▲習慣看電視看到睡著？研究：多胖5公斤以上（圖／Milkovasa／shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／郭家和
開著電視睡覺 恐害體重增加
天天控制飲食，努力定時運動，體重卻還是一天天攀升？當心，問題可能是出在你睡覺沒睡好還開電視！6月10日發表於《JAMA Internal Medicine》期刊上的最新研究指出，在夜間接觸燈光、藍光等人造光線，可能會影響睡眠與晝夜規律，進而增加女性發胖與體重升高的風險。
據國際權威媒體《LiveScience》報導，美國國家環境健康科學研究所研究員、流行病學主任Moon Park教授指出，過去各項動物研究中已證實，夜間時接受光線照射，會破壞動物的睡眠與日夜規律，而睡眠品質異常會影響食慾，導致飲食行為改變，促進體重增加。
至於晚間接觸光線在人體身上，是否也會產生相同影響？研究團隊分析了美國近44,000名35至74歲的女性，前後追蹤訪談5.7年後發現，晚上睡覺前接觸光線，包括電視光、燈光、其他房間或室外光線頻率較高的女性，與晚間完全未接觸人造光線的女性，肥胖風險增加了20%之多。此外，與夜間未接觸照明光線的女性相比，睡覺前或睡覺時開著電視或燈光的女性，發胖5公斤的比例增加了17%。
夜間照射光線 導致食慾激素異常
Park 教授指出，促使體重增加的因素很多，包括不健康的飲食、缺乏運動等等，都與睡眠品質低落、晚間接觸到過多光線這些生活習慣相關連。Park教授說明，這次研究結果雖然不是體重增加和肥胖的唯一解釋，但盡量不要在燈光下睡覺，或避免睡覺時打開電視和其他光線來源，應該是較好的作法。
究竟為什麼開燈開電視睡覺，更可能導致發胖呢？Park教授解釋，人體入睡時若曝露在外在光線下，可能會減少人體深度睡眠的持續時間，近而打亂了食慾激素的正常分泌，導致白天時吃下更多的食物。另外，睡眠時間減少的人，通常運動量也偏低，都可能促使體重上升。
研究團隊指稱，這次調查並沒有區分光線來源是智慧型手機、電腦螢幕或是平板電腦，但這些會發出藍光的電子產品，過去已有研究證明與睡眠品質低下以及白天嗜睡問題有關。因此，夜間曝露在藍光中是否影響了體重增加和肥胖，將是下一階段研究的重點。同時，夜間照射光線的強度、時間長久等等，是否對睡眠和體重有不同差異，都需要再進一步評估。
《延伸閱讀：原來節食根本不會瘦！睡前5招才能降體重》
《延伸閱讀：睡不飽真的是自殘！研究：少於6小時「重要血管」被卡死，中風、心臟病恐跟著來》
習慣看電視看到睡著？ 研究：多胖5公斤以上
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