圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
五十肩不只有50歲的人會得
許多人會有早上一起床手就抬不起來這狀況，雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯表示，這就是典型的五十肩的常見症狀，主要是因為關節囊緊縮，導致關節無法自由的活動所致。五十肩的「五十」確實指的就是「五十歲」，但這只是個平均年齡，不代表只有五十歲的人才會得，四十歲、六十歲也都有風險。
五十肩好發族群，側睡姿勢要注意
五十肩的好發族群不論男女，但患者的工作、主要從事的活動是關鍵。常常需要「高舉過頭」也就是手需要高舉過於肩膀以上的動作、且經常重複，就容易發生五十肩。
而許多人睡覺的時候習慣側睡，技術長表示，長期側睡壓迫肩膀，也會容易發生肩膀受限的問題。若真的習慣側睡否則睡不著的話，建議要要將下方的整隻手伸出來避免身體壓迫。
簡單3招預防50肩，在家就能做
而技術長也提供了下面幾個方法，教大家如何預防五十肩，這系列動作非常簡單，在家即可獨自完成。
（如下圖，或可參考影片01:08處開始）
１．手碰手
將兩手往後拉，一手向前一手向後。若兩手碰不到的話，也可以改用毛巾輔助，以類似刷背的姿勢上下拉，讓肩膀能夠伸展。
２．肩關節伸展
一手往身體方向打直，另一手將其壓住，維持5~10秒。
３．三頭肌伸展
兩手舉起，一手至於後頸，手掌向下，另一隻手則將其手肘壓住，雙眼平視前方。
《延伸閱讀》五十肩會換邊輪流發作？如何治療？醫：這樣做副作用低，當天就能動！
《延伸閱讀》痛到手舉不起來！長期這樣，OL不到50歲得五十肩！
五十肩不限50歲常側睡也會得 簡單3動作就能預防
推薦閱讀
不是人人都能成為馮迪索 掉髮關鍵原來是髮根！挽救你的髮量就從洗頭開始
現代人因為工作忙碌、生活壓力大，飲食跟作息都不正常，種種因素也會導致頭皮健康出問題，有頂上煩惱的人年齡層年年下修，以前覺得男性落髮問題比較嚴重的觀念也有所改變，女性產後落髮、頭皮油脂分泌旺盛導致落髮等問題更是許多人的共同困擾。而「洗髮」正是強健髮根及頭皮護理的關鍵。
2019年10月18日 07:00
每週上健身房3天、一練2小時 中年大叔練出「高尿酸」
運動還是要適量！一名50多歲男性健檢時發現尿酸偏高，正常值應在4~8mg/dl，他卻高達9以上，原本以為是愛吃麻辣鍋，才會導致尿酸偏高，但經檢視生活習慣，才知道「健身」才是造成數值異常的元兇。
2019年10月18日 00:03
呈請總統褒揚《蝴蝶朵朵》幸佳慧 文化部長鄭麗君：感謝她深愛所有孩子
兒童文學創作及研究者幸佳慧在16日病逝，享年46歲。17日家屬發布消息時，文化部長鄭麗君聞訊表示萬分不捨，並對幸佳慧以文字及具體行動深愛著所有孩子，致上衷心的感謝與敬佩。鄭麗君代表文化部感謝幸佳慧對兒童文學之貢獻，對兒童權益及人權議題之關懷，而文化部將呈請總統褒揚。
2019年10月17日 23:56
6旬老翁骨頭痛就醫竟是攝護腺癌！輔大醫院收治患者「6成已晚期」
一名65歲男性因為骨頭疼痛就醫，經檢查確認竟然是攝護腺癌且轉移全身骨骼！醫師表示，大部份攝護腺癌患者早期沒有症狀，等到發現大多已經三、四期，但也提醒，患者不要太過慌張，依照醫囑治療，照樣可以維持生活品質。
2019年10月17日 23:31
睡覺發出「豬叫聲」！他白天呵欠打不停 居家檢測揪出病因
43歲黃先生睡覺經常發出豬叫聲，清晨5、6點醒來就無法入眠，白天也總是呵欠連連，身為職能治療師的太太幫忙預約居家睡眠檢測，果然揪出睡眠呼吸中止症，經醫師建議使用正壓呼吸器後，睡眠品質已獲得顯著改善，白天工作與育兒效率也變好了。
2019年10月17日 23:01
換人工關節就好？ 醫揭「退化性關節炎3迷思」別再信了！
退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病，也是造成老年人行動不便、殘疾的原因之一。根據臨床觀察，不少人對退化性關節炎仍存有迷思，包括「是正常老化、吃止痛藥就好、換人工關節即可」。但醫師提醒，吃止痛藥是治標不治本，更沒辦法延緩老化，而人工關節也只適用於重度關節炎，保守治療無效的患者。
2019年10月17日 22:35
孫子狠踹一腳！她「胸部整片瘀血」鼓鼓的…醫切片驚：真的要謝謝他
學齡前的孩子因活潑好動、精力旺盛，還不懂得控制力道的情況下，常無心傷害到身邊的人。一名60歲婦人，自述半個月前遭孫子狠踹一腳胸口大面積瘀血，至附近診所看診經熱敷、吃藥後狀況獲得紓緩，但患部卻「鼓鼓的」難消除，醫師一看驚訝地說，「你真的要感謝你孫子。」
2019年10月17日 22:01
面膜敷完好上妝！醫曝「4撇步」瞬吸精華液...嘴巴也一起Q彈
女生為了維持肌膚彈性，可說無所不用其極，敷面膜就是一個輕鬆又快速維持的方式。但面膜該怎麼敷，才能將效用發揮到最大？皮膚科醫師劉懿珊表示，面膜的原理是利用皮膚的封閉式敷料療法，她分享4個小撇步來加強成分的吸收力，讓每一次的敷臉效果更好。
2019年10月17日 21:22
聽信「精油洗澡保養皮膚」 婦洗3個月乾癬惡化變「猴子屁股」
一名54歲婦人患有乾癬，聽信「精油洗澡能保養皮膚」，連洗精油澡三個月，沒想到乾癬惡化，屁股、膝蓋和腰部都嚴重乾燥脫皮。醫師提醒，精油的確有保養皮膚的功能跟用處，但並不適用乾癬皮膚，自行停藥更會使病情惡化。
2019年10月17日 21:01
植牙支撐全口覆蓋式活動假牙 全口假牙穩當當
69歲郭奶奶多年配戴全口活動假牙多年，最近幾年深感自己的假牙很鬆，特別是下顎假牙，喝水吃東西都會不穩不舒服，而想解決假牙的問題，奇美醫學中心牙醫部贋復科醫師簡佳慧，利用在下顎種植兩顆植體後，製作以植牙來支撐的全口覆蓋式活動假牙，大大改善了傳統全口假牙不穩的缺點，令當事人非常滿意。
2019年10月17日 20:59