「癌症」最怕這5招 天天做降低你的罹癌風險



圖文/常春月刊

台灣癌症基金會身為國際抗癌聯盟的成員,多年來倡導「全民練5功」癌症預防宣導計畫,台灣癌症基金會執行長 賴基銘教授也呼籲:癌症是可以預防的,生活習慣的改變包括飲食、運動、肥胖、菸害等皆有密切關聯,確實實踐這5招健康生活型態,可以降低60~70%的罹癌風險,遠離癌症的威脅。

1、防癌好習慣一:蔬果彩虹579

台灣癌症基金會許嘉芸營養師強調,蔬果中的防癌抗癌物質-植化素,存在於五顏六色蔬果中,應遵守「蔬果彩虹579」的飲食原則,多色且足量的攝取蔬果,足量即是每日男性9份、女性7份、兒童5份。

現代上班族生活忙碌,許多民眾往往用快速方便的綜合維他命或營養品取代營養素的攝取,但目前並沒有足夠的證據說明營養補充劑(保健食品)可預防癌症發生,甚至有些維生素或營養補充劑反而會與西藥藥效相互影響,或對某些族群的健康是不利的,因此,建議還是以天然蔬果且多種顏色多樣化攝取為主。

2、防癌好習慣二:規律運動(每周150分鐘以上,減肥者300分鐘以上)

根據國衛院的研究發現,每天運動15分鐘,可延長3年壽命,還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重,也是維持健康體態的關鍵。

每天至少30分鐘、每周從事150分鐘以上的運動,有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生。

3、防癌好習慣三:體重控制

肥胖是癌症的警訊,研究顯示,體重若超過個人理想體重的40%,男性罹癌風險將增加33%,女性則增加55%。維持體重必須控制身體質量指數(BMI)18.5~24間,或是男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分為基準。

4、防癌好習慣四:遠離菸檳,電子菸更要注意

嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外,更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症,所以千萬別為了小小口慾,埋下致癌的因子。

根據研究發現,癌症的死亡約有30%和抽菸有關,而且不只是吸菸者本身有風險,二手菸對於健康的危害絕不亞於當事者。然而,近年來興起的電子菸卻成了目前全球的健康漏洞,許多人認為,電子菸不會產生焦油,也就不會致癌,不過,這項說法目前已被打破。

電子菸成分中的甲醛,已被國際癌症研究中心(IARC)列為一級致癌物質,恐有致癌風險;即使是選擇不含尼古丁成分的菸油,仍會影響肺部的健康,而且有心理成癮的風險。

5、防癌好習慣五:定期篩檢

面對癌症罹患人數持續上升,醫療支出持續增加的現況,定期篩檢是早期發現癌症、降低死亡率的有效工具。目前政府提供國內常見四大癌症(大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌)的免費篩檢。

延伸閱讀:
罹癌等於被宣判死刑? 科學證據說話了
被確診得癌後 除了震驚、沮喪,你還要先釐清這10件事

推薦閱讀

給每任女友一切還是被分手!心理師點破「金錢≠關係」 表達愛有5種方式

給每任女友一切還是被分手!心理師點破「金錢≠關係」 表達愛有5種方式

電視劇《我的前半生》播完後,微信朋友圈、公眾號裡很多人都在分享原著作家亦舒的經典文字。其中,被人按讚、分享最多的當屬喜寶(亦舒另一部小說《喜寶》的女主角)說的這句:「我要很多很多的愛,如果沒有愛,那就給我很多很多的錢。」這句話如今依然被無數女性奉為金句。

2020年03月29日 04:04

寵物掉毛6個關鍵 謝佩珍獸醫師:非點狀脫毛小心內分泌

寵物掉毛6個關鍵 謝佩珍獸醫師:非點狀脫毛小心內分泌

寵物脫毛本來就是正常現象,尤其春秋季換毛時間,脫毛量會更大。平時勤於梳理癈毛,清理被褥,都有助於保持皮膚的透氣和健康。保養品方面,每日給足量的omega-3(魚油),有助於緩解脫毛狀況。

2020年03月28日 21:38

謊稱買優酪乳!三重男居家檢疫趴趴走「擅離+欺騙」新北重罰20萬

謊稱買優酪乳!三重男居家檢疫趴趴走「擅離+欺騙」新北重罰20萬

又傳居家檢疫違規!新北市衛生局今(28)日晚間公布一名菲律賓入境黃姓男子違反規定外出,擅自離開住所並謊稱自己去買優酪乳,遭到重罰20萬元。

2020年03月28日 21:28

對你好≠喜歡你! 女生「給追暗示」要懂看...好感告白必失敗

對你好≠喜歡你! 女生「給追暗示」要懂看...好感告白必失敗

會遇到這個主題的男生們,一般都是在想:她會主動聯繫我,那肯定是喜歡我的,那為什麼現在她不會主動在找我了?是已經對我沒興趣了嗎?

2020年03月28日 21:26

案268發病一個月才確診!國內已有8例本土個案「感染源不明」

案268發病一個月才確診!國內已有8例本土個案「感染源不明」

隨著國際疫情升溫,近期境外移入病例大量增加,但今(28)日又確診2名本土病例,沒有出國史,感染源還在調查當中,其中案268北部50多歲男性從發病到確診中間約有1個月時間,匡列接觸者達102人,讓指揮官陳時中坦言「這案比較複雜」。統計國內283例個案中,共有8例感染源不明,包含案24、27、34、100、134、156以及今日新增的案268、269。

2020年03月28日 20:46

大便沖不掉?16症狀自測「身體有多濕」 超過11個…醫嘆:問題非常嚴重

大便沖不掉?16症狀自測「身體有多濕」 超過11個…醫嘆:問題非常嚴重

受到東北季風增強,近日北部、東北部下起暴雨,濕濕黏黏的天氣讓人大喊不舒服。然而中醫提醒,隨著春天到來,溫度及濕度一起上升,許多人身體即有「濕」的表現。由香港註冊中醫師梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》分析出當身體過濕會出現的症狀,一旦超過11項,代表你的問題嚴重了!

2020年03月28日 20:29

獨/熱到快中暑!24歲女機上「8hrs全穿防護衣」 一抵達台灣淚崩:14天絕不出門

獨/熱到快中暑!24歲女機上「8hrs全穿防護衣」 一抵達台灣淚崩:14天絕不出門

新冠肺炎狂襲,也掀起一股海外留學生返台逃難潮,政府也在19日零時起,禁止外國人入境,本國人入境也需居家檢疫14天。一名在澳洲布里斯本半工半讀的24歲台灣女生,返台航程中除了配戴口罩外,還自發性「提升裝備」購買防護衣、護目鏡及手套,全程8小時把自己包得密不通風,悶到快中暑,但在今(28)日一早踏入國門那一刻,讓她直呼「很值得」。

2020年03月28日 19:28

「性格改變」是身體警訊!醫曝外表6徵兆看出病訊…快去照鏡子

「性格改變」是身體警訊!醫曝外表6徵兆看出病訊…快去照鏡子

維生素及礦物質是維護健康,以及維持身體組織、各種系統運作不可或缺的營養要素,而均衡的飲食則是獲取這些必要養分的方法。您或許認為,營養不良只會發生窮困的地方,但其實很多人都經常缺少某種必要的維生素及礦物質。以下是很多人經常缺乏的營養素,以及判斷身體是否缺乏的方法。

2020年03月28日 18:38

影/英情侶「造謠」領不到補償金 莊人祥曝「判定關鍵」:BBC下架新聞

影/英情侶「造謠」領不到補償金 莊人祥曝「判定關鍵」:BBC下架新聞

一對英國情侶在台灣接受居家檢疫,卻由母親向外媒BBC抱怨檢疫所居住條件差,如在監獄一樣,引起社會譁然,中央流行疫情指揮中心宣布,該情侶不實陳述,恐影響我國國際形象及防疫工作執行,故不予防疫補償金。但外界也質疑,若僅為表達感受如何判定為造謠?指揮中心發言人莊人祥回應, BBC屬於知名媒體,若不是謠言或說法太離譜也不會撤下新聞,至於說法屬於真實或者有不實之處,大家可自行研判。

2020年03月28日 18:12

真命大!右眼窩被8公分筷子插入 黑道兄弟術後視力還有1.0

真命大!右眼窩被8公分筷子插入 黑道兄弟術後視力還有1.0

一名30多歲道上大哥,在吃飯時與他人起了衝突,打架過程右眼窩被插進了一根塑膠筷子,直穿進到右鼻腔,經檢查,這隻筷子閃過大血管、眼球、鼻骨等重要部位,經透過內視鏡協助夾出,術後這名大哥視力依舊是1.0,讓醫護直呼「真的滿幸運的!」

2020年03月28日 16:46

留言版