▲專家強調當季的蔬果都含有非常豐富的營養成分，只要搭配正常的生活作息，就能達到保健效果。（圖／翻攝PEXELS）
生活中心／綜合報導
年紀增長，最怕年華老去，別說什麼要抓住青春尾巴，路人一聲阿姨、叔叔好，讓原本已很差的精神氣色只會更糟，加上平日忙碌，身心俱疲情況，這時只能依靠吃的、喝的來補充健康。除了常聽到的多喝水，專家也傳授懶人改善法，大家只要利用當季的蔬果製成小點心、小飲品，加上同時盡量搭配正常的生活作息，就能達到保健效果，同時能留住帥氣、美麗的自己。
每年9月到12月都有超多好吃的蔬果，專家特別選出5種包括芋頭、香蕉、甜柿、百香果和番薯，要告訴大家有哪些營養。如芋頭含有豐富膳食纖維、維生素B群、鉀、鈣和鋅等營養，其中葉子能用來蒸米糕、粉蒸肉香味十足，另外芋莖則可選擇炒來吃，尤其炎熱時沒什麼食慾是一道非常清爽可口的選擇，而根莖部分能製成甜點、糕餅。
甜柿部分，專家表示，同樣含有膳食纖維外，還有維生素A、B、C、P、鉀、鈣、胡蘿蔔素、醣、蛋白質、鐵、碘等營養，維生素比一般水果高約1至2倍，值得一提的是，柿子可以加工作成吃起來像蜜餞的柿乾、柿餅等點心。
常見的香蕉含有維生素A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸和礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等，專家提到，香蕉含果膠質，有促進腸道蠕動幫助排便效果，其中鎂的成分能消除疲勞，建議大家能搭配牛奶打成一杯飲品喝，都是非常棒的選擇。
▲專家表示，香蕉含果膠質，有促進腸道蠕動幫助排便效果，大家能搭配牛奶打成一杯飲品喝。（圖／翻攝PEXELS）
百香果營養成分也很豐富，專家指出有高維生素A、C、鎂、磷、鐵、鋅等營養，除直接食用外，大家不妨可以將果粒製成果汁、果醬、甜點等加工品，若吃起來覺得太酸，則可以適度的加上蜂蜜，也別具風味。
最後番薯，專家說，是屬偏鹼性食物，含澱粉質、氨基酸、膽鹼、 維生素A、B、C，和礦物質鈣、鐵、鉀等維生素礦物質， 是所有薯類中維生素C含量最高，還含有很多成人需要的鉀。重點是許多人因排便不順，間接影響氣色，專家說番薯的豐富食物纖維，比一般高纖蔬菜來得高，可以預防便秘。
專家強調，其實一年四季盛產的蔬果都是非常好的選擇，也都能利用不同巧思讓這些蔬果變得更有風味，同時還能吃進營養。不過專家也提醒，有些蔬果不是人人都可以大吃特吃，如番薯因含糖分高，有糖尿病的人就不宜多吃。專家也呼籲，飲食只是輔助的其中一種效果，大家還是要有良好的生活作息才是王道。
