影/一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

記者胡治言/台北報導

你有後背疼痛的困擾嗎?後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於三角肌後側的拉筋方法,學會之後一次拉一分鐘、一天拉個十次,就能夠有效緩解來自於三角肌的疼痛。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲後背疼痛有許多區域,其中之一是三角肌,王醫師表示三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,簡單2種方式就可以減緩疼痛(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,大家可以先試著從兩個角度來開始,一開始先把手摸另一側的肩膀,再把手肘抬高到口鼻的位置,身體固定不動,接著將手肘拉至另一側,此時如果三角肌側覺得痠痠的就是要持續拉,記住身體不能跟著旋轉,要固定不動才會有效果。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單「三角肌」伸展,第一步手先摸另一側的肩膀。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,第二步把手肘抬高到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,手肘抬高到口鼻的高度後,記註身體要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲手肘抬高到口鼻高度,身體固定不動後,用將手肘拉至另外一側維持一分鐘。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時會感受到三角肌側痠痠的,如果會痠就是要拉,一天可以拉個十次。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做三角肌伸展時要記住一個重點,身體不能跟著手肘旋轉,拉手肘時身體一定要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

如果痠痛發生地點在三角肌稍微下方的位置,就可以把剛剛動作角度做大一些,將手背放在另一側腋下,接著同樣把手肘抬高到口鼻的位置,接著同樣將手肘拉至另一則,如果感覺到痠痠的就持續一分鐘,再放下來後三角肌的位置就會比較舒服了,如果持續會痠動,以上的動作一天可以做十次哦,當然若疼痛一直沒有消除,有可能更深層的地方有肩關節炎,記得還是要找醫生診斷。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若痠痛點在三角肌稍微下方的地方,這時第一步就可以先把手背放在腋下夾著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲用腋下夾住手背後,同樣將手肘往上推到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲記住身體固定不動,接著再將手肘拉過來。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時候同樣會感受到三角肌側痠痠的,會痠就要拉,維持一分鐘,一天可以做十次。(圖/記者謝婷婷攝)

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆
 

分享給朋友:

推薦閱讀

男下背痛「一年狂瘦10公斤」!一查:脊椎有腫瘤 有7徵兆別忍了

男下背痛「一年狂瘦10公斤」!一查:脊椎有腫瘤 有7徵兆別忍了

幾乎人人都有過下背痛的經驗,但統計上99%的人都沒有太大問題。有些人卻可能是癌症警訊,醫師分享,先前有一名病人就因為下背痛看診,且是症狀隨著時間愈來愈嚴重,體重甚至一年瘦下10多公斤,後來進一步檢查,是攝護腺癌且有骨轉移。醫師建議,若有7種情況的下背痛,還是就醫檢查較為保險。

2023年06月08日 18:29

苗栗「鹼粽」驗出禁用硼酸遭送辦 食藥署示警風險:恐致急性中毒

苗栗「鹼粽」驗出禁用硼酸遭送辦 食藥署示警風險:恐致急性中毒

端午節即將來臨,食藥署今(8)日公布聯合地方衛生局共同執行「112年度端午複合式專案」結果,苗栗縣的「阿嬌姐」製造的鹼粽因檢出禁用添加物「硼酸」,遭苗栗縣政府以違反食安法第15條移送地檢署偵辦,最高可處7年以下有期徒刑,得併科8000萬以下罰金。

2023年06月08日 18:17

幼兒園餵藥案!衛福部公布單一窗口專線 檢驗、追蹤、醫療全免費

幼兒園餵藥案!衛福部公布單一窗口專線 檢驗、追蹤、醫療全免費

新北市板橋某私立幼兒園爆出幼兒遭餵食藥物事件,在學童身上驗出「巴比妥」等藥物反應,引起社會譁然。衛福部次長王必勝今(8)日宣布,衛福部已責成部立台北醫院,針對事件相關兒童之檢驗、後續追蹤及衍生醫療,免費予以協助。

2023年06月08日 18:17

捐血就送限量大禮包 大研生醫為捐血民眾補足「陽光活力」

捐血就送限量大禮包 大研生醫為捐血民眾補足「陽光活力」

捐血一袋、救人一命,東森新媒體ETtoday於8日在南港辦公室舉辦一日捐血活動,不僅公司同仁們熱烈報名參與,此次還攜手鄰里邀請地方民眾共襄盛舉,吸引不少人發揮愛心,一起加入快樂助人的行列,大研生醫也提供活動贈品贊助響應,只要願意挽起袖子就免費送,鼓勵大家多多捐血做公益,幫助有需要的人。

2023年06月08日 18:07

補鐵不必狂嗑肉!營養師曝「6類高鐵食物」

補鐵不必狂嗑肉!營養師曝「6類高鐵食物」

經常感到疲倦、頭暈,甚至掉髮變得頻繁嗎?營養師程涵宇指出,這些症狀都可能是因為缺鐵而引起,尤其是女性朋友更是容易缺乏,她列舉6種食物2種吃法,不吃紅肉也能補充鐵質。

2023年06月08日 17:40

女長年飽受痔瘡之苦 解血便才送醫才發現已嚴重貧血

女長年飽受痔瘡之苦 解血便才送醫才發現已嚴重貧血

75歲劉姓阿嬤長期飽受肛門反覆出血困擾,因年紀大與慢性病史,家屬暫選擇保守治療,直到因血便被送急診,經醫師解說治療的選擇與分析後才點頭進行手術,術後恢復良好,至今不再有肛門出血情形發生,臉色也變得紅潤有精神。

2023年06月08日 17:10

國際美人鍾明軒自信代言Simply夜酵美人飲 睡前一包夜睡夜美麗

國際美人鍾明軒自信代言Simply夜酵美人飲 睡前一包夜睡夜美麗

以夜酵素備受注目的「Simply新普利」專為現代社會快速步調推出方便性的代謝補充品,更強化現代人對於睡眠的需求,從幫助入睡開始,每日都有良好的休息才能有越來越好的狀態,全新「特濃亮妍夜酵素飲」於2023年6月新上市。

2023年06月08日 16:12

4歲童染猴痘最新病況!羅一鈞揭幼兒園傳播風險 同班21童健康追蹤

4歲童染猴痘最新病況!羅一鈞揭幼兒園傳播風險 同班21童健康追蹤

疾病管制署昨(7)晚緊急公布國內首起兒童猴痘個案,是一名新竹市4歲男童,雖然發病後沒有到幼兒園,地方衛生局昨晚仍實地訪視,經評估同班同學近期無疑似症狀請假,整體傳播風險為低,同班21名學童會由衛生所主動追蹤健康情形,將追蹤至6月22日。

2023年06月08日 16:02

板橋私幼餵藥案驗出「巴比妥」 醫揭「三級毒品」風險:恐致命

板橋私幼餵藥案驗出「巴比妥」 醫揭「三級毒品」風險:恐致命

新北市板橋某私立幼兒園爆出幼兒遭餵食藥物,在學童身上驗出「巴比妥」及「苯二氮平類」等藥物,引起社會譁然。毒物科醫師表示,巴比妥是中樞神經抑制劑,多用於嚴重癲癇治療,因有成癮性,長期被餵食後停用恐引發戒斷症候群,出現嗜睡、暴躁等症狀。

2023年06月08日 14:15

家有過動兒怎麼辦?建立親子連結很重要 醫:需要關心和引導

家有過動兒怎麼辦?建立親子連結很重要 醫:需要關心和引導

「小西今年上國小一年級,老師反應小西上課注意力不集中,容易分心,有時自己會站起來走動,或者玩桌上的鉛筆橡皮擦,而且一件事要叫很多次才會動作,有時一問三不知,常見的回答都是:不知道。小西放學回家只想到玩,要他寫功課一定要在旁督促,常常作業做到很晚才能寫完。」

2023年06月08日 12:02

留言版