愛喝手搖飲?想瘦必學「無痛戒糖法」 減少糖慾望2關鍵曝

 

圖、文/常春月刊

 

戒糖是減肥過程中的重要一環。過量攝入糖分不僅對健康有害,還會導致體重增加。通過戒糖減肥,可以減少糖分攝入,控制體重,同時提升整體健康。以下是一些有效的方法,幫助減少糖的攝入量並戒除糖的依賴,同時實現減肥目標:

1、了解食物標籤:

糖有很多不同的名稱,如蔗糖、葡萄糖、果糖等,應學習閱讀食物標籤,尤其是其中的糖分含量。選擇低糖或無糖的產品,並優先選擇自然含糖量較低的食物,如新鮮水果和蔬菜。

2、逐漸減少糖的攝入:

避免從一下子戒掉所有糖分開始,這可能會引起戒斷症狀和挫敗感。建議可以在飲品中減少糖的份量或選擇低糖的替代品。

 

3、選擇健康的替代品:

 

當您渴望甜食時,選擇健康的替代品來滿足口腹之慾。優先選擇天然甜味劑,如蜂蜜、紅棗或楓糖漿,而不是精製糖;或還可以享用新鮮水果或選擇低糖的零食替代品。

 

4、增加蛋白質和健康脂肪的攝入:

 

蛋白質和健康脂肪有助於提供長效的能量,減少對糖的渴望。在每餐中加入高蛋白質的食物,如雞肉、魚、豆類和堅果,以及健康脂肪的食物,如魚油、橄欖油和亞麻籽。

 

 

5、控制飲料的糖分攝入:

 

許多飲料都含有高糖量,包括碳酸飲料、果汁和甜茶。盡量選擇無糖或低糖的飲料,例如純水、無糖茶和蔬菜汁。

 

6、控制壓力和情緒飲食:

 

壓力和情緒波動常常會導致對糖的渴望。學習有效的應對壓力的方法,如運動、冥想和良好的睡眠。找到其他方式來處理情緒,而不是依賴甜食。

 

7、尋求支持:

 

與家人、朋友或其他人分享您的戒糖目標,並尋求他們的支持。他們可以提供鼓勵和理解,並與你一起追求健康的生活方式。

 

延伸閱讀:

 

·專家點名「6大國民美食」吃起來鹹鹹的含糖量卻很驚人 酸飲也上榜

·不只含糖飲料害你胖! 營養師點名「1飲品」看似營養卻沒有想像中健康

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