▲習慣看電視看到睡著？研究：多胖5公斤以上（圖／Milkovasa／shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／郭家和
開著電視睡覺 恐害體重增加
天天控制飲食，努力定時運動，體重卻還是一天天攀升？當心，問題可能是出在你睡覺沒睡好還開電視！6月10日發表於《JAMA Internal Medicine》期刊上的最新研究指出，在夜間接觸燈光、藍光等人造光線，可能會影響睡眠與晝夜規律，進而增加女性發胖與體重升高的風險。
據國際權威媒體《LiveScience》報導，美國國家環境健康科學研究所研究員、流行病學主任Moon Park教授指出，過去各項動物研究中已證實，夜間時接受光線照射，會破壞動物的睡眠與日夜規律，而睡眠品質異常會影響食慾，導致飲食行為改變，促進體重增加。
至於晚間接觸光線在人體身上，是否也會產生相同影響？研究團隊分析了美國近44,000名35至74歲的女性，前後追蹤訪談5.7年後發現，晚上睡覺前接觸光線，包括電視光、燈光、其他房間或室外光線頻率較高的女性，與晚間完全未接觸人造光線的女性，肥胖風險增加了20%之多。此外，與夜間未接觸照明光線的女性相比，睡覺前或睡覺時開著電視或燈光的女性，發胖5公斤的比例增加了17%。
夜間照射光線 導致食慾激素異常
Park 教授指出，促使體重增加的因素很多，包括不健康的飲食、缺乏運動等等，都與睡眠品質低落、晚間接觸到過多光線這些生活習慣相關連。Park教授說明，這次研究結果雖然不是體重增加和肥胖的唯一解釋，但盡量不要在燈光下睡覺，或避免睡覺時打開電視和其他光線來源，應該是較好的作法。
究竟為什麼開燈開電視睡覺，更可能導致發胖呢？Park教授解釋，人體入睡時若曝露在外在光線下，可能會減少人體深度睡眠的持續時間，近而打亂了食慾激素的正常分泌，導致白天時吃下更多的食物。另外，睡眠時間減少的人，通常運動量也偏低，都可能促使體重上升。
研究團隊指稱，這次調查並沒有區分光線來源是智慧型手機、電腦螢幕或是平板電腦，但這些會發出藍光的電子產品，過去已有研究證明與睡眠品質低下以及白天嗜睡問題有關。因此，夜間曝露在藍光中是否影響了體重增加和肥胖，將是下一階段研究的重點。同時，夜間照射光線的強度、時間長久等等，是否對睡眠和體重有不同差異，都需要再進一步評估。
《延伸閱讀：原來節食根本不會瘦！睡前5招才能降體重》
《延伸閱讀：睡不飽真的是自殘！研究：少於6小時「重要血管」被卡死，中風、心臟病恐跟著來》
習慣看電視看到睡著？ 研究：多胖5公斤以上
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
小孩咳嗽5天 X光一照「左肺整個白掉了」！醫師爸自責
育兒之路總是充滿挑戰！一定會遇到小孩生病，父母自責又身心俱疲。一名醫師的孩子咳嗽4、5天，還伴隨發燒，被媽媽帶至小兒科診所看診，兒科醫師以聽診器一聽，發現他呼吸聲很奇怪，另一邊甚至連呼吸聲都聽不太到，建議就醫照X光，推測應為嚴重肺炎。結果一檢查「左邊的肺部整個都白掉了」，差點要插管住進加護病房。
2025年12月04日 20:12
減重老是撐不久？「3步驟」帶你瘦得快、不反彈
許多人在減重時最常遇到的困難，就是「三分鐘熱度」，常常照著網路上熱門方法做了幾天，體重沒有明顯變化，就開始懷疑人生，營養師珊珊在粉專「愛健康營養師珊珊」提醒，瘦不下來多半不是不夠努力，而是不知道自己「適合怎麼瘦」。
2025年12月04日 17:47
手機拍照揪「口腔癌」 台大研發AI快篩「20秒判定」準確率達95%
根據衛福部最新死因統計，口腔癌在台灣十大癌症死因排名第六，在男性癌症死因更高居第四名，威脅不容小覷。台大醫院今（4）日在台灣醫療科技展分享最新醫療科技成果，與台灣大學合作耗時6年研發「口腔癌AI快篩」，以手機鏡頭拍攝黏膜影像，最快20秒即能標定高風險病灶，準確率高達95%。
2025年12月04日 17:45
台大結核病接觸者仍在匡列中 衛生局：被傳染終身有10%機率發病
針對台大學生感染結核病，台北市衛生局今表示，須匡列與確診個案共同居住者，以及於可傳染期間單日接觸8小時以上、或累計達 40小時以上者， 目前持續匡列中，並通知接觸者配合參加衛教說明及相關檢查，以降低日後發病風險。
2025年12月04日 17:32
針灸緩解經前劇烈頭痛 研究證實治療8周「每月少痛4天」
30歲的陳小姐是一名上班族，近年每到月經前2天左右，便會開始感覺右側太陽穴有搏動性疼痛，且常痛到需要請假休息，雖曾服用西藥，但效果有限，日前決定接受中醫針灸，並配合使用中藥，不僅偏頭痛發作頻率降低，疼痛強度也減輕，生活品質明顯改善。
2025年12月04日 16:46
日本「中部國際醫療中心」首度來台參展 賴總統感謝力挺台灣
「2025台灣醫療科技展」今（4）日盛大開幕，今年一大亮點為日本中部國際醫療中心理事長山田實紘親自率團來台參展，是台灣醫療科技展創辦9年來第一家參展的日本醫院，賴清德總統也特別觀展，感謝他們以實際行動展現對台灣的支持。「醫療無國界」是山田實紘的核心理念，這次來台特別展示院內三大強項，用最新設備來提高患者治癒率，同時與台灣醫療機構交流。
2025年12月04日 16:10
攝護腺腫爆！羊肉爐+烈酒變夢魘 台中男整夜尿10次每次尿一點
一名40多歲的男子日前跟朋友一起吃羊肉爐，沒想到晚上吃完以後，整夜幾乎無法睡覺，不斷的上廁所小便，每次只尿一點點，甚至尿不出來，一個晚上如廁10多次，等到天亮馬上跑到醫院就診，醫師問診後，得知患者進補又喝烈酒，導致攝護腺受刺激而發炎，給予用藥治療，後續再追蹤。
2025年12月04日 16:07
「1種油品」恐助長癌細胞增長！醫教3招安全用油：吃對很重要
最新研究揭露，日常飲食中常見的Omega-6脂肪酸若攝取過量，可能會加速侵略性極高的「三陰性乳癌」腫瘤生長。腎臟科醫師江守山提醒民眾，日常挑選與使用食用油不能掉以輕心；營養師也補充不同脂肪酸的特性，並提出烹調建議，希望能協助國人抗發炎，降低癌症風險。
2025年12月04日 15:41
醫美診所評鑑改「輔導認證」 台大院長喊話相關醫學會：拿出決心
衛福部整頓醫美亂象，昨日再次與醫界達成共識，包含可以執行醫美手術限定在「11個大外科系」納入家庭醫學科；至於原規劃醫美診所強制評鑑則改為「輔導認證」，讓外界解讀衛福部讓步。台大醫院院長余忠仁今（4）日受訪表示，認證至少是開始管理，不過過程一定要標準化且有公信力。至於家醫科做醫美手術，他認為只要有接受正規訓練且並達到能力要求即可。
2025年12月04日 14:31
留言版