圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
女性比男性更常有小腿的困擾
雙和醫院復健醫學部 林立峯技術長表示，女性的身體構造天生就與男性不同，骨盆會比較寬，再加上女許多女性又比較喜歡高跟鞋等有跟的鞋子，諸多原因常讓小腿處於無法放鬆的狀態，自然那些女性常見的困擾就容易出現，如小腿水腫、靜脈屈張、小腿肌肉肥大、小腿容易抽筋等。
高跟鞋、平底鞋都會影響足部健康
我們多少都聽過「穿鞋不要穿有跟的」，但技術長表示，其實最適合人體的鞋子還是要有跟的，但是不能太多，5公分以上就是太高。但也不建議大家穿平底鞋，平底鞋會把阿基里斯腱拉得太長、帶來壓力；相反的若能穿有一點跟的鞋子，能夠讓阿基里斯腱多加放鬆。
足底筋膜炎的影響不只有腳底
技術長建議，有足底筋膜炎的朋友要多做小腿的伸展運動。因為筋膜是串在一起，是會連動的，即所謂「動力鍊原理」。也就是說足底的筋膜太緊，特別是大拇趾，其會連動上來經過小腿、大腿、臀部，引起腰酸。
舒緩筋膜炎可從「按摩」、「伸展」著手
舒緩小腿筋膜很重要，技術長建議，舒緩小腿筋膜可以做些自我按摩或是伸展運動。而最簡單的方式之一就是「網球按摩」及小腿的伸展運動，如「弓箭步伸展」等。如此便能舒緩痠痛、水腫等問題。
網球按摩
（如下圖，可參考影片00:45處）
．網球可以挑金黃色的網球，有點硬但不會太硬。
．放在小腿肚上，並將雙腳交叉。
．用自己的體重壓網球，並前後左右的按摩。
小腿伸展運動－弓箭步伸展
（如下圖，可參考影片02:20處）
．雙手叉腰，並前腳彎後腳打直，呈現前弓後箭之勢。
．注意不要外八，盡量讓雙腳能呈一直線。
．左右腳互換，每次5~10秒，便能有效伸展小腿。
《延伸閱讀》足底筋膜炎要改善不能靠少動、拔骨刺！朱家宏：「顧好筋膜」才是關鍵
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腳碰地痛到哭恐影響下半身 專家教簡單2招改善足底筋膜炎
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