減肥3分運動、7分靠飲食!女星們「瘦身偷吃步」不藏私公開了

瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)
▲想要成功甩肉肉,飲食重要性就佔了70%。(示意圖/Pixabay)

生活中心/綜合報導

每次翻開雜誌,打開電視或電腦,看到女明星們個個身材婀娜多姿,身上幾乎沒什麼贅肉,而她們口中保持身材窈窕的方法不外乎都是:每天多喝水,少油、低糖、低鹽、多運動。這種老生常談的養身材方式,你明明都跟著做了,怎麼身材也沒什麼變化呢?身材姣好的女明星們,是不是偷偷暗藏了什麼瘦身撇步沒說呢?

所謂「瘦身3分靠運動,7分靠飲食」唯有先管好自己的嘴巴和勤運動,才有可能達到美麗瘦身的目標!有多年健身經驗的拳能健身館館長Duke提到,減肥運動可分為有氧及無氧運動,前者在於可以消耗熱量、減少脂肪,還能促進心肺功能,像是游泳、飛輪、慢跑、跳繩、瑜珈等,每次至少讓心跳率達到65~ 85%,且持續至少 30 分鐘才能達到真正的效果。

女星們「減肥偷吃步」公開了!(圖/教練提供)
▲有多年健身經驗的拳能健身館館長Duke。(圖/Duke提供)

但若想達到減重塑身效果,除了做有氧運動外還要搭配上無氧運動,例如重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等,提升肌肉量的同時還能提高代謝效率,二種運動結合達到增肌減脂,打造易瘦體質。Duke說「而拳擊就是屬於有氧和無氧的結合,這也是為什麼明星和超模們都愛靠拳擊來健身。」

瘦身7分靠飲食,除了少吃高熱量、高油、高糖的食物,減少熱量攝取的飲食原則外,《International Journal of Obesity》(國際肥胖雜誌)研究發現,「白藜蘆醇」具有提升新陳代謝速率的作用,可以幫助戰勝頑固的體脂肪。那該如何在飲食中補充白藜蘆醇?其屬一種多酚類化合物,如花生、葡萄、紅酒和桑葚等皆含有白藜蘆醇。

除此之外,女明星們在吃的方面特別節制及「挑食」,挑選含有能幫助維持青春和健康的花青素、多酚、抗氧化等營養素的食物,像是綠茶、血橙、櫻桃、紅石榴、莓果。但要一次吃足可能會撐到爆!因此想要有青春活力的窈窕身材,含有重要營養素的美容保健飲品,就成了女明星們的「偷吃步」。

想擁有和女星們一樣婀娜多姿好身材,飲食和運動兩者都得兼顧,讓你增肌減脂的,打造緊實體態窈窕過一「夏」。

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