圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
五十肩不只有50歲的人會得
許多人會有早上一起床手就抬不起來這狀況，雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯表示，這就是典型的五十肩的常見症狀，主要是因為關節囊緊縮，導致關節無法自由的活動所致。五十肩的「五十」確實指的就是「五十歲」，但這只是個平均年齡，不代表只有五十歲的人才會得，四十歲、六十歲也都有風險。
五十肩好發族群，側睡姿勢要注意
五十肩的好發族群不論男女，但患者的工作、主要從事的活動是關鍵。常常需要「高舉過頭」也就是手需要高舉過於肩膀以上的動作、且經常重複，就容易發生五十肩。
而許多人睡覺的時候習慣側睡，技術長表示，長期側睡壓迫肩膀，也會容易發生肩膀受限的問題。若真的習慣側睡否則睡不著的話，建議要要將下方的整隻手伸出來避免身體壓迫。
簡單3招預防50肩，在家就能做
而技術長也提供了下面幾個方法，教大家如何預防五十肩，這系列動作非常簡單，在家即可獨自完成。
（如下圖，或可參考影片01:08處開始）
１．手碰手
將兩手往後拉，一手向前一手向後。若兩手碰不到的話，也可以改用毛巾輔助，以類似刷背的姿勢上下拉，讓肩膀能夠伸展。
２．肩關節伸展
一手往身體方向打直，另一手將其壓住，維持5~10秒。
３．三頭肌伸展
兩手舉起，一手至於後頸，手掌向下，另一隻手則將其手肘壓住，雙眼平視前方。
《延伸閱讀》五十肩會換邊輪流發作？如何治療？醫：這樣做副作用低，當天就能動！
《延伸閱讀》痛到手舉不起來！長期這樣，OL不到50歲得五十肩！
五十肩不限50歲常側睡也會得 簡單3動作就能預防
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
單腳站不到10秒恐短命！醫揭「5動作」測壽命：每天都在做
想要活得長壽又健康，不需要等到80歲才知道，其實從日常生活中的小細節就能看出端倪！重症科醫師黃軒指出，身體從中壯年開始就會「洩題」，長壽與否不靠算命或基因檢測，而是藏在每天都在做的生活習慣裡。他列出「5大長壽指標」供民眾自測，其中走路速度、握力與平衡感都與死亡風險息息相關。
2026年01月19日 15:05
獨／11歲女童染「B19病毒」引發急性心肌炎不治 沖繩曾大流行
台中一名11歲女童感冒、咳嗽近月，期間還和家人到中國旅遊，結果外出時，在車內突然大叫一聲後昏迷，經中國附醫以葉克膜搶命，急救兩天後宣告不治。據悉，女童檢體呈現細小病毒B19陽性( Parvovirus B19 ；簡稱B19病毒），疑為B19病毒引發急性心肌炎，導致嚴重肺水腫、器官衰竭。
2026年01月19日 15:01
油漆師傅摔下梯子右手骨折變形！醫師「軟硬兼施」讓他重返職場
年前打掃住家粉刷油漆除舊佈要當心！台中1名36歲尤姓男子從事油漆師傅，之前站在梯子上粉刷油漆時，不慎摔落，造成右手關節粉碎性骨折變形，幸好經過外傷整合團隊骨折復位手術合軟組織負壓與高壓氧「雙壓」輔助治療，順利讓他重回職場。
2026年01月19日 13:38
醫護界驚世夫妻！隱匿腸病毒害11童染疫 家長怒批：別人囝死袂了
高雄市鼓山區一所小學爆發腸病毒群聚，造成4班級11名學童陸續確診，並擴及3名學生家屬，至少14人染疫。令受害家長不滿的是，指標個案家長身為醫護不僅隱瞞病情，還防疫衛生觀念不足，竟說「這沒什麼，不知道為什麼要反應這麼大」；此外，該家長作風強勢，有任何不滿就投訴，讓老師壓力超大，7名教師、導師陸續離職。
2026年01月19日 13:07
「加熱菸200支免稅」只能國內買 國健署：國外帶回最重罰500萬
財政部預告修正「入境旅客攜帶行李物品報驗稅放辦法」等規定，新增入境旅客攜帶經衛福部核定通過健康風險評估的指定菸品200支（1條）免稅，最快在寒假期間就可適用。對此，國健署提醒，只能在「台灣本島」或「離島免稅店」買合法通過的產品，從國外攜入相關加熱菸產品，最重可罰500萬。
2026年01月19日 11:14
酒精根本殺不死！醫示警「1病毒」門診迎高峰：以為噴了就無敵
近期氣溫變化大，病毒肆虐，診間出現許多上吐下瀉的病號。肝膽腸胃科醫師卓韋儒示警，最近門診諾羅疫情迎來高峰，且觀察到許多民眾都有一個「致命誤解」，以為噴了酒精就無敵。醫師急喊，諾羅病毒並沒有套膜，噴酒精就像是「幫它洗澡」，根本殺不死！
2026年01月19日 11:12
女每天吃益生菌、蔬菜反肚漲 醫揪「腸道問題」吃的全變負擔
50歲的朱小姐因長期便秘，自行每日補充益生菌，三餐也增加蔬菜的攝取量，卻發現越吃反而越脹，就醫檢查發現，胰臟無法分泌足夠的消化酵素來分解食物，且腸道內可能有「不正常的發酵狀態」，醫師推斷是「小腸菌叢過度增生（SIBO）」，讓腸道消化與吸收功能被干擾。
2026年01月19日 10:32
耳念珠菌被稱為「超級真菌」 醫：抗藥性強、酒精殺不死
耳念珠菌被外媒稱為「超級真菌」，相關感染在國際深受矚目，國內也出現新增個案。專家指出，這類感染多半集中在醫療院所，但因跨國往來持續增加，「台灣不可能永遠沒事」，一旦警覺不足或感染管制鬆動，仍可能出現風險。
2026年01月19日 10:04
女感染「耳念珠菌」自美返台 切除腳趾、治療1年才痊癒
美國耳念珠菌疫情近年快速攀升，也有個案進入台灣。北部某區域醫院日前收治一名年約50歲女性自美返台住院洗腎，因傷口持續惡化，追查竟是耳念珠菌感染，且波及皮膚、眼睛與骨頭，並截除腳趾，治療近1年才痊癒，過程辛苦，醫師也形容此菌「真的很難纏」。
2026年01月19日 10:03
留言版