影/一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

記者胡治言/台北報導

你有後背疼痛的困擾嗎?後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於三角肌後側的拉筋方法,學會之後一次拉一分鐘、一天拉個十次,就能夠有效緩解來自於三角肌的疼痛。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲後背疼痛有許多區域,其中之一是三角肌,王醫師表示三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,簡單2種方式就可以減緩疼痛(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,大家可以先試著從兩個角度來開始,一開始先把手摸另一側的肩膀,再把手肘抬高到口鼻的位置,身體固定不動,接著將手肘拉至另一側,此時如果三角肌側覺得痠痠的就是要持續拉,記住身體不能跟著旋轉,要固定不動才會有效果。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單「三角肌」伸展,第一步手先摸另一側的肩膀。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,第二步把手肘抬高到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,手肘抬高到口鼻的高度後,記註身體要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲手肘抬高到口鼻高度,身體固定不動後,用將手肘拉至另外一側維持一分鐘。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時會感受到三角肌側痠痠的,如果會痠就是要拉,一天可以拉個十次。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做三角肌伸展時要記住一個重點,身體不能跟著手肘旋轉,拉手肘時身體一定要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

如果痠痛發生地點在三角肌稍微下方的位置,就可以把剛剛動作角度做大一些,將手背放在另一側腋下,接著同樣把手肘抬高到口鼻的位置,接著同樣將手肘拉至另一則,如果感覺到痠痠的就持續一分鐘,再放下來後三角肌的位置就會比較舒服了,如果持續會痠動,以上的動作一天可以做十次哦,當然若疼痛一直沒有消除,有可能更深層的地方有肩關節炎,記得還是要找醫生診斷。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若痠痛點在三角肌稍微下方的地方,這時第一步就可以先把手背放在腋下夾著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲用腋下夾住手背後,同樣將手肘往上推到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲記住身體固定不動,接著再將手肘拉過來。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時候同樣會感受到三角肌側痠痠的,會痠就要拉,維持一分鐘,一天可以做十次。(圖/記者謝婷婷攝)

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