▲習慣看電視看到睡著？研究：多胖5公斤以上（圖／Milkovasa／shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／郭家和
開著電視睡覺 恐害體重增加
天天控制飲食，努力定時運動，體重卻還是一天天攀升？當心，問題可能是出在你睡覺沒睡好還開電視！6月10日發表於《JAMA Internal Medicine》期刊上的最新研究指出，在夜間接觸燈光、藍光等人造光線，可能會影響睡眠與晝夜規律，進而增加女性發胖與體重升高的風險。
據國際權威媒體《LiveScience》報導，美國國家環境健康科學研究所研究員、流行病學主任Moon Park教授指出，過去各項動物研究中已證實，夜間時接受光線照射，會破壞動物的睡眠與日夜規律，而睡眠品質異常會影響食慾，導致飲食行為改變，促進體重增加。
至於晚間接觸光線在人體身上，是否也會產生相同影響？研究團隊分析了美國近44,000名35至74歲的女性，前後追蹤訪談5.7年後發現，晚上睡覺前接觸光線，包括電視光、燈光、其他房間或室外光線頻率較高的女性，與晚間完全未接觸人造光線的女性，肥胖風險增加了20%之多。此外，與夜間未接觸照明光線的女性相比，睡覺前或睡覺時開著電視或燈光的女性，發胖5公斤的比例增加了17%。
夜間照射光線 導致食慾激素異常
Park 教授指出，促使體重增加的因素很多，包括不健康的飲食、缺乏運動等等，都與睡眠品質低落、晚間接觸到過多光線這些生活習慣相關連。Park教授說明，這次研究結果雖然不是體重增加和肥胖的唯一解釋，但盡量不要在燈光下睡覺，或避免睡覺時打開電視和其他光線來源，應該是較好的作法。
究竟為什麼開燈開電視睡覺，更可能導致發胖呢？Park教授解釋，人體入睡時若曝露在外在光線下，可能會減少人體深度睡眠的持續時間，近而打亂了食慾激素的正常分泌，導致白天時吃下更多的食物。另外，睡眠時間減少的人，通常運動量也偏低，都可能促使體重上升。
研究團隊指稱，這次調查並沒有區分光線來源是智慧型手機、電腦螢幕或是平板電腦，但這些會發出藍光的電子產品，過去已有研究證明與睡眠品質低下以及白天嗜睡問題有關。因此，夜間曝露在藍光中是否影響了體重增加和肥胖，將是下一階段研究的重點。同時，夜間照射光線的強度、時間長久等等，是否對睡眠和體重有不同差異，都需要再進一步評估。
《延伸閱讀：原來節食根本不會瘦！睡前5招才能降體重》
《延伸閱讀：睡不飽真的是自殘！研究：少於6小時「重要血管」被卡死，中風、心臟病恐跟著來》
習慣看電視看到睡著？ 研究：多胖5公斤以上
推薦閱讀
北醫打造「光譜兩端友善醫療」 施俊明：出院要比生病前更健康
台灣快速邁入超高齡社會，許多醫院逐步強化高齡醫療，不過心臟內科專家、台北醫學大學附設醫院（北醫）院長施俊明認為，醫療體系對於「光譜的兩端」、也就是老人和兒童皆應提高貼心照護，並強調現代醫院的目標不應只有治病，而是「走進醫院治好病，走出醫院時，要比沒生病前更健康」。
2025年09月13日 09:23
北醫院長一家4醫師 施俊明曝密技：大姊課本劃滿重點
國內不少校長級、院長級醫師出身醫生世家，家族多人行醫，而北醫院長施俊明的手足也都是醫師，但包含父母在內的整個家族並無其他醫師，對此他笑說，兄弟姊妹都能當醫生的關鍵在「大姊的課本」，因為書中所有重點都被大姊註明清楚，弟妹拿來複習格外受用，一家子的醫學路就這樣自然而然展開。
2025年09月13日 09:24
研究揭「瘦瘦針」可降罹症癌風險17% 醫：對卵巢癌最顯著
該如何健康瘦身，一直備受民眾關注，對此，林口長庚醫院腫瘤科助理教授級主治醫師廖繼鼎在臉書提到，台灣每3名成年人有1人過重或肥胖，且肥胖與至少13種癌症高度相關，而根據最新研究，俗稱「瘦瘦針」的GLP-1受體促效劑，可使肥胖、過重成人的癌症風險下降17%，卵巢癌降幅更可達47%。
2025年09月16日 09:29
兒忘記沖馬桶！媽一看嚇壞 1家3口都確診罕見遺傳病
大陸浙江一戶人家小孩小勇（化名）因為忘記沖馬桶，媽媽一看發現不對勁，這一留心，小勇被診斷出尿毒症，結果一家三口都得了罕見遺傳病，而他和哥哥都接受腎移植手術，媽媽還在洗腎中。
2025年09月16日 01:27
青少年陷「隱藏營養危機」 營養師：一顆蛋就能翻轉健康
不少家長困惑，孩子明明吃得不少，卻經常疲倦、不專心。營養師在粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」提醒，這恐怕不是偷懶，而是青少年正陷入「隱藏營養危機」，最新數據顯示，超過六成14至17歲青少年缺乏鈣、膽鹼、鎂、維生素D與E，嚴重影響骨骼發育、免疫力與專注力。
2025年09月15日 17:43
近視雷射後還會再近視嗎？醫點出4大影響因素 25歲以下族群風險較高
進行近視雷射手術後，許多人最擔心的問題就是「會不會再度近視？」對此，眼科粘靖旻院長詳細分析這個大家最關心的術後問題，讓準備手術或已完成手術的人都能安心！
2025年09月15日 17:00
孩子情緒異常是警訊！醫曝行為會發出訊號 專業心理治療是王道
孩子是父母最在意的寶貝，除了身體健康，心理狀態與行為表現也同樣需要關心。如果孩子經常感到沮喪、學習困難，或特別衝動，這些都可能是提醒我們的訊號。及早理解與陪伴，能幫助孩子獲得更合適的支持。
2025年09月15日 15:22
3成「憂鬱症患者」反覆發作 醫曝研究：可能是基因在作怪
全台近200萬人具憂鬱傾向，其中有5.2%是重度憂鬱症患者，近7成透過治療可妥善控制病情，但其餘2、3成患者則會反覆發作。有研究發現，這部分可能和基因有關，有些人先天帶有「落井下石型」基因，不僅對外界較敏感，還會直接影響腦中血清素的濃度多寡。
2025年09月15日 14:45
萬人響應「國高中10點上課」 醫：20%人晚起頭腦才清楚
有民眾在公共政策網路參與平台提案，要求把國、高中上課時間改成早上10點，相關提案已有萬人響應。對此，兒童青少年精神專科醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師葉啓斌指出，過去研究發現，8點以後起床比較符合生理時鐘，也有20%屬於晚睡晚起體質，頭腦才會比較清楚，但睡眠生理時鐘也因人而異，不能只看表面現象統一處理。
2025年09月15日 12:34
屏基率先全台完成「生物適應架」植入 開啟冠狀動脈治療新世代
屏基心導管團隊致力於心臟照護26年，推動新醫材治療不遺餘力，因而屏東縣成為全台灣新一代心臟冠狀動脈「生物適應架」最早正式上線的縣市，今年5月，屏基率先完成全台首例正式上架「冠狀動脈生物適應架」（Bioadaptor）治療，並在3個月內已累積完成 24 例病人植入，後續追蹤情況均良好，標誌著心導管介入治療邁向新階段。
2025年09月15日 12:14
留言版