運動有益「降血壓」 但千萬別做錯

圖文/常春月刊

改善高血壓症狀,除了須透過每日飲食適度改善外,同時也必須持續運動,適度的運動能直接產生降血壓的效果。

運動之所以能降低血壓,是因為當末梢血管擴張,血液循環就有所改善;運動的效果不僅提升肌肉從血液取得氧氣的能力,減輕心臟的負擔,而運動的結果也讓脂肪細胞縮小,抑制造成血壓上升的荷爾蒙分泌,且相對地刺激降血壓的荷爾蒙與讓血管擴張的物質等分泌。

運動分兩種

儘管運動能產生降低血壓的效果,但並非所有的運動都適用。運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩種,其中,適合高血壓病患採用的是有氧運動。

這些是有氧運動

走路、輕鬆的慢跑、騎腳踏車、水中步行等都屬於有氧運動,它們共同的特徵就是一邊呼吸、一邊使用全身的肌肉運動;尤其是步行,可說是最適合改善高血壓的有氧運動。其只需要一雙鞋,即使一向不愛運動的人也都能輕鬆開始,且步行的速度與步數,可隨著自己的身體狀況調節。

這些是無氧運動

相反的,無氧運動是指暫時憋氣、使勁用力的運動,這類運動由於暫時停止呼吸,給予特定部位的肌肉較大的負荷,所以血壓會上升,如短跑、舉重、垂吊、伏地挺身、腹肌訓練等,都較不適合高血壓病患。

除此以外,棒球、足球、網球、高爾夫球等,雖然不屬於無氧運動,但也不建議高血壓病患去做,因為像棒球、足球這類團體競賽屬於團體的遊戲,無法隨著自己意思運動,所以無助於運動量的調節,而網球求勝敗的競技會讓人「亢奮」,這一點也容易對心理產生壓力。

高爾夫球的運動量與運動強度雖然低,但是壓力、緊張感、打球的人的身體狀況容易發生問題。很多打高爾夫球的人都是一大早在睡眠不足的狀態下出門,前往遠處的高爾夫球場打球,再加上揮球桿時的緊張氣氛,因此對穩定血壓來說算是很危險的一種運動。

有氧運動有益血壓,但是若對身體造成太大的負擔反而會產生反效果,建議必須先了解適切的運動量和強度,才有助於改善高血壓症狀。

延伸閱讀:
多多曬太陽,降血壓效果好
你有高血壓體質嗎?

推薦閱讀

腹痛血尿!2童竟被「輸尿管結石」纏上 醫分析共同點:比較大隻...

腹痛血尿!2童竟被「輸尿管結石」纏上 醫分析共同點:比較大隻...

夏天別顧著喝飲料!一名9歲孩童日前因血尿、腹痛到醫院就診,檢查發現是輸尿管結石,幾天後另一名11歲的孩童也因類似症狀被父母帶往就醫,也是同樣症狀。醫師提醒,孩童代謝雖然較成人快,但若大量攝糖、高油鹽食物,還是可能有結石發生,呼籲父母多注意。

2020年08月07日 23:18

不抽菸罹肺癌、逆流性食道炎6成不自知 醫推薦老爸必做「4大檢查」

不抽菸罹肺癌、逆流性食道炎6成不自知 醫推薦老爸必做「4大檢查」

一年一度父親節即將到來,你真的瞭解爸爸的健康狀況嗎?醫師表示,近年來肺癌已成國人的隱形殺手,且有一半以上都沒有抽菸,而現代人工作壓力大,飲食不規律,台灣逆流性食道炎盛行率也居亞洲之冠,但有6成不自知。呼籲民眾可趁父親節前後,幫爸爸預約心肺、肝膽腸胃、泌尿、功能醫學四大面向健檢,若發現數值異常,可及早投入治療。

2020年08月07日 22:26

《菸害防治法》修正草案9月送政院 國健署立場以「類菸品」禁止加熱菸

《菸害防治法》修正草案9月送政院 國健署立場以「類菸品」禁止加熱菸

電子煙、加熱菸等新興菸品管制 備受關注,國內《菸害防制法》13年未修, 衛福部國民健康署5月29日預告修法草案,國健署副署長吳昭軍今(7)日表示,相關意見已蒐集完畢,預期經開會整理後,本月底送衛福部核定,9月送行政院。至於加熱菸是否納入類菸品,陳則強調,國健署立場仍堅持朝向全面禁止方向。

2020年08月07日 20:40

一罐5000元五寶粉…金屬超標 九福醫師鄰居一家四口吃到「掰咖」

一罐5000元五寶粉…金屬超標 九福醫師鄰居一家四口吃到「掰咖」

台中市盛唐中醫診所及九福中醫診所開出的中藥「五寶粉」疑含金屬超標,造成彰化一家四口長期服用後鉛中毒,其中一名女患者左腳甚至神經受損,無法行走。

2020年08月07日 20:28

狂聚餐不怕胖!專家曝「3個小心機」 筷子這樣拿…熱量秒降:是真的

狂聚餐不怕胖!專家曝「3個小心機」 筷子這樣拿…熱量秒降:是真的

自從台灣解封之後,你和朋友的聚會日益增多,不停大吃大喝讓小肚肚找上你,可怕的油脂揮之不去實在好困擾嗎?營養師劉怡里及健身教練Terry分享飯局時可使用的3個小心機,除了改變進食順序外,還可靠幾個小動作降低攝取的熱量,讓你爽吃又不怕胖。

2020年08月07日 20:28

番茄是蔬菜or水果?營養師揭「百年身世之謎」 網秒停戰:真的長知識了

番茄是蔬菜or水果?營養師揭「百年身世之謎」 網秒停戰:真的長知識了

番茄是台灣料理中常使用的食材,像是番茄牛肉麵、番茄炒蛋,番茄豆腐湯,也能涼拌製成沙拉,無論生吃或熟食,酸酸甜甜的滋味營養又豐富,深受網友們喜愛。但許多人都好奇「番茄到底是水果還是蔬菜?」該議題從1893年即存在爭議,在美國關稅法中,進口蔬菜需要繳納關稅,而水果卻不用,還因此鬧上法院。讓營養師呂孟凡揭開這百年身世之謎。

2020年08月07日 19:28

一開口就破功!聊天犯「3盲點」難怪沒來電...別再當句點王

一開口就破功!聊天犯「3盲點」難怪沒來電...別再當句點王

很多男性都會問我一個問題,就是跟女生聊天的主題,要怎麼選擇?甚至是有做一點功課的人會說,不就是美食、旅遊、逛街、電影、韓劇或是美妝嗎?但是真正的問題在於,為什麼很多人實際去做了這些事情之後,卻沒有出現原本預計的結果?

2020年08月07日 18:22

配方奶成分好複雜?專家:蛋白質、脂肪、醣比例這樣最好!

配方奶成分好複雜?專家:蛋白質、脂肪、醣比例這樣最好!

究竟配方奶成分蛋白質、脂肪、醣類等營養,怎樣才是對寶寶最好的呢?台北醫學大學保健營養系邱琬淳副教授指出,挑選幼兒成長配方奶時,除營養素與成分比例,須特別注意醣類來源,乳糖是對寶寶健康的最佳選擇。

2020年08月07日 17:38

比利時、日本染疫工程接觸者人數增!莊人祥公布最新採檢結果

比利時、日本染疫工程接觸者人數增!莊人祥公布最新採檢結果

一名在台近3個月的比利時工程師被檢出新冠肺炎確診,另有一名6月入境台灣的日本工程師返國後確診。中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥表示,目前匡列相關接觸者持續採檢中,尚未發現有陽性個案,剩餘接觸者採檢情況將於下週三指揮中心例行記者會中說明。

2020年08月07日 16:26

腰圍大於「這數字」代謝症候群恐上身 一張圖教你正確量!

腰圍大於「這數字」代謝症候群恐上身 一張圖教你正確量!

步入中年腰圍過粗,恐讓代謝疾病纏上身,專家經常呼籲每天早起量腰圍,但你知道怎麼量最精準嗎?國健署科長李惠蘭表示,腰圍是「腹部中線」的簡稱,正確位置在腸骨上緣、肋骨下緣,只要正常呼吸時,於吐氣結束後測量,就能得到真實數字。

2020年08月07日 16:25

留言版