2019年06月17日 14:57

美胸UPUP！　夏天減肥美容必吃超低卡「青木瓜沙拉」

▲夏天減肥美容必吃超低卡「青木瓜沙拉」。（圖／美味生活）

圖文／美味生活

夏天到了，愛美的女生可能都開始天天沙拉不離手了吧？有著清爽的味覺，烹調方式又低卡低油，更棒的是，好多滿滿的維生素都不會因為高溫被破壞，可以吸收完整的營養，讓皮膚變得更水嫩漂亮，吃得又瘦又美，聽起來就很夢幻對吧。

嘿嘿，可不只是這樣而已，這道美顏好幫手【青木瓜沙拉】，可是低卡又順暢的超級食譜。從營養學的角度來看，木瓜含有維生素Ａ、Ｂ群跟維生素Ｃ、還有豐富礦物質和纖維質，而且青木瓜甜度及熱量較一般木瓜來得低，膳食纖維有助健胃整腸，順暢對減肥大計來說可是超級重要的啊！

鮮脆甜美的青木瓜，加上清爽的大黃瓜片，紅蘿蔔絲和蕃茄讓沙拉看起來更美味～加上用調理機打一打就完成的特調泰式醬汁，酸酸辣辣的醬汁有著椰糖（或黑糖）的調和，爽勁中帶著溫潤的底蘊，就算平常不敢吃太辣的朋友，也完全沒問題～而且加上一小匙花生碎，讓整道沙拉的香氣更加飽滿。誰說沙拉就是天天嚼草沒味道，香辣又清爽可是能完美融合的呢～

【材料】

青木瓜........半顆
大黃瓜........1/3條
紅蘿蔔........1/6條
小番茄........4顆
蒜頭........4瓣
紅蔥........半顆
小辣椒........1~2條
魚露........1大匙
檸檬汁........1~2顆
水........1/4杯
椰糖/黑糖........2大匙
香菜........1把 (梗切成末加入醬汁、葉子留下作裝飾用)
花生碎........1大匙
辣椒絲........半條

【準備工作】
1. 將木瓜去皮、去籽。
2. 大黃瓜切對半、蒜頭、紅蔥去皮、檸檬擠汁、香菜梗切成末、小番茄切對半、小辣椒去籽。

【作法】
1. 將大黃瓜放入調理機刨成薄片。
2. 將青木瓜、紅蘿蔔依序放入調理機刨成絲。
3. 將蒜頭、魚露、檸檬汁、小辣椒、椰糖、香菜梗、水放入調理機打碎，即成醬汁。
4. 將青木瓜絲、紅蘿蔔絲加入醬汁拌勻。
5. 將大黃瓜片鋪底，擺上青木瓜沙拉、香菜、花生碎、辣椒絲。

【美味秘訣】
先由顏色較淺的大黃瓜、青木瓜開始刨絲，可避免食材被紅蘿蔔染色。

完整影音食譜：http://bit.ly/30iHzuV