親愛的請為了我們戒菸吧 6招助你告別老菸槍

▲▼             。(圖/記者mamibuy攝)

▲6招助你告別老菸槍 。(圖/Mamibuy)

圖文/Mamibuy

戒菸很難嗎?恐怕不容易,尤其戒菸第一個禮拜最難熬,戒斷症狀、心理成癮都會讓人想放棄。這時候家人該如何支持與協助?有哪些戒菸門診可以求助?家有癮君子必看!

戒菸不只為了家人,更為了自己

你一定知道抽菸習慣,除了會對自身健康會產生影響之外,對另一半以及懷中的寶貝,也會造成極大的傷害。而同樣體積的一根菸,二手菸(吸菸者呼出的煙霧)所含的有毒物質,約為一手菸(吸菸者吸入自己肺部的菸)的三至五倍;但更可怕的是三手菸,當菸品燃燒後會釋出潛在的毒性化合物,附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等,可直接經由皮膚進入人體,並會存在於環境中長達3個月以上,對於家人的危害最大。

戒菸肯定很難,據研究指出長期吸菸者從開始出現戒菸念頭至完全戒菸,至少經過7-10年,經歷3-4次的嘗試才戒菸成功,即便如此,我們都應該要為了自己與家人小孩,勇敢一回。

▲▼             。(圖/記者mamibuy攝)

有戒斷症狀怎麼辦?

「戒斷症狀」是只要一段時間沒有尼古丁,便會產生難過的反應,所以戒菸的早期,會有心煩或不安的現象,這是長期吸菸者無法戒菸的主因。可能的戒斷症狀有哪些呢?

焦慮易怒、情緒低落:身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
✔ 精神不集中、疲倦:生理變化和菸癮使得精神難以集中。
✔ 難以入睡或經常睡醒:身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
✔ 睡眠很長但依然疲倦
✔ 菸癮:出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
✔ 手指和腳指刺痛感與眩暈:代表身體血液循環正在改善。
✔ 咳嗽:肺部正在清除焦油和黏液,肺部功能正恢復中。
✔ 食慾改變、喉舌乾燥:戒菸會增加飢餓感,因為尼古丁會降低食慾所致。
✔ 雙手空空的感覺:不適應手不拿菸的情形。
✔ 便祕:胃腸道缺乏尼古丁刺激,改變胃腸道的蠕動。


一般菸癮來時,只要忍耐一至兩個鐘頭,便會恢復正常,等下次菸癮再來。第一個禮拜是最難熬的,過了以後便漸入佳境,約一至兩個月消失。只要持續戒菸,戒斷症狀一定會越來越輕,所以不必擔心不舒服狀態會持續很久。

戒菸6招,一起加油


第1招:塑造支持環境

加入拒菸之友會,參加戒菸班,建立支持網絡,請親友提醒「自己戒菸中」,避免酒精或藥物,改喝開水或果汁,請親友不要在面前吸菸。

第2招:菸品替代方法

使用菸品替代物,例如咬筆管、吸管、咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、嗑瓜子、含薄荷糖等。另外,善用戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望,大大增加戒菸的成功率。

第3招:分散注意力

透過規律運動分散注意力,例如晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室,可以十指用力撐開,再用力握緊。
(推薦閱讀:阿包醫師告訴你,運動可幫助戒菸

第4招:自我提醒
提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害,用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵!隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。

第5招:改變生活習慣
調整生活中與菸有關的行為與習慣,轉移與菸有關的情緒連結。另外,試著減少濃茶、咖啡、酒的攝取量,選擇喝白開水、果汁。

第6招:身心恢復平衡
戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗,重新來過。

▲▼             。(圖/記者mamibuy攝)

戒菸費用會不會很貴?


不貴不貴,看戒菸就像全民健保看一般疾病一樣,除掛號費外,只需要繳交20%的藥品部分負擔(若藥費100元以下,民眾不須負擔任何費用;若藥費超過1,000元,民眾最多也只須付200元),醫療資源缺乏地區可再減免20%,原住民、低收入戶、山地暨離島地區藥費全免,絕對比買菸便宜。

我想戒菸,哪裡可以提供戒菸服務?
1. 免費戒菸專線:0800-636363
2. 目前全國有近4,000家的合約醫療院所及社區藥局,可以提供戒菸服務,詳細請見:戒菸服務合約醫事機構清單

資料參考:董事基金會華文戒菸網、衛生福利部

延伸閱讀

超萌小小店長上班啦!熱門4大職業類型體驗活動

本文擷取自「親愛的,請為了我們戒菸吧!6招助你告別老菸槍」作者 MamiBuy編輯部,由新手父母授權轉載。更多精采內容請上《媽咪拜-新手爸媽勸敗團》粉絲團;《MamiBuy媽咪拜》官方網站。未經授權,請勿轉載!

推薦閱讀

奇異巧合讓她救人兩次! 骨髓配對成功機率十萬分之一

「救人的感覺很好,我很幸運可以救兩個人」!一個人,一輩子可以捐髓救人已經不容易了,骨髓配對成功的機率僅十萬分之一,但這位善心人士卻能在兩年內分別配對成功兩次,救了兩個人,更救了兩個家庭。

2019年08月24日 18:09

瘀青&四肢無力=警訊!醫揭「嬰兒得敗血症」特徵...這8項一定要注意

8個多月大的真真,因為腹瀉嚴重緊急送醫,然而才過了1天,居然開始出現倦怠、全身軟趴趴、瞳孔無神的狀態,經查才知道是感染綠膿桿菌,並引發敗血症!剛好前幾天門診才遇到焦急的爸媽在問:「阿包醫生,我的孩子看起來好無力!他有沒有可能得到敗血症?」所以阿包醫生今天就用這張圖,跟大家說明敗血症在寶包身上的表現為何?

2019年08月24日 17:26

他加班回宿舍喝冰水「噴涌鮮血堵心臟包膜」!住院17天

寧波象山1名40出頭的史姓男子,日前加班到晚上回到宿舍後,只不過喝了半瓶冰水,卻引發了「主動脈剝離」,噴涌的鮮血堵塞在心臟包膜中,壓塞心臟,所幸經過了12個小時的手術,又在心臟加護病房整整待了17天,如今已經康復。

2019年08月24日 16:49

愛美女孩看這邊! 吃對東西可護眼、皮膚亮白、抗老化

愛美的女生只要有任合讓自己變美的方法,都會想嘗試看看,但是市面上保養品這麼多,如何從中選到適合自己的也是一門學問。台北德式診所營養師Angela指出,缺少優質蛋白質容易長皺紋,所以對於愛美的朋友來說,蛋白質要足夠,另外也可以試試有抗氧化抗自由基功效的的維生素A、omega-3脂肪酸、茄紅素、花青素等,有效讓皮膚更為白亮。

2019年08月24日 16:25

想生和自己個性合的星座寶寶?一張圖看「12星座最佳受孕日」

「那個處女座很嘮叨、龜毛,牡羊座很火爆沒耐性...」有懷孕計畫的伴侶們是否會在意寶寶的星座,希望能夠生一個和自己個性相合的寶寶呢?國泰醫院婦產科臉書粉絲專頁就特別把每個星座寶寶最理想的「受孕日」整理成一張表,提供想當爸爸媽媽的民眾參考,可以選在那幾天「加強做人」;但也提醒,懷孕、生產這段過程不一定能夠全在掌握之中,還是應該以寶寶健康、安全為優先考量。

2019年08月24日 15:35

胸悶、胸痛不要忍! 5大警訊別輕忽

「胸悶」是心臟可能出現問題的一種警訊。「通常症狀出現很久了,因為只持續幾秒鐘,很多人往往忽略嚴重程度,」台大醫院內科部主治醫師王宗道沉痛地說,「女性的表現更不典型,出現疲倦感、失眠、焦慮等不同於心臟病發作的症狀,所以女性死亡率往往更高,因為通常發現時都已經是晚期,治療效果會比較差。」

2019年08月24日 14:50

坐月子也能「動起來」!找回產前好身材

坐月子運動對產後媽媽好處多多,除了能恢復因生產而改變的身材,找回鬆垮肚子的腹部力量,還能讓心情愉快,降低產後憂鬱症的發生,本期特別邀請運動教練指導三組坐月子期間就能做的運動,讓你抓緊時間恢復產前身材。

2019年08月24日 13:55

涼麵熱量可不低!專家「2原因」揭爆卡關鍵...這樣吃瞬間砍油

夏季天氣炎熱,便當熱又油膩,有時想吃點清淡、無負擔的食物,這時涼麵就是一個好選擇。不過有時候吃完涼麵就會拉肚子,到底為什麼?食品技師張邦妮表示,夏季室溫易飆高,若沒有確實冷藏,細菌數量恐增加100倍以上。況且,涼麵的熱量也沒有想像中低,對此,她分享吃涼麵不發胖的小技巧,若是注重體重的朋友絕對不要錯過。

2019年08月24日 12:33

台南又冒登革熱!東區30多歲男自主檢驗確診「因高雄姐姐在老家染病」

台南登革熱還未歇,疾病管制署今(24)日公布國內新增1例本土登革熱病例,為台南市東區大同里30多歲男性,10日開始出現發燒、肌肉痛等症狀,其後他因為姐姐確認感染登革熱主動到衛生所接受採檢,並且通報住院,經過二次採檢才確診,並研判為家庭群聚感染。

2019年08月24日 11:50

留言版