醫激推:冷氣開26°C「加1模式」更好睡!冷到抖增罹病風險

圖、文/常春月刊

氣象局預估高溫炎熱的天氣恐持續下去。除了白天的炙熱難熬,夜晚氣溫也相當高,很多人因此失眠。前中央氣象局局長鄭明典曾談過,夜晚溫度高於28度的話,可能影響健康,包含睡眠。

丹麥研究:晚上氣溫超過30度少睡15分鐘

夜間炎熱對健康的危害甚鉅。丹麥哥本哈根大學在期刊「One Earth」發表研究指出,他們在2015到2017年間收集68國約5萬人份的智慧手錶監測數據,在741萬份的去識別化夜間睡眠紀錄中,發現當夜間氣溫超過30度,每晚睡眠時間平均減少15分鐘。研究推論其原因,應該是高溫恐造成晚睡,或是容易「被熱醒」,也就是中斷睡眠。

溫度高於25度恐致睡眠不足 空調有助入眠

林口長庚睡眠中心主任莊立邦表示,對人類來說,睡眠時溫度太高、太低都不好。溫度高於攝氏25度就會產生睡眠不足的問題,原因與中心體溫有關。睡眠時中心體溫下降,環境較熱的話便會很難睡。

反之過低也不行,莊立邦說明,若氣溫低於攝氏22到23度的話,肌肉可能會發抖收縮,難以放鬆。莊立邦更進一步說明,有研究指出,若環境氣溫小於18度亦增加心血管疾病風險。莊立邦說明,適合人們的理想睡眠溫度為攝氏24到26度。當然睡眠時的穿著,以及所蓋的被子也略有影響。

空調設定這個溫度 讓你睡得香甜

如真的感到難以入睡,莊立邦建議,空調時可開啟舒眠功能。新型冷氣多有舒眠功能,因人體的中心體溫在睡眠時會緩慢下降,在深夜時降到最低,而舒眠模式能夠隨時間,讓室內溫度將略微上升,符合人體的變化。其他則是穿睡衣不可悶熱、棉被輕薄透氣。最後冷氣溫度的部分,設定在26度左右,當然開舒眠效果更好。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康

延伸閱讀:

·冷氣剛開就調低溫度超耗電!台電授「2招」快速降溫又省電 冷氣濾網沒清也NG

·睡覺冷氣開太強恐害落枕!醫授「超有效2伸展運動」自救 1狀況最好先冰敷

分享給朋友:

推薦閱讀

心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療

心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療

東森栢馥全健康服務中心今(26日)下午將舉辦健康講座,主題為「小鹿亂撞:心律不整的預防與治療」,特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人,與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識,幫助大眾了解如何維護心臟健康,《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。

2025年03月26日 09:03

不只是臉紅!醫揭常見玫瑰斑7症狀 高比例合併「蠕形蟎蟲」

不只是臉紅!醫揭常見玫瑰斑7症狀 高比例合併「蠕形蟎蟲」

玫瑰斑(Rosacea)過去被稱為酒糟,醫師指出,這是一種慢性皮膚發炎疾病,主要特徵為臉部持續泛紅、發熱、丘疹、膿皰、搔癢、乾燥、粗糙等,若不及時治療,症狀可能加劇。且個案有很高的比率會合併蠕形蟎蟲(Demodex)過度增生,而這些微生物可能會加重發炎反應,使病情更難控制。

2025年04月24日 18:47

罷團曝「餅舖幫連署被查水表」 衛生局2點澄清:沒有開罰20萬

罷團曝「餅舖幫連署被查水表」 衛生局2點澄清:沒有開罰20萬

全台「大罷免」如火如荼進行中,罷免立委洪孟楷民團「罷洪!!刻不容楷」指出,之前三協成餅舖宣布停收連署書,原因是因為被查水表罰20萬,理由是食品標示不清、沒寫是鹹雞蛋還是鹹鴨蛋。新北市衛生局今(24)日發布聲明指出,「從未有開罰淡水三協成20萬元之紀錄」。

2025年04月24日 17:30

世界免疫週!醫師籲:HPV疫苗不是只有女生要打 還可「防6癌」

世界免疫週!醫師籲:HPV疫苗不是只有女生要打 還可「防6癌」

當我們忙著防堵新冠、流感這些「看得見」的威脅時,有個更隱密的病毒正透過親密接觸,悄悄侵入你我的生活。它是人類乳突病毒(HPV)超過八成有性行為者都可能感染,不僅造成子宮頸癌,更是口咽癌、肛門癌等6大癌症的隱形推手。

2025年04月24日 16:32

關稅特別條例挹注健保200億 邱泰源揭2用途:可提升穩定性

關稅特別條例挹注健保200億 邱泰源揭2用途:可提升穩定性

針對美國總統川普提出的對等關稅,行政院今(24日)院會通過規模達4100億的「因應國際情勢強化經濟社會及國土安全韌性特別條例」草案,其中有200億元用於挹注健保。衛福部長邱泰源今(24)日表示,肯定政府特別預算再挹注健保,透露這筆錢將進入健保安定基金,因應高關稅可能影響包含醫藥品漲價、健保點值穩定等靈活運用。

2025年04月24日 15:19

嚐「換妻俱樂部」憂性病 情慾夫婦「怕遇熟人」到外縣市就醫

嚐「換妻俱樂部」憂性病 情慾夫婦「怕遇熟人」到外縣市就醫

「換妻俱樂部」最近在新竹地區死灰復燃,一對40多歲夫妻在當地情慾交流後,擔心感染性病,決定跨區到桃園就醫,並向醫師坦言「怕在原生活圈遇見熟人」,經檢查證實未中鏢後,選擇接種HPV疫苗保心安;醫師說,若持續有多重性對象,即使落實戴保險套、施打疫苗等預防措施,仍有破功風險,不可輕忽。

2025年04月24日 13:28

違法「新疆紙皮核桃」竄全台!連立院都有賣 綠委轟:把關不力

違法「新疆紙皮核桃」竄全台!連立院都有賣 綠委轟:把關不力

國內先前才因為中國網紅零食「蠟瓶糖」引發一波爭議,民進黨立委林淑芬今(24)日踢爆網路、夜市隨處都買得到未經核准的「中國違法零食」。她舉例近期「新疆紙皮核桃」人手一包,蝦皮等網購平台仍可購入,已經賣出幾萬件,實體店面甚至在立法院福利社前的攤位就有賣,質疑食藥署邊境把關不利,讓國人的肝腎承擔風險。

2025年04月24日 13:24

天天洗頭反而越洗頭越油?專家教你調整洗頭頻率、還自己一頭健康秀髮

天天洗頭反而越洗頭越油?專家教你調整洗頭頻率、還自己一頭健康秀髮

洗頭雖然能讓人感覺乾淨清爽,但「過度洗頭」反而可能帶來不少問題,像是頭髮乾燥、斷裂、頭皮不適甚至落髮。外國網站《Bright Side》整理專家說法提醒,清潔固然重要,但更需要在「洗淨」與「保留天然油脂」之間取得平衡,以下告訴你為什麼不需要天天洗頭,趕快看下去吧!

2025年04月24日 12:37

「小指無法正常彎曲」 二寶媽狂就醫沒用被ChatGPT發現罹癌

「小指無法正常彎曲」 二寶媽狂就醫沒用被ChatGPT發現罹癌

英國一名女子因為小指無法正常彎曲,覺得奇怪上網詢問ChatGPT意見,結果意外發現自己罹癌,雖然醫生一開始對ChatGPT的意見持保留態度,然而接受一連串檢查後,最後證實ChatGPT的診斷沒有錯誤。

2025年04月24日 11:53

最高年省247萬!健保6月擴大免疫療法給付3種癌症 3400人受惠

最高年省247萬!健保6月擴大免疫療法給付3種癌症 3400人受惠

免疫療法為癌症治療帶來曙光,中央健保署今(24)日擴大給付免疫療法,新增可用於「非鱗狀非小細胞肺癌第一線」、「轉移性大腸直腸癌第一線」及「早期三陰性乳癌」,預估嘉惠約3千4百名癌症病友,並以癌症暫時性支付專款挹注免疫療法年藥費約32.95億元,最快於114年6月生效。

2025年04月24日 11:26

留言版