心「懶惰」恐致命。腎臟科醫師洪永祥指出,世界衛生組織統計出每年約有200萬人死於「懶惰病」,其中懶得上廁所、懶得喝水、懶得下廚、懶得活動、懶得動腦及懶得健檢等行為,都會增加罹病風險,應盡快調整。

2024年11月01日 20:18

醫示警「2款火鍋」糖量爆表! 害人糖尿病、心臟病

醫示警「2款火鍋」糖量爆表! 害人糖尿病、心臟病

根據《英國醫學期刊》(BMJ)最新研究,高糖攝取與多達18種內分泌或代謝疾病(如痛風、肥胖、第二型糖尿病)以及10種心血管疾病(如冠狀動脈心臟病、中風)密切相關,顯示攝取過多的糖對身體百害無一利。

2024年11月01日 20:00

醫揭心靈課程「3恐怖套路」:快離開!大推1招最有用

醫揭心靈課程「3恐怖套路」:快離開!大推1招最有用

台灣影音頻道《眾量級CROWD》宣布停止更新,頻道主理人「家寧」近日開設新頻道,因影片談話內容與過去言行差異甚大,引發廣泛網友討論;甚有不少人猜測,家寧詭異的談話語調,可能與過去參加「心靈成長課程」有關。

2024年11月01日 19:34

飛馬咖哩粉含蘇丹紅!高雄2知名原料行購1170kg 675盒流4縣市

飛馬咖哩粉含蘇丹紅!高雄2知名原料行購1170kg 675盒流4縣市

蘇丹紅之亂再起!新北市濟生公司生產的一批「飛馬牌咖哩粉」日前被檢出蘇丹紅色素,高雄市有2家知名食品原料行購入1170.6公斤,衛生局日前前往稽查,除已販售的產品外,架上所剩產品已全數下架回收。不過衛生局查出,仍有405公斤(675盒)已流入屏東縣、台南市、嘉義縣、台中市,已通知轄區衛生局下架回收。

2024年11月01日 17:35

蘇丹紅咖哩粉流入9縣市「5千盒只追回652盒」 業者喊要提複驗

蘇丹紅咖哩粉流入9縣市「5千盒只追回652盒」 業者喊要提複驗

又爆蘇丹紅!今年初濟生公司才因辣椒粉含蘇丹紅且變造檢驗報告引發爭議,新北市衛生局日前再查獲濟生公司生產「飛馬牌特調咖哩粉600克」驗出蘇丹色素一號,該批號總計生產5253盒,食藥署副署長林金富表示,到今天下午3點為止各縣市衛生局下架652盒,北市衛生局也已將業者移送,而濟生公司已經是累犯,相信檢調會加重處分。

2024年11月01日 17:29

太極拳助肺癌患者重拾健康 中醫大附醫極拳運動助提升體能

太極拳助肺癌患者重拾健康 中醫大附醫極拳運動助提升體能

肺癌病人在術後肺功能會有不同程度的減少,適度的運動對體力及肺功能的恢復都有益處。一位56歲蘇小姐去年初健檢發現肺腺癌,術後體虛、呼吸喘促症狀。於中醫大附醫尋求中醫內科協助,參加馬培德醫師「太極拳運動課程」,經過三個月訓練後,症狀獲得改善,體能與免疫力也獲得提升。

2024年11月01日 17:02

懷孕6個月…還是雙胞胎!急喊「不知爸爸是誰」 她列激戰時序表

懷孕6個月…還是雙胞胎!急喊「不知爸爸是誰」 她列激戰時序表

現代男女性觀念越來越開放,一名懷孕女網友心急私訊婦產科名醫蘇怡寧,求救「要找孩子的爸爸」,她透露自己目前懷孕6個月又1週多、是雙胞胎,但不清楚孩子的爸爸是誰,並列出「激戰時序表」在4月初、4月中及5/17都曾與不同的男子發生性行為,連自己都搞混「不曉得哪一個機率比較大?」錯綜復雜的男女關係讓一票網友全看傻。

2024年11月01日 16:07

掌和信醫院35年!黃達夫今卸下院長職務 副院長褚乃銘接任

掌和信醫院35年!黃達夫今卸下院長職務 副院長褚乃銘接任

擔任和信醫院執行長、院長達35年的黃達夫今(1)日起卸任,院長職務由副院長褚乃銘接任,成為繼已故台大教授宋瑞樓、黃達夫之後,第三任和信治癌中心醫院院長。

2024年11月01日 15:35

康芮狂掃當心5傳染病!今年類鼻疽破百創紀錄、北部登革熱威脅增

康芮狂掃當心5傳染病!今年類鼻疽破百創紀錄、北部登革熱威脅增

康芮颱風以強颱之姿撲台,各地強風豪雨且陸續傳出災情,疾病管制署今(1)日示警,風災後包含登革熱、類鼻疽、腸胃道疾病等5大傳染病風險上升,類鼻疽今年已經逾百例、20死,創下史上最高。疾管署副署長羅一鈞分析,這次北部豪雨勝於前兩次颱風,登革熱風險大增,要特別注意清理積水。

2024年11月01日 14:07

留言版