記者胡治言／台北報導
你做的擴胸動作，到底是”擴肩”，還是”擴胸”呢？你的中背（肩胛骨）不管怎樣都練不動嗎？台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜教你利用一個基本的動作，只要做標準就可以感受到肩胛骨位置與中背訓練的感覺，做久了就會感受到中背的發力，這時候只要再回去做擴胸運動，或是利用彈力帶加強訓練都很適合。
▲中背訓練能夠讓體態變挺拔。（圖／Pixabay）
要感受到中背的發力其實不難，先找到一面牆背完全緊靠，然後雙手手肘、手背、背部也盡量貼牆，這時候肚臍也要盡量往後推，讓自己感覺就像一片紙一樣黏在牆上，此時要記得核心也要發力，而且過程中手背、手肘、與背部全部都要貼牆，只要稍微放掉就會影響訓練效果，所以記得要貼平慢慢的上下動，這時候你會感受到中背蠻用力的，就代表姿勢做對了。
步驟一：找一面牆貼壁
找到一面牆背緊靠著貼住，接著將手肘、手背、肚臍往後推，讓自己像紙一樣緊貼牆面
▲找到一面牆背緊靠著貼住，接著將手肘、手背、肚臍往後推，讓自己像紙一樣緊貼牆面。（圖／記者謝婷婷攝）
步驟二：手部上下移動
把自己緊貼牆面後，手部開始上下移動，記住此時手與身體皆不可以離開牆面，來感受中背的發力。
▲把自己緊貼牆面後，手部開始上下移動，記住此時手與身體皆不可以離開牆面，來感受中背的發力。（圖／記者謝婷婷攝）
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