運動有益「降血壓」 但千萬別做錯

圖文/常春月刊

改善高血壓症狀,除了須透過每日飲食適度改善外,同時也必須持續運動,適度的運動能直接產生降血壓的效果。

運動之所以能降低血壓,是因為當末梢血管擴張,血液循環就有所改善;運動的效果不僅提升肌肉從血液取得氧氣的能力,減輕心臟的負擔,而運動的結果也讓脂肪細胞縮小,抑制造成血壓上升的荷爾蒙分泌,且相對地刺激降血壓的荷爾蒙與讓血管擴張的物質等分泌。

運動分兩種

儘管運動能產生降低血壓的效果,但並非所有的運動都適用。運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩種,其中,適合高血壓病患採用的是有氧運動。

這些是有氧運動

走路、輕鬆的慢跑、騎腳踏車、水中步行等都屬於有氧運動,它們共同的特徵就是一邊呼吸、一邊使用全身的肌肉運動;尤其是步行,可說是最適合改善高血壓的有氧運動。其只需要一雙鞋,即使一向不愛運動的人也都能輕鬆開始,且步行的速度與步數,可隨著自己的身體狀況調節。

這些是無氧運動

相反的,無氧運動是指暫時憋氣、使勁用力的運動,這類運動由於暫時停止呼吸,給予特定部位的肌肉較大的負荷,所以血壓會上升,如短跑、舉重、垂吊、伏地挺身、腹肌訓練等,都較不適合高血壓病患。

除此以外,棒球、足球、網球、高爾夫球等,雖然不屬於無氧運動,但也不建議高血壓病患去做,因為像棒球、足球這類團體競賽屬於團體的遊戲,無法隨著自己意思運動,所以無助於運動量的調節,而網球求勝敗的競技會讓人「亢奮」,這一點也容易對心理產生壓力。

高爾夫球的運動量與運動強度雖然低,但是壓力、緊張感、打球的人的身體狀況容易發生問題。很多打高爾夫球的人都是一大早在睡眠不足的狀態下出門,前往遠處的高爾夫球場打球,再加上揮球桿時的緊張氣氛,因此對穩定血壓來說算是很危險的一種運動。

有氧運動有益血壓,但是若對身體造成太大的負擔反而會產生反效果,建議必須先了解適切的運動量和強度,才有助於改善高血壓症狀。

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