黃彗倫醫師/罹患肌少症失能風險增! 預防從兩方面著手

▲(圖/問8線上健康諮詢提供)

▲(圖/問8線上健康諮詢提供)

文:黃彗倫 新竹東元醫院家庭醫學科主治醫師

什麼是肌少症?

隨著年齡增長,器官會隨之老化,導致骨質疏鬆,髮蒼視茫,肌肉量也會跟著下降。根據研究統計,40歲後成年人的肌肉質量平均每十年減少8%,到了70歲之後,平均每十年減少的肌肉量更是高達15%。肌少症不僅僅影響肌肉質量,對於老年人的生活品質、認知能力都有影響,更會增加跌倒的風險和失能比例。

根據內政部的資料顯示,台灣65歲以上老年人口占總人口比率已突破14%,屬於「高齡社會」。由於老化是肌肉量下降的主因,所以近年來「肌少症」逐漸成為大家所關注的議題。

肌少症該怎麼檢測?

肌少症的診斷標準為為肌肉的質量減少,再加上肌力減退或是步行功能變差兩者其中之一,即符合診斷。

根據2013年亞洲肌少症共識會的建議,65歲以上的長者,會先檢測其行走的速度或是握力,其中行走的速度是以 0.8公尺/秒作為標準,而男性握力應大於26公斤、女性握力應大於18公斤,不合格者再行檢測其肌肉質量作為判定。

肌少症會有什麼影響?

肌力差的老人,步態會變得不穩、肌耐力下降,所以跌倒的風險提升,且肌少症患者通常會伴隨其他病症,例如骨質疏鬆,一旦跌倒發生骨折需要臥床,肌肉量又會再度流失,形成惡性循環。

另外,研究顯示,身體肌肉量和胰島素的敏感度極為相關,因此肌少症和糖尿病、代謝症候群、心血管疾病和腦中風等亦有關聯。

造成肌少症的原因

造成肌肉量減少以及肌力下降、功能減退的原因有很多,首當其衝的就是老化。熱量攝取不足、營養不均衡、內分泌失調、器官功能衰竭,或是活動量下降、長期臥床、久坐等都是導致肌少症的因素。

日常生活中要怎麼看出有無肌少症?

除了少數急性病症臥床的患者肌肉量可能會在短時間內明顯下降外,「肌少症」其實是一個慢性的變化。

除了行走速度比較好測量外,握力和肌肉質量的測量不是隨處可得,因此,平時可以透過一些生活的小細節觀察家中長輩:是否走路的速度變慢、原本可以自己打開的罐頭現在卻無法打開、日常活動中突然軟腳等都是該留心的徵兆。

如何預防(維持肌肉量)與治療?

針對肌少症的治療可由兩方面著手,分別是營養補充和運動:

1. 年長者的營養攝取常會忽略蛋白質,如果本身沒有腎臟病,每天每公斤的蛋白質攝取量至少要達1.0-1.2公克,腎臟病患者則須依醫師建議。同時要適當接受日曬,以促進維他命D的生成。

2. 適量的有氧運動和阻力訓練都有利於體能和肌肉量的恢復,但要留意的是,由於年長者視力衰退,且有些人伴隨有心臟病、高血壓或是骨關節炎等,因此在開立運動處方時,切忌求快,必須仔細評估每個人身體的耐受程度,隨個人關節活動度和肌力調整,循序漸進為上。

本文為問8 線上健康諮詢提供,原文刊載於此

問8 線上健康諮詢

推薦閱讀

薏米水能排濕、消腫又美肌 但有4種情況不適合喝

帶點珍珠白的清甜薏米水,又稱薏仁水,能解熱、去濕排毒,是香港、泰國、新加坡及馬來西亞街頭的常民飲食。就像台灣人吃仙草冰降火氣一樣,在薏米水的沁涼安撫下,彷彿終年的酷熱潮濕也不那麼令人難受了。

2019年10月18日 13:45

一舉清除衰老標記 淚溝、法令紋 的正解

國內美容醫學界謠傳的衰老標記-「三八紋」之說,其實也是許多女性在意的,包含淚溝、法令紋、木偶紋。其實拋開炒作的成分,這三道紋路確實讓氣色更差、視覺年齡更老,尤其淚溝、法令紋,是門診中詢問度極高的療程。

2019年10月18日 12:50

慈善晚宴獻愛心更比美!曾馨瑩、蔡依珊優雅貴氣 理科太太飄「孕味」?

為推廣乳癌防治觀念,一年一度的雅詩蘭黛集團粉紅絲帶慈善晚宴於17日晚間登場,包含「粉紅絲帶公益大使」曾馨瑩與蔡依珊,以及修杰楷、六月、李詠嫻等眾多名人都出席參與,眾女星們盛裝出席,美到猶如參加頒獎典禮,仔細一看,幾乎所有人都不約而同以玫瑰色、粉裸色唇妝,展現溫柔優雅的女性魅力。

2019年10月18日 12:50

毛豆可抑制肥胖!北醫大動物研究證實 「高雄11號」品種效果最佳

堪稱「台灣綠金」的毛豆去年外銷產值創28年新高。農委會近期更與台北醫學大學生藥學研究所研究發現,毛豆中含有黃酮類化合物,可控制血糖、抑制體重上升,改善第二型糖尿病,研究團隊也將毛豆加入攝取高脂肪飼料的小鼠飲食中,竟發現小鼠體重可獲得控制,未來有機會成新興保健產品。

2019年10月18日 11:53

幼稚園男童午睡「小手猛動」滿臉漲紅 老師掀開棉被驚喊:不可以!

大陸一間幼稚園的老師黃怡(化名)16日向當地媒體爆料,大約一周前在班級裡檢查學童午休的狀況,不料看到有幾個小男孩喜歡窩在棉被裡趴睡,而且滿臉漲紅全是汗,小手還不斷抽動,讓她擔心睡姿不好出狀況,於是掀開棉被一看,結果就目睹令人震驚的一幕。

2019年10月18日 11:17

5個月大嬰兒吃九層塔炒蛋竟休克 醫檢:糟!他對蛋過敏

1名出生5月嬰兒由家人餵食九層塔炒蛋30分鐘後,突然出現皮疹、全身無力進而意識不清,經彰化基督教兒童醫院醫療團隊急救及觀察治療後,檢測出男嬰為過敏體質,因誤食蛋製品食物引發嚴重過敏性休克,經施以腎上腺素與相關藥物急救,並轉診兒童加護中心觀察治療後,順利健康出院。

2019年10月18日 11:15

局部瘦是騙人的!減肥常見5大NG誤區解答 只做有氧運動易反彈

說到減肥,你有沒有碰到這種狀況?一開始下定決定要瘦身,開始少吃多運動,但怎麼效果好像不大,或是一停止沒多久又胖回來?原因可能就出在你也有這些常見的瘦身錯誤觀念,導致瘦身效果大打折,甚至越減越胖!

2019年10月18日 11:03

生男生女?女孩男孩都是寶!帶你看見孕婦之美

亞洲國家因存在重男輕女文化,隨著時代的進步與性別平等政策推動,台灣人「偏好生男」的比例已明顯下降。根據最新的「家庭與生育調查:男女兩性之理想子女性別組合」報告中,對胎兒性別的態度為「男女均可,順其自然」的比例接近半數,另外約40%的民眾傾向「一男一女」。

2019年10月18日 11:00

巨大腫瘤吃掉左臉!菲男跨海求醫 花蓮慈濟9次手術變臉成功

害怕引人側目,來自菲律賓26歲的麥可(Michael Mahusay)在人前,總是用布遮住左臉一顆約12公分的「牙骨質纖維瘤」(cemento-ossifying fibroma)。雖然是良性纖維骨性病變,但巨大腫瘤幾乎「吞噬」麥可的半張臉,不僅影響咀嚼、吞嚥功能外,腫瘤甚至將眼睛和鼻子擠壓變形,讓他僅能用口呼吸,就連左眼視力也受到影響。在菲律賓慈濟志工的協助下,今年六月麥可終於跨海轉往台灣花蓮慈濟醫院求醫。

2019年10月18日 10:33

沒洗刷具慘爆痘!居家3款洗潔劑「安心洗」不炸毛...洗髮精也有效

天天化妝、擦保養品,小心「隱形殺手」讓臉爆痘爆不停!化工博士謝玠揚提醒,尤其是天天接觸、摩擦皮膚的刷具,一定要定時做清潔保養,可以運用家中隨手可得的清潔劑洗淨,避免貴森森的刷具炸毛、掉毛,而心痛不已。

2019年10月18日 10:26

留言版