記者胡治言／台北報導
近來健康意識抬頭，運動風氣盛行，但許多人容易因為動作姿勢不良而產生傷害，五十肩就是其中之一。很多人一開始運動時只有輕微的肩膀損傷，仍不以為意持續反覆的去做同樣姿勢或動作，久而久之就容易惡化，最後就變成五十肩，造成肩關節角度受限，嚴重時還會影響睡眠，或是日常生活的困擾。台灣復健醫學會、適健復健科診所林宗慶醫師就來教大家簡單的居家治療性運動，只要照著做就能慢慢的緩解疼痛。
▲許多人容易因為動作姿勢不良而產生傷害，五十肩就是其中之一。（圖／免費圖庫photoAC）
林醫師指出，很多民眾會認為說肩膀痛就一定是五十肩，但五十肩的成因其實很多，有可能是體質。也有可能是疾病造成，還有一些不明原因，其次是外傷與不當使用等等，若有肩膀疼痛的情況，林醫師提醒一定要早期就醫診斷是否是五十肩，配合病史與運動習慣去了解，搭配肌肉骨骼超音波檢查是否有其他問題，最後再搭配藥物或是物理治療，才能做一個完善的處理。
▲五十肩的成因其實很多，有可能是體質。也有可能是疾病造成。（圖／123RF）
若你已有五十肩也別擔心，林醫師特地教大家3種伸展運動，針對肩關節做牽拉伸展，只要持之以恆的做，疼痛與關節活動的角度都可以獲得舒緩。
爬牆運動
做的時候先找一面牆，人大約站在一個手臂的距離，這時用手指頭當輔助慢慢的往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近，做這個動作時要注意手肘要打直，這樣才會達到最好的伸展效果，若往上爬的同時，覺得腋下緊繃或不舒服的時候，林醫師建議盡可能再往上一、二步，然後保持姿勢不動維持10到15秒，然後慢慢的放下來，爬上去時候要慢，放下來的時候也要慢，重點是要達到拉筋伸展的動作，這個動作可以正面與側面各重覆10到15次，讓肌肉與關節囊獲得完整的伸展。
▲爬牆運動可讓肌肉與關節囊獲得完整的伸展。（圖／記者謝婷婷攝）
▲爬牆伸展運動，重點在慢慢做，才能獲得最好的效果。（圖／記者謝婷婷攝）
鐘擺運動
先準備一個保特瓶並找一個穩固的桌面扶著，然後腳做弓箭步，同時讓不舒服的那隻手握住保特瓶自然下垂，上半身向前傾後，手開始做前後的擺動，接著再做繞圈圈的動作，這兩個動作可以讓肩關節獲得伸展牽拉，進而改善症狀，記得動作不要做太快，要做確實。
▲鐘擺運動可讓肩關節獲得伸展牽扯，進而改善症狀。（圖／記者謝婷婷攝）
毛巾操運動
將一條毛巾捲成長軸狀，若不舒服的手是右邊，那就先把左手放在頭部後方，右手則在下面，兩手將毛巾握緊，用左手往上帶動右邊，這樣子可以改善五十肩的緊繃還有疼痛的症狀，每次可以做10到15次，一天早中晚各做20次。
▲毛巾運動可以改善五十肩的緊繃還有疼痛。（圖／記者謝婷婷攝）
擺脫惱人五十肩 復健醫師教你「爬牆」緩解疼痛
推薦閱讀
心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療
東森栢馥全健康服務中心今（26日）下午將舉辦健康講座，主題為「小鹿亂撞：心律不整的預防與治療」，特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人，與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識，幫助大眾了解如何維護心臟健康，《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。
2025年03月26日 09:03
腦補地震是真的！醫曝「幻震陷阱」：連手錶震動都中招
你也有過「假性地震」？醫師指出，這是一種由大腦誤判觸發的感知錯覺，常在災後、餘震頻繁或大量接收地震訊息時出現，可能會因為過度警覺、焦慮失眠，甚至手錶震動、社群訊息提醒，都讓人「腦補」出地面在搖；假性地震通常1至2週會緩解，但若持續超過一個月，恐已影響身心健康。
2025年04月04日 11:46
清明小心外邪侵襲 中醫推「2飲食、3穴位」養生
清明節是一年當中的第五個節氣，但清明時節氣候冷熱交替、乍暖還寒，這時人體容易受到外邪侵襲。中醫師提醒，清明時節肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱，飲食上應以清淡為主，少吃油膩、辛辣刺激的食物，建議也可自製清明養身食物和多按3穴道養生。
2025年04月04日 10:30
5年來9人遭蛇咬死亡！台灣常見毒蛇有6種 專家揭特徵、出沒狀況
4月起國內進入蛇咬旺季，疾管署統計每年約有近千名民眾遭毒蛇咬傷，且過去5年間仍有9人因蛇咬死亡。台灣常見六大毒蛇分別是龜殼花、赤尾鮐、百步蛇、飯匙倩、雨傘節、鎖鏈蛇。這些蛇各自有不同的特徵，棲息地點、出沒時間，疾管署專家一次解析，並強調，大多數蛇類不會主動攻擊人，民眾若進入樹叢或草堆，記得「打草驚蛇」，讓蛇有時間離開，這樣大家都能安全。
2025年04月04日 08:59
很多人都錯了！「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警
隨著高齡化社會到來，養生思想風行，但仍有不少奉行「健康生活」的民眾，因為錯誤的理解，反而默默地傷害了自己的身體。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出，部分被視為「健康習慣」的生活方式，如每天喝果汁、吃素、多睡覺等，如果未能掌握正確觀念，反而可能成為增加致癌風險因子。
2025年04月03日 19:02
後腳筋疼痛！可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫
後腳跟疼痛是一般人常遇到的問題，除了常見的足底筋膜炎以外，阿基里斯腱問題也是一個主要原因。阿基里斯腱又稱跟腱，是人體中最粗、最強的肌腱，其功能則是幫助我們在日常中走路、上下樓，也是跑步、跳躍的重要結構；特別是需要快速轉向或衝刺等需要瞬間爆發力的動作，將你的小腿肌肉與你的腳跟骨連接起來。
2025年04月03日 16:01
柯文哲今下午出院了！院方曝「術後狀況」後續需回診
前民眾黨主席柯文哲因水腎、輸尿管結石動手術。衛福部台北醫院今表示，柯文哲經過一天住院觀察，主動表示未感疼痛，已於今日下午辦理出院。
2025年04月03日 14:04
清明掃墓防蚊蟲！含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止
清明節連假開始，許多民眾已安排出遊或掃墓行程，不少人也習慣隨身攜帶各式防蚊蟲藥品，如綠油精、萬金油、曼秀雷敦等，來防範蚊蟲叮咬。藥師提醒，雖然這類藥品效果不錯，對一般人來說，適當使用此類藥品不會有太大問題，但對於「蠶豆症患者、2歲以下嬰幼兒」有風險，嚴重可能會引起呼吸停止。
2025年04月03日 13:18
18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質
一名18歲青少女多年來因分泌物異常量多，每日須頻繁更換護墊來維持私處清爽，因不想再服用抗生素及外用藥膏，輾轉尋求中醫治療。中醫師問診發現，該名個案因準備升學考試，平時嗜吃甜食、冰品紓壓，並時常熬夜唸書，造成所謂的中焦脾胃功能衰退而造就濕性體質，加上前陣子頻繁下雨，水氣增加，導致體內濕氣加重，因此分泌物增量。
2025年04月03日 12:00
長輩進食易嗆咳！營養師手把手教「潤餅防噎版」 好吞嚥顧健康
清明時節將至，家家戶戶掃墓祭祖，享用應景的「潤餅」，然而，對於生理機能逐漸退化的長輩來說，潤餅中豐富的食材可能帶來咀嚼不易、難以消化等困擾，甚至引發腸胃不適。營養師建議，在家中製作潤餅時，可以多花一點心思，選擇容易吞嚥的食材，讓長輩也能安心品嚐美味，避免潛在的吞嚥風險。
2025年04月03日 11:16
留言版