影/一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

記者胡治言/台北報導

你有後背疼痛的困擾嗎?後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於三角肌後側的拉筋方法,學會之後一次拉一分鐘、一天拉個十次,就能夠有效緩解來自於三角肌的疼痛。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲後背疼痛有許多區域,其中之一是三角肌,王醫師表示三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,簡單2種方式就可以減緩疼痛(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,三角肌的後側肌肉算是比較好拉筋的,大家可以先試著從兩個角度來開始,一開始先把手摸另一側的肩膀,再把手肘抬高到口鼻的位置,身體固定不動,接著將手肘拉至另一側,此時如果三角肌側覺得痠痠的就是要持續拉,記住身體不能跟著旋轉,要固定不動才會有效果。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單「三角肌」伸展,第一步手先摸另一側的肩膀。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,第二步把手肘抬高到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲簡單的「三角肌」伸展,手肘抬高到口鼻的高度後,記註身體要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲手肘抬高到口鼻高度,身體固定不動後,用將手肘拉至另外一側維持一分鐘。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時會感受到三角肌側痠痠的,如果會痠就是要拉,一天可以拉個十次。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做三角肌伸展時要記住一個重點,身體不能跟著手肘旋轉,拉手肘時身體一定要固定不動。(圖/記者謝婷婷攝)

如果痠痛發生地點在三角肌稍微下方的位置,就可以把剛剛動作角度做大一些,將手背放在另一側腋下,接著同樣把手肘抬高到口鼻的位置,接著同樣將手肘拉至另一則,如果感覺到痠痠的就持續一分鐘,再放下來後三角肌的位置就會比較舒服了,如果持續會痠動,以上的動作一天可以做十次哦,當然若疼痛一直沒有消除,有可能更深層的地方有肩關節炎,記得還是要找醫生診斷。

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若痠痛點在三角肌稍微下方的地方,這時第一步就可以先把手背放在腋下夾著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲用腋下夾住手背後,同樣將手肘往上推到口鼻的高度。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲記住身體固定不動,接著再將手肘拉過來。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一分鐘伸展「三角肌」,台大醫師讓你坐著就能放鬆。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這時候同樣會感受到三角肌側痠痠的,會痠就要拉,維持一分鐘,一天可以做十次。(圖/記者謝婷婷攝)

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆
 

推薦閱讀

「肉桂」燃脂效果是綠茶2.5倍!苦咖啡加這一味有6大好處

「肉桂」燃脂效果是綠茶2.5倍!苦咖啡加這一味有6大好處

黑咖啡喝膩了嗎?不想加糖或奶精,或是你正在執行168斷食,連鮮奶也因為有熱量,所以不能加,那麼,該怎麼克服苦咖啡的窘境呢?美國營養師建議,只要在烹煮咖啡時加一味香料,就能完全逆轉它的滋味。

2020年12月04日 21:28

台灣何時打新冠疫苗有差 專家:明年逾7月才打「意義不大」

台灣何時打新冠疫苗有差 專家:明年逾7月才打「意義不大」

新冠疫苗研發陸續傳出捷報,英美等國也宣布規劃接種,但台灣何時可以取得、施打疫苗,衛福部長陳時中昨日拋出明年3月到6月的時間。國內專家則表示,台灣打疫苗若能在Q2拿到是理想,若超過7月以後才取得疫苗、施打「意義就不大」,恐怕在國際陸續解封時面臨困境。

2020年12月04日 20:28

洗泰國浴!「下面潰爛」…他崩潰:明明有吃藥 轉診後原因曝光

洗泰國浴!「下面潰爛」…他崩潰:明明有吃藥 轉診後原因曝光

有些人到泰國玩,為尋求刺激會去體驗「泰國洗」!一名男子出國玩,在友人不斷慫恿下嘗試洗泰國浴,結果一次就中鏢。他就醫時哭喊「那邊爛掉了」,經過醫師初步診斷為性病,要他服藥治療並等待檢驗結果,沒想到過沒幾天他又出現在皮膚科,表示自己吃藥不但沒改善,反而越爛越嚴重,醫師用筆提起一看秒懂了。

2020年12月04日 20:28

生小孩…連續用力7hrs!她「子宮軟掉」大爆血 夫拒手術:還要生

生小孩…連續用力7hrs!她「子宮軟掉」大爆血 夫拒手術:還要生

台灣有句俗諺說「生得過雞酒香,生不過四塊板」!即使醫療進步,但孕婦生產仍有風險。一名34歲孕媽用力7小時誕下寶寶,產後因出力過久「子宮整個軟掉」不斷出血,經過藥物及血管栓塞仍止不住。但丈夫為拚下一胎,堅持不願拿掉子宮,甚至要求醫師輸血,讓人看傻眼,最後因已威脅母體生命才作罷。

2020年12月04日 19:28

後疫情時代 長春藤攜手醫界布局預防醫學

後疫情時代 長春藤攜手醫界布局預防醫學

2020台灣國際醫療暨健康照護展(3日)在台北南港展覽館登場,智慧醫療的趨勢發展帶動跨領域合作新風潮,媚登峯集團在20年前創立的長春藤生物科技也積極布局預防醫學、再生醫學以及細胞醫學。

2020年12月04日 16:03

國內最老新冠個案!90多歲老翁自美返台確診 有肺炎住加護病房

國內最老新冠個案!90多歲老翁自美返台確診 有肺炎住加護病房

中央流行疫情指揮中心今(4)日公布國內新增4例新冠肺炎確定病例,其中有1例自美國入境的本國籍90多歲男性,雖持有陰性報告入境,仍於檢疫期間出現症狀就醫確診,他X光檢查有肺炎,目前收治加護病房隔離,沒有插管,這也是我國新冠確診病例當中年紀最大的個案。

2020年12月04日 14:55

印尼確診移工和47名移工同處3間宿舍!列接觸者調查居住情況

印尼確診移工和47名移工同處3間宿舍!列接觸者調查居住情況

中央流行疫情指揮中心今(4)日公布新增4例境外移入新冠肺炎確定病例,其中有1人是來自印尼的移工,持有3日內陰性報告且經過檢疫期滿採檢陰性,卻在後續雇主要求再次自費採檢出現陽性確診。期間曾經和47名移工同宿舍,匡列為接觸者追蹤。

2020年12月04日 14:44

境外移入+4!法籍男自美入台「毒蜘蛛咬傷」就醫意外確診

境外移入+4!法籍男自美入台「毒蜘蛛咬傷」就醫意外確診

中央流行疫情指揮中心今(4)日公布國內新增4例境外移入新冠肺炎確定病例,發言人莊人祥說明個案有1人自印尼入境,其餘3人自美國入境。

2020年12月04日 14:05

新冠疫苗恐有副作用!5大藥廠要求南韓政府給「免責權」

新冠疫苗恐有副作用!5大藥廠要求南韓政府給「免責權」

南韓政府昨(3)日透露,已與阿斯特捷利康製藥公司(AstraZeneca plc.)完成購買新冠疫苗相關簽約,並與輝瑞、嬌生、莫德納、諾瓦瓦克斯等其他4大藥廠協商,明年度預算增編9000億韓元購買4400萬劑疫苗,預計下周召開記者會發表最新接洽結果。然而卻有消息指出,5大藥廠同時向南韓政府提出要求,若全民接種疫苗時身體出現副作用,政府能承擔賠償責任,同時給予藥廠「免責權」。

2020年12月04日 13:46

LIVE/境外移入+4、長榮機組列管急轉彎 指揮中心最新說明

LIVE/境外移入+4、長榮機組列管急轉彎 指揮中心最新說明

國內今日新增4例境外移入新冠肺炎確定病例,中央流行疫情指揮中心將於下午2時召開臨時記者會,由發言人莊人祥說明病例情況。另外,長榮航空因多名空服員違反檢疫,昨晚一度公告空服員改由疾管署列管,後來更正通知實施日期未定,針對此議題,指揮中心也將在記者會做出回應。

2020年12月04日 13:26

留言版