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習慣看電視看到睡著? 研究:多胖5公斤以上

Milkovasa/shutterstock

▲習慣看電視看到睡著?研究:多胖5公斤以上(圖/Milkovasa/shutterstock)

圖文/每日健康
外電編譯/郭家和

開著電視睡覺 恐害體重增加

天天控制飲食,努力定時運動,體重卻還是一天天攀升?當心,問題可能是出在你睡覺沒睡好還開電視!6月10日發表於《JAMA Internal Medicine》期刊上的最新研究指出,在夜間接觸燈光、藍光等人造光線,可能會影響睡眠與晝夜規律,進而增加女性發胖與體重升高的風險。

據國際權威媒體《LiveScience》報導,美國國家環境健康科學研究所研究員、流行病學主任Moon Park教授指出,過去各項動物研究中已證實,夜間時接受光線照射,會破壞動物的睡眠與日夜規律,而睡眠品質異常會影響食慾,導致飲食行為改變,促進體重增加。

至於晚間接觸光線在人體身上,是否也會產生相同影響?研究團隊分析了美國近44,000名35至74歲的女性,前後追蹤訪談5.7年後發現,晚上睡覺前接觸光線,包括電視光、燈光、其他房間或室外光線頻率較高的女性,與晚間完全未接觸人造光線的女性,肥胖風險增加了20%之多。此外,與夜間未接觸照明光線的女性相比,睡覺前或睡覺時開著電視或燈光的女性,發胖5公斤的比例增加了17%。

夜間照射光線 導致食慾激素異常

Park 教授指出,促使體重增加的因素很多,包括不健康的飲食、缺乏運動等等,都與睡眠品質低落、晚間接觸到過多光線這些生活習慣相關連。Park教授說明,這次研究結果雖然不是體重增加和肥胖的唯一解釋,但盡量不要在燈光下睡覺,或避免睡覺時打開電視和其他光線來源,應該是較好的作法。

究竟為什麼開燈開電視睡覺,更可能導致發胖呢?Park教授解釋,人體入睡時若曝露在外在光線下,可能會減少人體深度睡眠的持續時間,近而打亂了食慾激素的正常分泌,導致白天時吃下更多的食物。另外,睡眠時間減少的人,通常運動量也偏低,都可能促使體重上升。

研究團隊指稱,這次調查並沒有區分光線來源是智慧型手機、電腦螢幕或是平板電腦,但這些會發出藍光的電子產品,過去已有研究證明與睡眠品質低下以及白天嗜睡問題有關。因此,夜間曝露在藍光中是否影響了體重增加和肥胖,將是下一階段研究的重點。同時,夜間照射光線的強度、時間長久等等,是否對睡眠和體重有不同差異,都需要再進一步評估。

延伸閱讀:原來節食根本不會瘦!睡前5招才能降體重

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