▲早起能降低罹患重憂鬱症的風險。（圖／123RF）
文／潘懷宗 博士、陽明大學醫學院兼任教授
2021 年 5 月 26 日麻州總醫院基因醫學研究中心萊恩醫生／教授（Jacqueline Lane）及其學士後醫學系達格拉斯同學（Iyas Daghlas，5月底已經獲得哈佛大學醫師學位）發表了一篇科學論文在《美國醫學會精神病學》JAMA Psychiatry 雜誌上，研究發現，夜貓子只需要提前一小時上床睡覺，在維持總共7小時的睡眠長度不變情況下，當然就會提前一小時起床，這樣的一個小小改變，就可以將罹患重度憂鬱症的風險降低 23%，相當顯著，值得大家告訴大家。
先前的觀察性研究已經發現，不論睡眠長度有多久，夜貓子罹患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍。但因為情緒障礙本身也會擾亂睡眠，所以前後的因果關係必須區分清楚。再加上2018 年，麻州總醫院的團隊就發表了一項針對 32,000 名護士的大型長期研究，歸納出“早起者”在四年內患憂鬱症的可能性降低了 27%。所以為了更進一步地了解早起在降低重度憂鬱症的風險方面，是否確實具有潛在的因果關係，以及到底需要提前多久，才會有顯著效果，第一作者達格拉斯同學遂和他的三位分別來自基礎和臨床的指導教授們共同完成了這篇科學論文。
▲夜貓子罹患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍。（圖／123RF）
這項針對 840,000 歐洲血統成年人進行的研究代表了迄今為止最有力的證據，即一個人在特定時間睡覺的基因傾向，會影響憂鬱症的風險。特別是在目前新冠肺炎大流行期間，工作和上學都採取線上的情況下，導致許多人轉向更加晚睡（自然就會晚起），於是，這項發現就更具有重要的意義。科學家早就知道睡眠時間和情緒之間存在著相關性，但仍有一個問題常常會在腦中徘徊不去? 那就是我們需要提前多久起床，才能看到好處？ 科羅拉多大學博爾德分校（Boulder）綜合生理學助理教授，也是作者之一，維特博士（Celine Vetter）說，真的不多，只要提前一小時起床，就能顯著降低罹患憂鬱症的風險。
▲只要提前一小時起床，就能顯著降低罹患憂鬱症的風險。（圖／123RF）
科學界已知超過 340 種常見的基因遺傳變異，包括所謂的“時鐘基因”PER2 (Period Circadian Regulator 2)中的變異，會影響一個人的睡眠情形，研究人員最終評估了多達697,828 人體內的這些基因數據，同時包括來自英國生物銀行的 85,502 人佩戴睡眠追踪器 7 天且計算了睡眠時間的中間點，和填寫睡眠偏好問卷的 250,000 人的資料。這使得麻州總醫院對基因變異如何影響我們睡覺和醒來的時間有了更細緻的了解，精確到小時。在這些被研究的人群中，有大約三分之一的人是早起的百靈鳥，9% 是夜貓子，其餘的則居中。總體而言，被納入實驗的人群其平均睡眠中間點為凌晨 3 點半，也就是晚上 11 點上床睡覺，並在早上 6 點起床。從精神病基因組學聯盟和英國生物銀行的基因研究數據中，也發現有 170,756 名重度憂鬱症。經詳細分析運算後，得出結論，如果一個通常在凌晨 1 點上床睡覺的人改為在午夜12點就上床睡覺，並保持同樣7小時的睡眠長度，他們憂鬱症的風險就可以大幅降低 23%，如果他們更加提前在晚上 11 點就睡覺(6點起床)，他們就可以減少憂鬱症的機率達40%。此項研究不清楚那些已經早起的人(6點起床)是否可以再從更早起床中受益。但是對於那些夜貓子的人來說，提前入睡確實會有所幫助。
▲早起的人能夠接受較多的陽光照射時間。（圖／123RF）
什麼生理機制可以解釋這種影響呢? 其實不難理解，想想看，早起的人可以在白天接受較多的陽光照射時間，這會引起一系列體內荷爾蒙的反應，從而影響情緒，因此，當一個人擁有與大多數人不相同的生物時鐘時，就可能會令人容易沮喪憂鬱。基本上，我們生活在一個早上九點以前要上班，大約下午六點下班的規律社會中，而夜貓子當然會覺得他們一直處於與社會時鐘不一致的狀態。為了要更加確定早起可以減少憂鬱症的發生，論文作者建議，科學界有必要進行更大型的隨機臨床試驗，但今天這篇論文無疑地，已經將證據更加重地轉移到支持睡眠時間對憂鬱症的因果關係上。
參考期刊：
1. I Daghlas, JM Lane, R Saxena, C Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
潘懷宗／只要早起一小時 可降低憂鬱風險23%
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
基隆水質出包！林沛祥督促台水加速改善 跨區啟動長期治水方案
基隆、新北部分地區近日陸續傳出自來水出現油污異味，引發民眾高度關注。立法委員林沛祥今（1日）在國會召集自來水公司總經理李丁來進行專案報告，並與基隆市長謝國樑、立委廖先翔共同掌握整體處理進度，要求台水務必提供透明資訊、強化水質檢測並儘速查明污染來源，讓民眾安心。
2025年12月01日 19:03
大腸鏡前別踩雷！「低渣飲食」懶人包一次看懂
許多人在面對體檢、尤其是大腸鏡檢查前，最擔心的莫過於「到底能吃什麼、不能吃什麼」。不少人怕吃錯食物影響檢查結果，甚至在前一天緊張到不敢進食。對此，粉專「愛健康營養師 珊珊」特別整理出一份「低渣飲食指南」，讓民眾在檢查前的三天能安心備餐，不必再手忙腳亂。
2025年12月01日 18:13
乳癌術後如何重建「自然胸型」？醫揭「支撐策略」成關鍵
11/29（六）舉行的「乳房重建手術的臨床應用國際線上研討會」中，匯集跨國專家，會議中，主持人李維棠醫師、戴浩志醫師帶領台灣與歐洲講者，從結構、支撐、臨床案例到重建技術，全面分享乳房手術的核心知識，活動由蓓蕾莉生技主辦。
2025年12月01日 18:01
台灣鯛魚排被驗出禁藥！ 毒物專家點出「更棘手隱藏危機」
全聯福利中心販售的「台灣鯛魚排」，近日遭高雄市衛生局驗出動物用藥「恩氟喹啉羧酸（enrofloxacin）」殘留0.028ppm，初步掌握已賣出1萬3793片，並流向18縣市。對此，毒理學專家招名威直言，水產污染的背後，並不是單純造成毒性這麼簡單而已，「還有抗藥性的問題......。」
2025年12月01日 17:08
春水堂誤用工業檸檬酸泡茶 醫曝危險性：一分鐘就有傷害
春水堂台中公益店員工誤將裝有稀釋清潔液的保溫瓶，當成回沖熱茶的容器，幫消費者回沖，結果有3名顧客喝完疑似灼傷就醫。醫師指出，一般家用的檸檬酸濃度不高，但如果是工業用的，酸度比較高，可能會造成腐蝕性傷害，要特別注意的是，這類傷害往往是「一分鐘就造成」，一旦誤喝一定要盡快就醫。
2025年12月01日 16:45
快訊／春水堂清潔劑誤當茶水慘了 門市遭勒令停業再移送法辦
知名連鎖茶館春水堂公益店驚傳食安問題，有新進員工誤將含有清潔劑的茶水提供給顧客飲用，台中市食安處接獲通報後，已於昨(30)日勒令該店立即停業，並將全案移送地檢署偵辦。業者未來恐面臨1年以上、7年以下有期徒刑，以及最高1千萬元的罰金。
2025年12月01日 16:22
台灣鯛驗出禁藥 醫示警2大風險：可能產生「抗藥性細菌」
全聯通路販售的「台灣鯛魚排」檢出禁用的動物用藥「恩氟喹啉羧酸」，全面下架回收。對此，毒物專家表示，檢出濃度很低但還是可能會誘發過敏反應，且用在鯛魚的飼養，還要擔心未來會增加環境中抗藥性細菌的產生，可能導致未來恐面臨到無藥可用的窘境。
2025年12月01日 13:56
餵養方式會影響代謝 長庚研究揭「母乳」有助減少嬰幼兒肥胖
「母乳」對新生兒相當有益！林口長庚醫院研究團隊今公布研究揭示嬰幼兒餵養方式、體重變化與過敏疾病之間的潛在關聯，從出生到兒童時期的代謝變化觀察顯示，母乳有助減少嬰幼兒肥胖，而學齡前兒童因飲食型態改變所引起的肥胖，與過敏疾病密切相關。研究成果已發表於國際知名期刊「兒科過敏與免疫學（Pediatric Allergy and Immunology）」。
2025年12月01日 13:33
留言版