2020年07月24日 08:03

運動有益「降血壓」　但千萬別做錯

圖文／常春月刊

改善高血壓症狀，除了須透過每日飲食適度改善外，同時也必須持續運動，適度的運動能直接產生降血壓的效果。

運動之所以能降低血壓，是因為當末梢血管擴張，血液循環就有所改善；運動的效果不僅提升肌肉從血液取得氧氣的能力，減輕心臟的負擔，而運動的結果也讓脂肪細胞縮小，抑制造成血壓上升的荷爾蒙分泌，且相對地刺激降血壓的荷爾蒙與讓血管擴張的物質等分泌。

運動分兩種

儘管運動能產生降低血壓的效果，但並非所有的運動都適用。運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩種，其中，適合高血壓病患採用的是有氧運動。

這些是有氧運動

走路、輕鬆的慢跑、騎腳踏車、水中步行等都屬於有氧運動，它們共同的特徵就是一邊呼吸、一邊使用全身的肌肉運動；尤其是步行，可說是最適合改善高血壓的有氧運動。其只需要一雙鞋，即使一向不愛運動的人也都能輕鬆開始，且步行的速度與步數，可隨著自己的身體狀況調節。

這些是無氧運動

相反的，無氧運動是指暫時憋氣、使勁用力的運動，這類運動由於暫時停止呼吸，給予特定部位的肌肉較大的負荷，所以血壓會上升，如短跑、舉重、垂吊、伏地挺身、腹肌訓練等，都較不適合高血壓病患。

除此以外，棒球、足球、網球、高爾夫球等，雖然不屬於無氧運動，但也不建議高血壓病患去做，因為像棒球、足球這類團體競賽屬於團體的遊戲，無法隨著自己意思運動，所以無助於運動量的調節，而網球求勝敗的競技會讓人「亢奮」，這一點也容易對心理產生壓力。

高爾夫球的運動量與運動強度雖然低，但是壓力、緊張感、打球的人的身體狀況容易發生問題。很多打高爾夫球的人都是一大早在睡眠不足的狀態下出門，前往遠處的高爾夫球場打球，再加上揮球桿時的緊張氣氛，因此對穩定血壓來說算是很危險的一種運動。

有氧運動有益血壓，但是若對身體造成太大的負擔反而會產生反效果，建議必須先了解適切的運動量和強度，才有助於改善高血壓症狀。

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