潘懷宗/只要早起一小時 可降低憂鬱風險23%

▲早起、睡眠、睡眠時鐘、晚睡。(圖/123RF)
▲早起能降低罹患重憂鬱症的風險。(圖/123RF)

文/潘懷宗 博士、陽明大學醫學院兼任教授

2021 年 5 月 26 日麻州總醫院基因醫學研究中心萊恩醫生/教授(Jacqueline Lane)及其學士後醫學系達格拉斯同學(Iyas Daghlas,5月底已經獲得哈佛大學醫師學位)發表了一篇科學論文在《美國醫學會精神病學》JAMA Psychiatry 雜誌上,研究發現,夜貓子只需要提前一小時上床睡覺,在維持總共7小時的睡眠長度不變情況下,當然就會提前一小時起床,這樣的一個小小改變,就可以將罹患重度憂鬱症的風險降低 23%,相當顯著,值得大家告訴大家。

先前的觀察性研究已經發現,不論睡眠長度有多久,夜貓子罹患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍。但因為情緒障礙本身也會擾亂睡眠,所以前後的因果關係必須區分清楚。再加上2018 年,麻州總醫院的團隊就發表了一項針對 32,000 名護士的大型長期研究,歸納出“早起者”在四年內患憂鬱症的可能性降低了 27%。所以為了更進一步地了解早起在降低重度憂鬱症的風險方面,是否確實具有潛在的因果關係,以及到底需要提前多久,才會有顯著效果,第一作者達格拉斯同學遂和他的三位分別來自基礎和臨床的指導教授們共同完成了這篇科學論文。

▲早起、睡眠、睡眠時鐘、晚睡。(圖/123RF)
▲夜貓子罹患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍。(圖/123RF)

這項針對 840,000 歐洲血統成年人進行的研究代表了迄今為止最有力的證據,即一個人在特定時間睡覺的基因傾向,會影響憂鬱症的風險。特別是在目前新冠肺炎大流行期間,工作和上學都採取線上的情況下,導致許多人轉向更加晚睡(自然就會晚起),於是,這項發現就更具有重要的意義。科學家早就知道睡眠時間和情緒之間存在著相關性,但仍有一個問題常常會在腦中徘徊不去? 那就是我們需要提前多久起床,才能看到好處? 科羅拉多大學博爾德分校(Boulder)綜合生理學助理教授,也是作者之一,維特博士(Celine Vetter)說,真的不多,只要提前一小時起床,就能顯著降低罹患憂鬱症的風險。

▲早起、睡眠、睡眠時鐘、憂鬱症、晚睡。(圖/123RF)
▲只要提前一小時起床,就能顯著降低罹患憂鬱症的風險。(圖/123RF)

科學界已知超過 340 種常見的基因遺傳變異,包括所謂的“時鐘基因”PER2 (Period Circadian Regulator 2)中的變異,會影響一個人的睡眠情形,研究人員最終評估了多達697,828 人體內的這些基因數據,同時包括來自英國生物銀行的 85,502 人佩戴睡眠追踪器 7 天且計算了睡眠時間的中間點,和填寫睡眠偏好問卷的 250,000 人的資料。這使得麻州總醫院對基因變異如何影響我們睡覺和醒來的時間有了更細緻的了解,精確到小時。在這些被研究的人群中,有大約三分之一的人是早起的百靈鳥,9% 是夜貓子,其餘的則居中。總體而言,被納入實驗的人群其平均睡眠中間點為凌晨 3 點半,也就是晚上 11 點上床睡覺,並在早上 6 點起床。從精神病基因組學聯盟和英國生物銀行的基因研究數據中,也發現有 170,756 名重度憂鬱症。經詳細分析運算後,得出結論,如果一個通常在凌晨 1 點上床睡覺的人改為在午夜12點就上床睡覺,並保持同樣7小時的睡眠長度,他們憂鬱症的風險就可以大幅降低 23%,如果他們更加提前在晚上 11 點就睡覺(6點起床),他們就可以減少憂鬱症的機率達40%。此項研究不清楚那些已經早起的人(6點起床)是否可以再從更早起床中受益。但是對於那些夜貓子的人來說,提前入睡確實會有所幫助。

▲早起、陽光。(圖/123RF)
▲早起的人能夠接受較多的陽光照射時間。(圖/123RF)

什麼生理機制可以解釋這種影響呢? 其實不難理解,想想看,早起的人可以在白天接受較多的陽光照射時間,這會引起一系列體內荷爾蒙的反應,從而影響情緒,因此,當一個人擁有與大多數人不相同的生物時鐘時,就可能會令人容易沮喪憂鬱。基本上,我們生活在一個早上九點以前要上班,大約下午六點下班的規律社會中,而夜貓子當然會覺得他們一直處於與社會時鐘不一致的狀態。為了要更加確定早起可以減少憂鬱症的發生,論文作者建議,科學界有必要進行更大型的隨機臨床試驗,但今天這篇論文無疑地,已經將證據更加重地轉移到支持睡眠時間對憂鬱症的因果關係上。

參考期刊:
1. I Daghlas, JM Lane, R Saxena, C Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959

關鍵字: 潘懷宗

分享給朋友:

推薦閱讀

「快篩陽=確診」首日民眾衝中醫診所求判定 陳時中:只有開放西醫

「快篩陽=確診」首日民眾衝中醫診所求判定 陳時中:只有開放西醫

全民今天起快篩陽性可經醫師診斷為確診。指揮中心指揮官陳時中表示,首日整體秩序良好,但仍呼籲民眾先上衛生局確認配合的診所名單,報到時務必主動告知快篩結果。有快篩陽性民眾到中醫診所看診,發現原來只有西醫診所才能認定確診。陳時中說,確診診斷方面只有開放西醫診所,但民眾確診後,依然可以透過中醫開清冠一號、症狀治療和調養身體。

2022年05月26日 17:18

醫估4成人口染疫 陳時中:高原期會長一點「20%人口染疫是上限」

醫估4成人口染疫 陳時中:高原期會長一點「20%人口染疫是上限」

國內本土疫情延燒,近期持續單日確診維持8萬上下,有專家認為7月底疫情高峰會過去,最終也預估最多30至40%的人會感染。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(26)日表示,以目前速度評估,15%~20%人口染疫應該是這波疫情上限;他也提到,目前台灣處於高原期可能會比鄰近國家要長一點。

2022年05月26日 15:05

醫憂兒童腦炎恐長期臥床 羅一鈞:有神經肌肉後遺症會協助復健

醫憂兒童腦炎恐長期臥床 羅一鈞:有神經肌肉後遺症會協助復健

對於兒童染疫出現腦炎的情況,台大小兒科醫師李秉穎表示,這有點類似過去腸病毒71型的狀況,問題在於,無法預測病毒何時會進入腦袋,「很難預防跟治療」,更說後遺症要視程度,最嚴重可能會長期臥床。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞提到,若有些出現神經系統方面的病症,能避免則避免,在後續復健也會由相關專家及醫師團隊一起介入。

2022年05月26日 14:59

「快篩陽=確診」4大注意事項! 羅一鈞:到醫院別直接衝進去

「快篩陽=確診」4大注意事項! 羅一鈞:到醫院別直接衝進去

快篩陽性經醫師診斷後確診今(26)日上路,醫療應變組副組長羅一鈞重申4大就醫注意事項,若以視訊診療時,應是先將寫上姓名與日期的檢測卡匣與健保卡放在一起拍照,親自到醫院或診所確認時,也要避免搭乘大眾交通工具,並主動告知自己是快篩陽性個案,並遵循院所規劃的動線與流程。

2022年05月26日 14:52

新冠併發腦炎類似1998年腸病毒 莊人祥:當時致死率約萬分之6

新冠併發腦炎類似1998年腸病毒 莊人祥:當時致死率約萬分之6

對於兒童染疫出現腦炎的情況,台大小兒科醫師李秉穎指出,這有點類似過去腸病毒71型的狀況,而指揮中心發言人莊人祥則分析當時的狀況,約12萬多名兒童確診,致死率約是萬分之6。

2022年05月26日 14:50

阿嬤抱怨3歲孫發燒急診被趕回家 羅一鈞:有3症狀要特別注意

阿嬤抱怨3歲孫發燒急診被趕回家 羅一鈞:有3症狀要特別注意

基隆市一名阿嬤昨(25)日晚間就發文表示,她3歲的孫子高燒不退,到基隆長庚掛急診,做完快篩拿了退燒、止咳藥就回家,不論吃藥、用塞劑都沒有退燒,讓她相當緊張。對此,指揮中心表示,一般在醫師評估下,狀態允許會可在家吃藥觀察,醫師們也會衛教注意事項,但也再次提醒,發燒41度以上或持續昏睡、嘔吐、抽搐等情況就要緊急送醫。

2022年05月26日 14:44

「抗疫3物資」各縣市分配情形曝! 新北市疫苗、快篩領最多

「抗疫3物資」各縣市分配情形曝! 新北市疫苗、快篩領最多

中央流行疫情指揮中心今(26)日公布各縣市「抗疫3物資」撥配情形,新北市疫苗、快篩試劑領最多,台北市則是瑞德西韋與口服抗病毒藥物倍拉維與莫納皮拉韋拿最多。

2022年05月26日 14:39

快篩實名制第二輪將啟動 陳時中:第一輪還沒買的快買

快篩實名制第二輪將啟動 陳時中:第一輪還沒買的快買

今起全民適用「快篩陽性即確診」,屆時民眾持快篩陽證明就可經醫師診斷、確診並領藥。指揮官陳時中表示,截至今(26)日中午快篩實名制完售藥局僅剩1家,截至昨日也只有50家完售,第二輪實名制將視班機排班順序訂定上路時間,呼籲還沒買的快點買,免得第二輪又會跟第一輪卡在一起,增加購買難度。

2022年05月26日 14:32

防線失守!陳時中坦言死亡率「超過千分之1」:是一個警訊

防線失守!陳時中坦言死亡率「超過千分之1」:是一個警訊

中央流行疫情指揮中心今(26)日公布國內新增104例死亡個案,而日前指揮中心指揮官陳時中喊話希望死亡率控制在千分之一,陳時中今日坦言,這兩天死亡數據反映過去幾天單日確診8萬多的數字,這兩天來看就會超過千分之一,但從整體、長時間看還沒有超過,維持在萬分之五,不過這也是一個警訊,會持續注意。

2022年05月26日 14:32

16歲女打疫苗猝死「母抬棺抗議」 陳時中:已立案待司法相驗後審議

16歲女打疫苗猝死「母抬棺抗議」 陳時中:已立案待司法相驗後審議

台北市一名16歲馮姓少女去年接種BNT疫苗後,因不良反應過世,卻遲遲等不到死因真相。今早馮女母親向衛福部遞交陳情信,後抬棺衝疾管署,哽咽地說自己沒有要國賠,只想看女兒的解剖報告。而指揮中心指揮官陳時中也在記者會做出回應,此案已提出申請也已立案,「不過還在做司法相驗,結果出來我們才能進行救濟審議。」

2022年05月26日 14:30

留言版