孕期參與運動課程 有助縮短產程

▲孕期參與運動課程,有助縮短產程(圖/pixabay.com)

▲孕期參與運動課程,有助縮短產程(圖/pixabay.com)

作者:婦產科 曾翌捷 醫師

隨著飲食西化與傳統觀念的影響,孕期增重過多的比例越來越高。特別是孕前體態就略顯豐腴的孕婦,更有高達六成的孕期超重比例。根據 2016 年所發表的大型研究:從第一孕期開始適度運動,不僅不會增加胎兒早產或出生體重過低的風險;更有助於降低孕期超重的發生,也讓孕期運動躍升為孕媽咪控制體重的最佳對策。但是,獨自運動若毫無樂趣,很難讓人持之以恆。如果透過團體運動課程的激勵,是否更能增強動機並達到同樣的健身效果呢?

參與運動課程,有助縮短產程

根據西班牙馬德里技術大學( Technical University of Madrid )團隊日前發表在歐洲婦產科生殖生物學期刊( The European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology )的研究指出:孕婦每周參與運動課程,有助於縮短產程。

這項臨床試驗共邀請了 508 位懷孕周數介於 9 到 11 周的孕婦參加。研究團隊將參與的孕婦分為兩組:一組給與常規的產前衛教與檢查;另一組則額外增加特別設計的每周三次,為時一小時的有氧運動,肌肉伸展,以及骨盆底肌肉的訓練課程。

研究結果發現:超過九成的孕婦順利完成預定的運動課程,其自然生產的產程比起對照組平均少了一個小時。除此之外,孕期超重與巨嬰的比例也明顯降低。而過去讓人擔憂的早產比例,兩者則沒有明顯差異。研究主持人魯本.巴拉克( Ruben Barakat )教授希望這項研究除了證實適度運動對縮短產程的幫助,也利用團體課程的參與,讓更多孕婦在孕期維持規律的運動習慣。

運動傷害不可掉以輕心

然而,孕婦從事運動的同時,也要注意可能造成的傷害。孕期的運動傷害一般以肌肉骨骼的損傷最為常見。因此,孕婦運動前除了需要適當熱身,也要避免身體過度的伸展。此外,運動前要記得適當補充熱量,以免因為血糖過低產生暈眩及肢體無力而導致受傷。

同時,水分是否適當補充以及周遭環境是否高溫潮濕也是避免熱傷害的重要關鍵。若是在運動過程中發生危險跡象則應立刻停下休息,以避免傷害擴大,如有必要,也切勿延誤就醫。

同場加映:胎教音樂的誤會

搜尋附近的診所:婦產科

加入照護線上LINE好友,健康不漏接!

推薦閱讀

50歲後減肥變好難?記住「8個眉角」能讓甩肉事半功倍

35歲後,肌肉每10年減少3%到5%,肌肉量愈少,燃燒的脂肪也愈少。另外關節靈活度也不如年輕時,更不要提逐年下滑的新陳代謝速度。因此50歲之後,如果還依照30、40歲的方式減重,恐怕徒勞無功。

2019年08月26日 13:28

不是在跳「肚皮舞」!少年肚皮狂抖停不了…檢查才知得這病

高雄有一名13歲的國中生,肚子竟會自己會不停抖動,有如在跳「肚皮舞」般,但卻無法控制,還會伴隨噁心嘔吐以及肚子痛,像是吃壞肚子,但由於抖動的情況一直無法改善,於是到義大醫院求診,兒童肝膽腸胃科主任蔡璟忠表示,原來這名國中生罹患的是腹部型癲癇發作合併腹部肌陣攣。

2019年08月26日 12:25

疫苗純化過程難懂? 國衛院自製「彈珠台」篩抗原給你看

每個人從小到大,都要施打不同的疫苗,但你知道這些疫苗是怎麼製造出來的嗎?國衛院即將於27日舉辦首屆「科普日」,透過13道闖關遊戲,讓民眾與學童近距離體驗科學,除了使用不同形狀的空心麵,說明人體腸道菌相外,更透過大型滾珠坡道結合篩子,實際示範疫苗抗原純化過程。

2019年08月26日 12:18

吃飽才有力氣減肥!便當主菜夾「這款優質蛋白」5招爽吃不怕胖

夏天正是瘦身的好時機!但有的人會因為天氣熱、食慾不佳,正餐省略不吃,或者一遇到夾菜、點菜,就糾結「怎麼夾、怎麼吃」都會胖。營養師張晨慧表示,想要吃的飽又有好身材,可以遵守以下5個方法,除了飲食比例要調整,吃對順序也有幫助!

2019年08月26日 11:37

化妝水、精華液、乳液、面霜使用順序為何?美容師大解析

化妝台上擺滿了瓶瓶罐罐,化妝水、精華、乳液、面霜及面膜等,從保濕、抗老、美白應有盡有,但每個人就只有一張臉,想要全部都擦也還不知道順序該如何。醫學美容保養品大中華區敎育總監陳佑菁指出,首先,要先依照產品的質地來區分步驟,再依照功能區分順序,就可以知道使用順序,有可以讓保養品有效吸收。

2019年08月26日 10:26

肝腫瘤傳統手術傷口大恢復久 腹腔鏡肝臟切除手術只要3、4個1公分小洞

一名59歲男子於健檢時發現肝功能異常,且為B型肝炎帶原者,腹部超音波發現肝臟左葉腫瘤,腹部電腦斷層及磁振造影檢查,確認肝臟左外側葉有約8公分肝癌,經安排接受腹腔鏡左外側葉切除術,術後恢復良好,隔天即可進食及下床行走,術後10天順利出院,目前於門診追蹤治療中。

2019年08月26日 10:18

3童快篩全中「腺病毒」!扁桃腺全是白膿包...醫曝7大警告

今年夏天各種不安寧,不只腸病毒大流行,流感疫情節節高升,就連「腺病毒」也來湊熱鬧。這兩天連續做三個腺病毒快篩,結果三個全中!如上圖所示,這可不是驗孕棒喔!

2019年08月26日 09:15

煩躁不安又緊張 搞懂焦慮、畏懼、恐慌、強迫症

焦慮症以不安、緊張、煩躁、惶恐...為主要症狀,可能影響生活或工作。焦慮症有很多類型包括泛焦慮症、恐慌症、強迫症、畏懼症等。

2019年08月26日 08:00

16歲第1次就失敗!他「一天3次玩壞」崩潰:都軟軟的 專家說話了

我是一位年輕人才20歲,在16歲的時候「第一次失敗」,往後就有點陰影,在想是不是自慰太多,因為以前很常自慰,一天至少都2、3次,到現在也曾經在很自然的狀況下成功性愛過。但也有很多次,很硬督進去就漸漸變軟,我曾經懷疑過是我身體的問題,就用「郵票的方式」觀察我的勃起狀況,跟我每天有沒有晨勃,發現都沒問題都很正常...而且自慰也都很正常沒問題,可是真正的性愛就會發生「漸漸軟掉」或「射不出來」的狀況,而且好像我在愛愛的時候並沒有感覺很舒服...到底是發生什麼事?

2019年08月25日 22:29

他自認壯如牛...竟「3條冠狀動脈阻塞」險死!20年壞習慣害的

莊先生自認身強如鐵牛,過去30年來幾乎不生病,偶有小感冒,也未踏進醫院一步。日前工作中以為中暑急診送至醫院時已休克、心臟衰竭。檢查後發現他的三條冠狀動脈竟完全阻塞。醫師指出,造成他瀕臨命危的嚴重心肌梗塞來自他20年菸齡。

2019年08月25日 21:25

留言版