記者胡治言／台北報導
兒童專注力一直是家長們很頭痛的問題，但除了非常少數罹患ADHD（注意力不足過動症）的孩子外，真的會需要用到藥物或是積極治療的並不多，台灣復健醫學會、適健復健科診所陳昭蓉醫師就提到，其實很多孩子的專注力都可以在家裡跟父母一起訓練，只要從生活的行為、飲食、運動、睡眠等4個部分下手，就可以感受到顯著的提升。
▲兒童專注力一直是家長們很頭痛的問題。（圖／Pixabay）
要改變一個孩子的生活行為，就必須透過反覆的一直訓練，就拿寫功課的問題來說，老師交待的功課明明1小時就可以寫完，但小朋友總是拖拖拉拉的會寫到2至3個小時，這時候可以先從環境下手，像是寫功課時一定要在安靜的地方，不能有電視的干擾，桌面上也不能夠有會讓人分心的東西，像是電腦、玩具、其他書本等等，因為這些都容易讓小朋友轉移注意力沒辦法專心，另外也不要買外觀太花俏或是有卡童圖案的文具，這些也容易讓小朋友分心。
▲兒童桌面上也不能夠有會讓人分心的東西，像是電腦。（圖／Pixabay）
環境準備好了之後就是時間的問題了，有些小孩專注的時間沒辦法太久，這時候就可以把寫功課的時間拆成多段，先讓他習慣每寫15分鐘就休息5分鐘，讓他中間有空檔可以上廁所或是起來動一動，也可以買彈跳床讓他可以蹦蹦跳跳發洩精力，休息完後再回來寫功課，但要注意千萬不要讓孩子玩手機或看電視，因為這樣他回去寫功課時，腦袋裡一定會想著手機或是劇情，導致沒辦法完全專心，只要運用這樣的方式就可以讓孩子慢慢養成習慣，當然家長的陪伴也很重要，不能他寫功時你在玩手機，這樣孩子也容易分心。若孩子都能夠達到標準寫完功課，可以給他獎勵貼紙，只要連續5天完成，就可以在假日時帶他看電影或是打電動，如此反覆的訓練通常都可以讓孩子達到專注力的目標。
▲孩子休息空檔，千萬別讓他們看電視。（圖／Pixabay）
飲食對小朋友的專注力也有很大的影響，像是含糖飲料盡量不要讓孩子喝，因為吃下去後會造成血糖飆高，一旦飆高之後會很快就降下來，孩子在血糖上升的時候會非常亢奮，可是血糖一低下來後，就會變的非常不專心，所以要盡量減少過度甜的食物讓孩子吃，陳醫師建議可以多讓孩子吃含蛋白質、礦物質含量較多的食物，像是蔬菜、水果、魚油等，對他們來說是比較好的。
▲含糖飲料盡量不要讓孩子喝。（圖／ETtoday資料照）
至於睡眠則可以分二個部份，一個是睡不夠，一個是睡不好，有些孩子因為鼻子過敏的關係，導致睡著時沒有辦法足夠的呼吸到氧氣，甚至還會打呼或是呼吸中止的問題，如果有這種情況就仍需要求助專業醫師的幫忙解決，睡不好除了影響專注力外，也會影響到成長與發育，家長們一定要特別注意。
而運動也是訓練孩子專注力重要的一環，陳醫師提到有常有家長抱怨孩子上課不專力，結果下課時被老師懲罰不准出去外面玩，結果下一節課孩子更不專心了，這是因為如果下課沒有讓孩子去活動發洩精力，反而會讓他更躁動不安，所以適當的運動對孩子整個專注力是有幫助的。
▲運動也是訓練孩子專注力重要的一環，千萬別忽略。（圖／Pixabay）
陳醫師表示只要從這4個方向下手，讓孩子睡的好、吃的好、多運動外也能靜的下來，這時候習慣也已養成，當孩子自制力已能夠自己安靜寫功課時候，你就能夠去做自己的事情，也就不用擔心孩子專注力不夠了。
▲當孩子自制力已能夠自己安靜寫功課時候，你就能夠去做自己的事情了。（圖／Pixabay）
孩子專注力不足！醫師教你從4方向下手 讓小朋友安靜寫功課
推薦閱讀
心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療
東森栢馥全健康服務中心今（26日）下午將舉辦健康講座，主題為「小鹿亂撞：心律不整的預防與治療」，特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人，與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識，幫助大眾了解如何維護心臟健康，《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。
2025年03月26日 09:03
葉欣眉罹直腸類癌 醫示警「10症狀」：3器官都可能發生
年代電視台《百變智多星》主持人葉欣眉今天突然宣布「直腸內發現0.8公分類癌」，已進行開刀治療。醫師指出，「類癌」是神經內分泌瘤，可能原發於胰臟、腸胃、肺等器官，最常見發生於消化系統，尤其以直腸最多，一樣有惡化轉移的可能，常見有10大症狀。
2025年04月04日 13:25
腦補地震是真的！醫曝「幻震陷阱」：連手錶震動都中招
你也有過「假性地震」？醫師指出，這是一種由大腦誤判觸發的感知錯覺，常在災後、餘震頻繁或大量接收地震訊息時出現，可能會因為過度警覺、焦慮失眠，甚至手錶震動、社群訊息提醒，都讓人「腦補」出地面在搖；假性地震通常1至2週會緩解，但若持續超過一個月，恐已影響身心健康。
2025年04月04日 11:46
清明小心外邪侵襲 中醫推「2飲食、3穴位」養生
清明節是一年當中的第五個節氣，但清明時節氣候冷熱交替、乍暖還寒，這時人體容易受到外邪侵襲。中醫師提醒，清明時節肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱，飲食上應以清淡為主，少吃油膩、辛辣刺激的食物，建議也可自製清明養身食物和多按3穴道養生。
2025年04月04日 10:30
5年來9人遭蛇咬死亡！台灣常見毒蛇有6種 專家揭特徵、出沒狀況
4月起國內進入蛇咬旺季，疾管署統計每年約有近千名民眾遭毒蛇咬傷，且過去5年間仍有9人因蛇咬死亡。台灣常見六大毒蛇分別是龜殼花、赤尾鮐、百步蛇、飯匙倩、雨傘節、鎖鏈蛇。這些蛇各自有不同的特徵，棲息地點、出沒時間，疾管署專家一次解析，並強調，大多數蛇類不會主動攻擊人，民眾若進入樹叢或草堆，記得「打草驚蛇」，讓蛇有時間離開，這樣大家都能安全。
2025年04月04日 08:59
很多人都錯了！「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警
隨著高齡化社會到來，養生思想風行，但仍有不少奉行「健康生活」的民眾，因為錯誤的理解，反而默默地傷害了自己的身體。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出，部分被視為「健康習慣」的生活方式，如每天喝果汁、吃素、多睡覺等，如果未能掌握正確觀念，反而可能成為增加致癌風險因子。
2025年04月03日 19:02
後腳筋疼痛！可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫
後腳跟疼痛是一般人常遇到的問題，除了常見的足底筋膜炎以外，阿基里斯腱問題也是一個主要原因。阿基里斯腱又稱跟腱，是人體中最粗、最強的肌腱，其功能則是幫助我們在日常中走路、上下樓，也是跑步、跳躍的重要結構；特別是需要快速轉向或衝刺等需要瞬間爆發力的動作，將你的小腿肌肉與你的腳跟骨連接起來。
2025年04月03日 16:01
柯文哲今下午出院了！院方曝「術後狀況」後續需回診
前民眾黨主席柯文哲因水腎、輸尿管結石動手術。衛福部台北醫院今表示，柯文哲經過一天住院觀察，主動表示未感疼痛，已於今日下午辦理出院。
2025年04月03日 14:04
清明掃墓防蚊蟲！含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止
清明節連假開始，許多民眾已安排出遊或掃墓行程，不少人也習慣隨身攜帶各式防蚊蟲藥品，如綠油精、萬金油、曼秀雷敦等，來防範蚊蟲叮咬。藥師提醒，雖然這類藥品效果不錯，對一般人來說，適當使用此類藥品不會有太大問題，但對於「蠶豆症患者、2歲以下嬰幼兒」有風險，嚴重可能會引起呼吸停止。
2025年04月03日 13:18
18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質
一名18歲青少女多年來因分泌物異常量多，每日須頻繁更換護墊來維持私處清爽，因不想再服用抗生素及外用藥膏，輾轉尋求中醫治療。中醫師問診發現，該名個案因準備升學考試，平時嗜吃甜食、冰品紓壓，並時常熬夜唸書，造成所謂的中焦脾胃功能衰退而造就濕性體質，加上前陣子頻繁下雨，水氣增加，導致體內濕氣加重，因此分泌物增量。
2025年04月03日 12:00
留言版