圖文／每日健康
主持人／洪素卿
現在智慧型手機幾乎人手一機，不只拿來講電話、滑FB、刷IG、電動、聊LINE幾乎都靠它。然而你知道嗎？這樣仰賴智慧型手機，恐有筋膜壞光、甚至長骨刺的風險！？
沒運動，卻腰痠背痛的？醫：拇指過度使用
滑手機的動作大多都是大拇指在動作，原力復健科院長 侯鐘堡醫師 表示，長期過度使用拇指，可能會有疼痛、筋膜過度使用、甚至長骨刺的風險提升。
許多人可能會納悶，明明沒什麼運動，也沒有做激烈的動作，為什麼手臂甚至到肩膀、頸椎這麼痠痛、不舒服。那就是因為拇指的筋膜是延伸至手臂，過度的使用拇指滑手機，當然也會影響。所以醫師檢查的時候常常也不只檢查手指，也會檢查手臂、甚至往上至頸椎。
而不滑手機基本上也不大可能，醫師也教大家平常可以做哪些伸展來搶救筋膜。
放鬆前側筋膜：（可參考下圖，或影片01:42處）
一般低頭族會痠痛，多是姿勢往前的動作造成，因此想要放鬆，就得反過來將前側的筋膜往後拉。如此便可以讓上半身徹底放鬆，而且做在椅子或站起來都能做唷！
方法：
．將手往後拉，手掌向外，頭稍稍往後揚。
．伸展手臂、胸部以及頸部前側，一次30秒，做3次左右。
前臂腹側筋膜伸展（可參考下圖，或影片02:12處）
這個動作能使卡卡的前臂腹側筋膜便能有效被伸展到
方法：
．找張桌子將手掌平貼於桌面，將手臂拉直頂著。
Whole Relax整體放鬆
（可參考下圖，或影片02:26處）
其原理為肌肉本身使力有一定程度的限制，若突然施以過多了力量，會使身體觸發自動放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往後舉，能輕鬆本來緊繃的斜方肌放鬆。
方法：
．用8~9分力用力縮10秒左右
．再縮回去正確位置即可達到放鬆效果。
而醫師表示，做完這樣的放鬆再伸展，會比直接做伸展運動要有效得多。如此便可有效伸展上斜方肌，和緊繃的筋膜說掰掰。
伸展方法：
．將左手放在頭的右邊約10秒
．再將右手放在頭的左側10秒。
《延伸閱讀》上廁所用手機小心痔瘡找上門！醫：排便模仿沉思者，能防便祕、痔瘡！
《延伸閱讀》趴睡、滑手機，醫師眼裡這八個動作超傷脊椎
手機滑太久小心筋膜整組壞掉 醫教3招放鬆全身筋膜
推薦閱讀
薏米水能排濕、消腫又美肌 但有4種情況不適合喝
帶點珍珠白的清甜薏米水，又稱薏仁水，能解熱、去濕排毒，是香港、泰國、新加坡及馬來西亞街頭的常民飲食。就像台灣人吃仙草冰降火氣一樣，在薏米水的沁涼安撫下，彷彿終年的酷熱潮濕也不那麼令人難受了。
2019年10月18日 13:45
一舉清除衰老標記 淚溝、法令紋 的正解
國內美容醫學界謠傳的衰老標記-「三八紋」之說，其實也是許多女性在意的，包含淚溝、法令紋、木偶紋。其實拋開炒作的成分，這三道紋路確實讓氣色更差、視覺年齡更老，尤其淚溝、法令紋，是門診中詢問度極高的療程。
2019年10月18日 12:50
慈善晚宴獻愛心更比美！曾馨瑩、蔡依珊優雅貴氣 理科太太飄「孕味」？
為推廣乳癌防治觀念，一年一度的雅詩蘭黛集團粉紅絲帶慈善晚宴於17日晚間登場，包含「粉紅絲帶公益大使」曾馨瑩與蔡依珊，以及修杰楷、六月、李詠嫻等眾多名人都出席參與，眾女星們盛裝出席，美到猶如參加頒獎典禮，仔細一看，幾乎所有人都不約而同以玫瑰色、粉裸色唇妝，展現溫柔優雅的女性魅力。
2019年10月18日 12:50
毛豆可抑制肥胖！北醫大動物研究證實 「高雄11號」品種效果最佳
堪稱「台灣綠金」的毛豆去年外銷產值創28年新高。農委會近期更與台北醫學大學生藥學研究所研究發現，毛豆中含有黃酮類化合物，可控制血糖、抑制體重上升，改善第二型糖尿病，研究團隊也將毛豆加入攝取高脂肪飼料的小鼠飲食中，竟發現小鼠體重可獲得控制，未來有機會成新興保健產品。
2019年10月18日 11:53
幼稚園男童午睡「小手猛動」滿臉漲紅 老師掀開棉被驚喊：不可以！
大陸一間幼稚園的老師黃怡（化名）16日向當地媒體爆料，大約一周前在班級裡檢查學童午休的狀況，不料看到有幾個小男孩喜歡窩在棉被裡趴睡，而且滿臉漲紅全是汗，小手還不斷抽動，讓她擔心睡姿不好出狀況，於是掀開棉被一看，結果就目睹令人震驚的一幕。
2019年10月18日 11:17
5個月大嬰兒吃九層塔炒蛋竟休克 醫檢：糟！他對蛋過敏
1名出生5月嬰兒由家人餵食九層塔炒蛋30分鐘後，突然出現皮疹、全身無力進而意識不清，經彰化基督教兒童醫院醫療團隊急救及觀察治療後，檢測出男嬰為過敏體質，因誤食蛋製品食物引發嚴重過敏性休克，經施以腎上腺素與相關藥物急救，並轉診兒童加護中心觀察治療後，順利健康出院。
2019年10月18日 11:15
局部瘦是騙人的！減肥常見5大NG誤區解答 只做有氧運動易反彈
說到減肥，你有沒有碰到這種狀況？一開始下定決定要瘦身，開始少吃多運動，但怎麼效果好像不大，或是一停止沒多久又胖回來？原因可能就出在你也有這些常見的瘦身錯誤觀念，導致瘦身效果大打折，甚至越減越胖！
2019年10月18日 11:03
生男生女？女孩男孩都是寶！帶你看見孕婦之美
亞洲國家因存在重男輕女文化，隨著時代的進步與性別平等政策推動，台灣人「偏好生男」的比例已明顯下降。根據最新的「家庭與生育調查：男女兩性之理想子女性別組合」報告中，對胎兒性別的態度為「男女均可，順其自然」的比例接近半數，另外約40%的民眾傾向「一男一女」。
2019年10月18日 11:00
巨大腫瘤吃掉左臉！菲男跨海求醫 花蓮慈濟9次手術變臉成功
害怕引人側目，來自菲律賓26歲的麥可（Michael Mahusay）在人前，總是用布遮住左臉一顆約12公分的「牙骨質纖維瘤」(cemento-ossifying fibroma)。雖然是良性纖維骨性病變，但巨大腫瘤幾乎「吞噬」麥可的半張臉，不僅影響咀嚼、吞嚥功能外，腫瘤甚至將眼睛和鼻子擠壓變形，讓他僅能用口呼吸，就連左眼視力也受到影響。在菲律賓慈濟志工的協助下，今年六月麥可終於跨海轉往台灣花蓮慈濟醫院求醫。
2019年10月18日 10:33
沒洗刷具慘爆痘！居家3款洗潔劑「安心洗」不炸毛...洗髮精也有效
天天化妝、擦保養品，小心「隱形殺手」讓臉爆痘爆不停！化工博士謝玠揚提醒，尤其是天天接觸、摩擦皮膚的刷具，一定要定時做清潔保養，可以運用家中隨手可得的清潔劑洗淨，避免貴森森的刷具炸毛、掉毛，而心痛不已。
2019年10月18日 10:26